Spider щанга огъване техника производителност, съвети, функции

Spider огъване на резервната скамейка на наклон

Паяк сгъване представлява упражнение сила, което действие е насочено към развитието на бицепс. Има няколко начина да го постигнете, но всички техники имат едно общо нещо: на корпуса трябва да бъде наклонена напред, така че ръцете свободно висящи от симулатора.

Как упражнение

За извършване на упражнението ще изисква една пейка с наклонен повърхност. Можете да използвате колата на Скот. Въпреки това, в този случай, спортистът лежи торса в наклонената част на симулатора и ръцете са отпуснати вертикално. Ъгълът на наклон трябва да бъде приблизително равна на 45 градуса.

Спортист, като отношение по симулатора, е да се запази главата си прав. Раменете трябва да представи и да организират фокус лактите. Последното е необходимо да се направи, за да се избегнат неволни движения на части от тялото.

Grip врата може да бъде затворен или отворен. Тя трябва да е тесен, по-малко от разстоянието между раменете. Чрез контролиране на движението му, спортистът бързо взима врата до точката, където има максимално напрежение на бицепса, държи ръцете в продължение на няколко секунди.

Спуснете лентата трябва около 2-3 по-бавно, отколкото се повиши.

Указания за изпълнението

• Брой комплекти е три повторения - 10-15.
• Издишването се прави устата по време на повдигане на врата, дъхът - на носа, когато спускане. Ако диша по различен начин от пейката, почивка на гърдите, да си пречат.
• За по-голяма натоварване на бицепса да се направи колкото се може повече кръга. Вие ще трябва да се следи колко високо спортист повдига тежести. Трябва да действаме така, че да се постигне максимално мускулно напрежение.

В това упражнение, можете да използвате brahalis. Просто изберете обратен захват. Когато се работи с дъмбел на склон те могат да вземат в ръце "чук".