Спете в продължение на две или няколко съвета за това как да се спи по време на бременност - с мама

Вероятно всеки бъдещ майка многократно е чул от грижите лели нещо като: "Сега трябва да яде за двама!". Но едва ли някой някога се препоръчват не само да се яде за двама, но също така и да спи. По-добър начин: легло за двама, а има - по необходимост и нужди.
Доказа, че седем часа на чист сън - това е минимумът, който трябва да се направи в бъдещите майки, без значение какво е то. Но за тази почивка през нощта, което трябва да отделят един час или дори още две, както физически и психологически фактори на бременността често водят до проблеми със съня. Изведнъж повръщат, това е неудобно да лъже, а след това детето не може да се успокои, вие със сигурност ще искам да спя по корем, все пак е някакъв вид внезапно възникнала "радост" не позволява да заспя и тихо изпълнява нормата за отдих. Но бременността - това е точно ситуацията, когато това е важно, както и количеството на съня и неговото качество. и друга майка и дете ще бъде в състояние на постоянна умора и стрес. Освен това, достатъчно сън редовно бъдещите майки имат по-голям шанс за раждане чрез Цезарово сечение, отколкото тези, които успяват да получите достатъчно сън.
Каква е причината за честите нарушения на съня при бременни жени. Нека да разследват.

На първо място, по въпроса за бременността увеличава с нивото на хормона прогестерон. което често прави една жена разпръснати, забавя умствената реакция може временно да наруши паметта, повишаване на раздразнителност и провокира чести промени в настроението. Всичко това, от своя страна, не позволява да се отпуснете и да си почине добре.
В допълнение към хормонални причини за проблемите със съня могат да бъдат причинени от физиологията, по-специално факта, че матката на бременни жени, нараства бързо. Това води до натрупване на течности в организма и по-напрегната сърцето, предназначен за увеличаване на притока на кръв към развитието на плода. тяло бъдещата майка има за цел всички средства предимно към поддържане на жизнените функции и развитие на детето, така и за всички други процеси, включително поддържането на нормален сън, силата на тялото не винаги е достатъчно.
Друг също толкова важен фактор при проблеми със съня могат да бъдат и емоции. което, ще се съгласите, много бъдещи майки. Вълнението в очакване на детето може да се страхуваме от бъдещето раждане опита на майчинството може доста силно да влияят на качеството на почивка през нощта.
Разбира се, не всички от бременността е придружен от нарушения на съня, и, разбира се, не всички от тези заболявания се проявяват еднакво. Нека да погледнем в същото време може да се появят някои проблеми във всеки триместър и ще се опитат да намерят решения за тях.

Прогестеронът прави една жена сънливи. Тук, изглежда, се спи - нищо не се намесва, освен ако ... голямо желание да отиде "в малко." Дали ден или нощ в двора - желание да посети прословутия стаята има често скандално. Пийте по-малко течност - не е опция, тъй като това е необходимо за правилното формиране на плода и неговата среда. Има само един изход - да се приеме. Плюс това, честото ставане през нощта, на този етап, може би по някакъв начин се подготвят бъдещите майки да бдението след раждането на бебето.

Следващият фактор, който пречи на съня - гадене, което може да се случи по всяко време. Борейки се с нея по различни начини: някой яде хляб бисквити или солени бисквити, някой пие вода с мента или дъвченето на джинджифил; и предотвратява гадене кайсии, нормализиране на нивото на калий в организма, както и бульон бедрата, анасон или кимион. Често е полезно да бъде открито, се избегне запушен и твърде топло среда и избягване на силни миризми. Необходимо е да се ходи по-добре да се направи гимнастика за бременни или йога.

Изглежда, че е все по-лесно. Стръмен хормонален пикове, постепенно изравнени, настроението не е толкова променливо, тялото ви ще свикне, сякаш в състояние на бременност. Но има някои нюанси под формата на, например, синдром на неспокойните крака. Често жените, чиито желязо нива в кръвта се понижава през вечерта и през нощта могат да изпитват неприятни усещания в краката, които не позволяват да се отпуснете и да си почине добре. Много такива случаи започват да се движат активно краката си или разходка. Въпреки това, често е достатъчно, за да направи усилие, колкото е възможно повече обездвижват краката му и устоите неприятни усещания. Обикновено 5-10 минути все по-добри.

Киселини в стомаха може да бъде друг проблем възпрепятства бъдещи майки да спи през нощта. В хода на бременността матката става по-голям и притиска върху стомаха, го повдигате. Това спомага за отделяне на стомашна киселина в хранопровода, което води до киселини. Справят с този проблем, можете да: Спете на лявата си страна с крака огънат или да го поставите под горната част на тялото повече възглавници, ако искате да спите по гръб. Така усещането за парене зад гръдната кост може да бъде сведено до минимум.

Коремът расте. Малко дете става все по-активен и тежка, а бременната жена се опитва да намери спи всяка удобна позиция, но не толкова много. Въпреки това, трябва да се опитате да спрете да спи на гърба, тъй като натежалата матка в такава ситуация оказва натиск върху гръбначните нерви, както и големите кръвоносни съдове, които доставят кислород и хранителни вещества към долната част на тялото.
Най-доброто нещо в последния триместър на бременността да спи на лявата си страна. Това ще подобри притока на кръв към матката и бъбреците. За сън е по-удобно, можете да използвате възглавници, поставяйки един между коленете, а вторият под корема, а третият подпрял гърба му. Или купуват / шият възглавницата трансформатор, който ще ви помогне да направите по-комфортен сън и ще дойде по-удобно след раждането чрез кърмене на бебето.

Спокойна и пълноценна ви сън, мила майка!