Spider флексия, Mengen

Spider огъване - формиращ упражнение за развитието на вътрешния лъч на бицепса, което позволява да се натрупват на товара в целевия мускул в целия диапазон на движение. Особено ефективно използване паяк огъване спортистите, бицепс ясно изостава или не е с висока пикова. Разбира се, на височината на бицепса - генетичен фактор и механични къдриците вдигат, че не работи, но с акцент на тежестта върху различните пазарни сегменти, спортистът ще бъде в състояние да се равномерно увеличи своя обем, който визуално си "вдигне". Що се отнася до качеството на изолация целевата мускулна група, в този случай, това е особено важно, защото бицепсите си - това е един много малък мускул, който може лесно да крадат товара гърба и раменете.

Spider огъване ефект върху мускулите от неудобни ъгли, както и да определи позицията на лакътя, така че зарежда бицепс, а не в подкрепа на мускулите, може дори и тези спортисти, които слабо са се развили невромускулната връзка. Тази задача се препоръчва в достатъчно голям брой повторения, от около 10 и 15 съответно, теглото на прът трябва да бъде умерено до мускулна недостатъчност възниква при 14-15 флексия. Извършване на отрицателна повторение не се препоръчва, тъй като отрича ползите от упражнения. Целият смисъл на паяк се навива в дългосрочен амплитудата на положителната фаза, когато спортистът повдига летвата, но това не означава, че негативната фаза не е важно, по-ниски бара, във всеки случай, трябва да се бавно и под контрол.
Основното предимство на това упражнение е точно качествена изолация на бицепса, която получава най-много на товара, но предните delts и предмишниците все още получават своя дял от статично натоварване, при изпълнение на функцията на стабилизиране. Това по-малко, на гърба може да се изключи напълно, както и на краката, което от своя страна елиминира всякаква възможност за "chitingovat", което е точно това, което ни трябва. товар за напредъка, разбира се, ще бъде по-трудно, отколкото по време на бум бум на бицепса, но прогресия ще се проведе изключително за сметка на целевата мускулна група. В този случай, е важно да се гледа само в дългосрочен обхват на движение, така че главата не може да се спуска надолу, трябва да се види в огледалото и контролиране на височината на асансьорната шахта.

Тъй като паяк флексия упражнения са изолационни, целият товар се акумулира в само една става - лакът. Въпреки това, с опит kachatsya знаете, че почти всички упражнения за бицепс odnosustavnye, така че дори и тези, които ние наричаме основата, са, всъщност, традиционно база, единствените истински основни упражнения за бицепс са затягане на обратен захват. Следователно, препоръчва напредъка натоварване предимно чрез увеличаване на повторенията, а след това увеличаване на операционната маса и намаляването им до първоначалната стойност с упражняване на тази техника, можете да избегнете нараняването лакът.

Отиди специален стенд за извършване на завои паяк, повдигане на задната част на седалката или под ъгъл от 45 ° и заместител при краката на палета и след това се определят по корем.
Дръжте главата си прав и раменете напред, изход, ако е възможно, да го заменят плочата лактите, което ще ограничи тяхното прибиране, можете да използвате друга тава за тази цел.
Скръбта отнеме доста тесен захват, малко по-тесни рамене, дръжката може да бъде затворен, така и на открито, по ваша преценка.
Под контрол, но достатъчно бързо, огъват лактите до точката на връх свиване на бицепса и заключване на оръжие в тази позиция в продължение на 1 секунда.
Бавно смъкна надолу напълно изправяне на лактите си, продължителността на отрицателната фаза трябва да бъде 2-3 пъти по-бавно от положителни.

Трябва да диша равномерно, дишане в отрицателна фаза на носа и от устата, докато положителен, така че на пейката не трябва да се намесва в работата на диафрагмата.
Свийте лактите трябва да бъде най-дългата гама, т.е., амплитудата на движение е да опише полукръг, по-добре е да се зареди на бицепса.
Вдигнем летвата твърде високо, не е необходимо, тъй като той ще се измести тежестта на върха с мускулите в ставите, което обезсмисля целият смисъл на връх свиване.
Ако ви е трудно да се премине на мъртвата точка в началото на амплитудата, можете да вземете помощта на партньор, тъй като малко "хвърлят" летвата няма да работи.
Същото упражнение може да се направи с гири, можете да изпълните "чук огъване" или да мряна обратния захват да прехвърлят тежестта на brachialis.