Sophrology, Sophrology, релаксация, техники за релаксация, спокойствие, регулиране на психични процеси
Повечето психолози вярват Sophrology един от най-ефективните начини за намаляване на стреса. Тази техника за релаксация, използван от много спортисти да спечели злато, бизнесмени - да се увеличи производителността на труда, както и хора, подложени на операция, която им помага да се възстанови бързо.
Ако сте - запален работохолик, в резултат от работата си като куче, а след това Sophrology за вас - един чудесен начин да се превърне в човек отново!
Тази техника за релаксация, разработена от испанския психиатър Алфонсо Caicedo (Alfonso Caycedo) през 1960 г., който съчетава елементи на йога, за управление на гняв и някои форми на медитация. Учените наричат неговия метод "Sophrology» (sophrology), което означава, че phren от гръцката - "ум", "съзнание" и лога - "наука".
Най-общо Sophrology - това е начин на разбиране на хармонично състояние. На практика - това е техника, която помага да се противопоставят на стреса и създава добро настроение. Основният инструмент на sophrology Caicedo е идентифицирала тялото, обаче, методът включва не само физически упражнения, но също така и упражнения за ума.
След като приключи с някои забележки на своите пациенти, учените са забелязали, че емоциите предизвикват реакция в организма. И тъй като негативни чувства (гняв, ярост, гняв, тревожност) и положителен (радост, творчески стимулация). Всяко емоционално преживяване засяга мускулите, ставите и кожата. Вследствие на това мотивирано учен, има обратна зависимост: физическа релаксация помага психологически.
В sophrology, има три основни техники: дишане, релаксация на мускулите и визуализация.
Caicedo бил убеден, че дъха - това не е просто рефлекс, чрез които можем да оцелее, е инструмент - чрез които хората могат да променят живота си! Той казва: "Хората, които използват дъх само за да оцелеят, но почти никой не го използва, за да живеят по-добре. Научете се да използвате при дишане пълен капацитет на белия дроб, а не с трета, както правят повечето хора. И ще видите колко по-лесно ще бъде да се справи със страха, потисничество и тревожност. "
Когато сме под стрес или в състояние на страх, нашите мускули напрегнат, защото емоциите са пряко свързани с мускулния тонус. "Човек, който може да контролира релаксация на мускулите, може да се помисли за господар на емоциите си," - каза Caicedo. Лабиринт физически релакс Учените вярват, отправната точка на хармонизация и го обърнаха специално внимание.
Що се отнася до изображения, учените препоръчват тук заедно с дишане и релаксация "включва" и положителна визуализация. С помощта на своите хора, може да бъде по-положително, за да видя света, мелодия в личностното израстване и успех.
1) Вземете удобна позиция и да се отпуснете тялото;
2) Tune в дълбока, равномерно дишане (можете да помислите: дъх на шест сметки, издишайте - три)
3) Сега свържете визуализацията: максимална детайлност си представя бъдещото победата, резултатът, за постигането на която са насочени. Колкото по-подробни и по-ярка, отколкото настоящата картина във въображението, толкова по-бързо и по-лесно ще се повтори в действителност, вярвам Sophrology.
"Положително отношение - това е навик - твърди Caicedo. - Може би една от най-полезни. И като всеки друг навик, тя може да бъде лесно да се обучават. "
Sophrology може да се прилага във всяка област: тя помага на пациентите се възстановяват по-бързо, бременна - това е по-лесно да се прехвърлят за труд, спортисти - за постигане на високи резултати, кариеристи - мелодия за ранна промоция в случаите, пълен - да отслабнете и така нататък.
Основното правило на тази техника - колкото е възможно повече, за да се отпуснете и да не бъдат приложени към резултата. Аз съм програмирана ситуация - и "пусна" на нея (не е нужно да я притеснява). Ясно и непоколебима вяра плюс релакс - ключът към победата по пътя към целта.
Дерзайте и да бъдем щастливи от победите си!