Spider огъване - фитнес веднага!
Spider огъване - това упражнение за бицепс, което е извиване с фокус лактите. Упражнение има няколко варианта, но те са по-чести - напред постно на каросерията, така че ръцете са свободно висящи надолу. Използвайте флексия възможно паяк да се обучават бицепс, така и brachialis (раменни мускули). Грундиране предимно мускули раменни необходимо да се използва направо (вертикална дръжка или "чук") или обратно хоризонтална дръжка (наклонено).
Често има становище, че тази дейност допринася за развитието на бицепс връх, но няма доказателства. За развитието на рамото на мускулната сила е сравнима с други изкривени във вертикалната дръжката "чук".
За да изпълните това упражнение пейка може да се използва Скот, когато ръцете трябва да са в такъв случай не е на наклонената страна и вертикална права страна (обикновено на такива запаси може да се променя ъгълът на наклон) и наклонената посока и да отидете до тялото му.
Вместо това, Скот пейка, можете да използвате обичайния склонен пейката.
Много изпълнява това упражнение без пейка. Седнете на ръба на пейката, краката организират, постно напред, лактите граничат с вътрешната част на бедрата (в близост до слабините), в ръцете на бара, тесен захват. Торс леко напред наклон от около 30 градуса флексия и разширяване на страна, без да се променя позицията на раменните части на ръцете.
навигация в публикациите
Популярни публикации
