Специално бягане упражнява комплекс, красота вътрешна

SBU (специални текущи упражнения) ще ви помогнат да подобрите своята работа, развитие на издръжливост и укрепване на ставите и сухожилията. Треньор на спортен клуб Nike Олга Смирнова вас, които SBU не трябва да правите, а нашата Кристина казва - показва как.

Защо имаме нужда от специални текущи упражнения? "SBU е подготвени сухожилията и ставите да се движат, - казва Олга Смирнова. - Тези упражнения са страхотни да се развие сила, издръжливост и координира мускулите на краката - особено тези, които са силно натоварени в състезанието. SBU увеличи честотата стъпки при работа, силата на отблъскване на всяка стъпка и да се подобри работи техника. Спортистите, които редовно извършват на СБУ, харчат по-малко сили на игрището и значително да подобри резултатите си. "

Скачането от крак на крак, и също скача с кръгови движения на ръцете

Упражнение готви да спрете цикъла, тя увеличава силата на отблъскване от повърхността и подобрява координацията.

В първото изпълнение: горната част на тялото не се ощипа, ръка спокойна, работи в опозиция на краката. След това скочи на един крак, после другия.

Регистрирайте се за седмичен бюлетин за красота Insider!

Всички най-интересните публикации в блога - имате в пощенската си кутия.

Във второ изпълнение, всички отговарят на същите, но добави, делото на ръцете. В допълнение към изучаване на мускулите на краката, развитие на раменната става и мускулите на гърба.

Работещи странично Странични стъпки

Челни крака встрани и когато прехвърлят тежестта на тялото върху него, направете скок, за сметка на другия крак.

В страничната отблъскване работи повече мускули на крака. Не кацане на петата, ние активно тласък на крака, работи върху мускулите на храносмилателната система и подбедрицата.

Ръцете работят за вас и далеч от теб, един скок - промяна на ръце.

Работещи с тай-пищяла

При провеждане опитва да получи крака на петата на свещениците (правене на вратовръзки в).

Това упражнение работи подножието и телето и прасците, а именно сгъвачи на бедрото.

Извършване на всяко упражнение бързо и земята, върху предната част на стъпалото. В багажника, както в движение, леко наклонена напред, ръцете са мобилни.

Работещи с високо повдигане на бедрата

Когато Spotter се опита да вдигне всеки крак до паралела на бедрото на пода.

Упражнение възможно най-близо да тече, дава възможност да се чувстват кацането на крака. Разработва мускулите на предната част на бедрото и прасеца.

Ръце, които работят в състезанието. Не накланяйте тялото назад, гърба изправен, в подножието съкратен свърши. Извършване на бързи и земята, върху предната част на стъпалото.

Тичане на прави крака ( "колело")

Упражнение е добре за по-нататъшното укрепване на крака.

Земята, върху еластична спирка, във всеки случай, не се отпусна. Ръцете работят, като че ли работи, дръжте изправен тяло. Височината на повдигнати крака, зависи от задачата по-високата крака повдига, толкова повече е работил чрез отблъскване и активиран или-; опсоас мускулите - по-ниската набор, толкова по-голям стрес в подножието и кацане.

Минаваме отново назад

Тя отговаря на пищяла на огъване по време на движение и отблъскване на крака от повърхността.

Наклонете тялото леко напред и стъпалата си колкото е възможно повече хвърлят обратно през флексия. Ръце, които работят в състезанието.

Разхождайки се по пръстите на краката си с повишаване на прав крак ( "оловен войник")

Ние работим по прасците. Само 15-20 метра ще усетите напрежение в мускулите на долната част на крака. При повдигане на бедрото включва по-ниска натиснете и или-; опсоас мускул. Когато се повдигне краката, glutes се разтягат състояние, когато пропуснете - стенографира. Това може да способства за тяхната проучване.

Обратно прави, ръцете докосват върха на противоположния крак, крака отрязани от само себе си.

"Велосипедисти"

Упражнение изглежда да се повиши на бедрата, но краката тук идва пълен кръг с пускането на един малък напред. Те работят на същите мускули, че "високо бедрото", но акцента върху максималния флексия. Ръцете работят назад и напред, както в състезанието.

Често срещана грешка - наклона на гърба назад. След като се оттегли назад, лумбални щамове.

Кацнал в средата на стъпалото. Колкото по-често можем да увеличим силата на отблъскване от повърхността, толкова по-бързо ще стане техник и по-силни в състезанието.

координация Упражняване и баланс. В "мелница" с участието на гърба, особено лумбални и прасеца и подбедрицата мускулите.

Смятате стълби стъпки в краката на склон, блъскане с единия крак, а другият скача да се движат. Ръцете работят Алтернативно, един скок - една люлка оръжие. Крака, поставени по средата на стъпалото, който допълнително ги развиват.

Mnogoskoki ( "текущи елен")

Най-трудните упражнения подгласници любовници.

Важно е, че и двата крака са отблъснати от земята. Предната част на крака се навежда към стомаха (работа Ильо-лумбален и ниските части на пресата), ъгълът на коляното на 90 градуса, гърба крак е прав. Ръце, които работят в състезанието, но малко по-широка и по-далеч от тялото.

Опитайте се всеки път, за да отидете, доколкото е възможно. Представете си, че да скочи над голяма яма. Поддържане на координация и равновесие в организма.

"Deer Run", е разделен на два типа: първият - план, въз основа на лицеви опори за сметка на стъпалото. Такива mnogoskoki подходящи за тези, които са важна сила на изтласкване от повърхността (висок скок, баскетбол, волейбол); второ - бягане, въз основа на бутане напред отново от силата на крака (за бегачи и спринтьори).