Социокултурен център - движение - правилно хранене танцьорка

ХРАНЕНЕ DANCER

Внимание! Яжте и трупат повече здраве в групата!

Всеки човек трябва да се следва здравословен режим на хранене, особено ако сте танцьор (танцьор) и постоянно присъстват на обучението или танц обучение повече за вас, особено ако това е енергичен танци. Тялото се нуждае от постоянна доставка на необходимото качество и количество. Dancing изисква много енергия, така че танцьорите трябва да консумират достатъчно калории, за да се справи с физическите нужди на тялото. Диета танцьор баланс трябва да се състои от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, както и съответните течности.

Въглехидрати (нишесте), трябва да бъде около 50-65% от танцьор на хранителна диета. Въглехидратите са намерени в храни като зърнени храни, паста, гевреци, хляб и тестени картофи.

Протеините са от съществено значение за изграждане и възстановяване на мускулите. Протеин трябва да компенсирате 12-15% от танцьор на хранителна диета. Добри източници на протеини са: постно месо, птиче месо, боб, зеленчуци и тофу.

диета танцьор трябва да се състои от 20-30% мазнини.

Витамини и минерали:

Витамини и минерали, играят важна роля в организма, като например производството на енергия и образуването на клетки.

За да получите всички важни витамини и минерали, танцьорите трябва да се яде най-малко пет порции пресни плодове и зеленчуци на ден, както и да избират пълнозърнестите хлябове и зърнени култури.

Мултивитамини трябва да се използва за тези, които получават голяма физическа тежест за уроци по танци.

Най-доказан и ефективен за използването на деца и възрастни са хранителни добавки медицинска компанията Santegra.

Водата е от съществено значение за регулиране на телесната температура, за да се поддържа циркулация, сол и електролитния баланс на организма, както и за изхвърляне на отпадъци. Fluid губи чрез изпотяване да се охлади тялото създаден. Въз основа на факта, че танцьорите губят големи количества вода преди тренировка за попълване, прекарано на течност трябва да се забравя, че количеството на водата преди и по време на тренировка.

вид диета - ниско съдържание на мазнини

Загубата на тегло - от 8 до 10 кг

Краен срок за кандидатстване - 15 дни.

От самото начало на кариерата си, той трябваше да се придържат към строгите правила на храните. С възрастта, на великия балерината разработи собствена система за захранване. Като шега, тя го нарича "не седи zhravshi!"

От менюто, трябва да се изключат следните продукти: месо, яйца, млечни продукти, подправки, домати, картофи, шоколад, кафе. Рибите могат да се консумират само от време на време. Добре дошли леща, броколи, овес, ечемик и.

Обяд - зеленчукова супа, зеленчукова салата.

Вечеря - ориз, салата и риба.

Прекъсванията могат да бъдат основните хранения можете да ядете зеленчуци и неподсладен плодов. Също така се препоръчва да се пие най-малко 1,5 до 2 литра вода на ден.

С цел да се консолидира постигнатият резултат да повторите диетата след два месеца.

Преглед на диета: диета достатъчно силно, особено в трудни първите дни на диетата. В бъдеще, тялото ще свикне с новия режим на хранене и диета прехвърля лесно. На тази диета можете да без прекалено много проблеми да губят от 8 до 10 кг.

вид диета - ниско съдържание на мазнини

Загубата на тегло - 4- 5 кг

Краен срок за кандидатстване - 7 дни

Има някои основни правила на доставки, които са необходими за да се съобразят с балерината да се поддържа оптимално тегло:

Правило едно - всеки един парче храна трябва да се намали точно два пъти. Спазването на това правило го прави лесно да се намали приема на калории, без да променя вашата диета.

Правило две - супа е независима храна и не се използва с други ястия. Както е добре известно, супи много добре стимулират обмяната на веществата, така че супата, яде отделно от друга храна подпомага изгарянето на мазнините в тялото.

Третото правило - да не се комбинират наведнъж различни протеини - като риба и месо, сирене и месо, и т.н. Това позволява на тялото да смила храната по-добро качество и да не отлага излишната мазнина.

Петото правило - е необходимо да се изключи от захранването на маса сол, или значително намаляване на потреблението. За да замените използването на подправки, домати, билки, подправки, соев сос. Сол задържане на вода в организма, а също така стимулира апетита.

Член Six - Опитайте се да използвате правилно водата: да се пие най-малко 30 минути преди хранене и не по-рано от един час след хранене / много добро правило - за питейна вода, сок, сладки напитки, като преди хранене и след това забавя храносмилането и насърчава отлагането мазнина /.

Седмо правило - през деня напитката поне 1,5-2 литра негазирана питейна вода на ден.

Редовната употреба на течност по този начин намалява апетита, подмладява организма.

Правило осем - поддържа правилен баланс. ежедневната си диета трябва да се променя и балансиран за протеини, мазнини, въглехидрати, а също така да съдържа достатъчно количество витамини и минерали. Това ще ви спести не само от недостиг на дадено вещество, но и премахване на възможността за безконтролно преяждане.

Член девети - при избора на трябва да се даде нискомаслени млечни продукти. Опитайте се да използвате за храна млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъй като те съдържат по-малко калории. Спазването на тези прости и разумни правила ви позволи лесно да отслабнете, нормализира обмяната на веществата и подобряване на вашето здраве. Е, ако все още следват правилото да не се яде след 18-19 часа, след което резултатите ще бъдат още по-забележими.

Има и специална диета танцьори, които можете да използвате веднага, за да отслабнете, ако е необходимо. Диетата е предназначена за 7 дни, от които първите два дни са подготвителни.

Меню подготвителен ден диета танцьори:

Първият пост деня: домат

Закуска: Започнете деня си с чаша доматен сок.

Обяд: яде филия черен хляб и две чаши доматен сок.

Вечеря: В последния ден като начало, чаша доматен сок.

Втори пост ден: мляко Кефир

Закуска: чаша питие, за да изберете нискомаслено кисело мляко или мляко.

Обяд: две чаши кисело мляко с филийка черен хляб.

Вечеря: Като за закуска, изпийте чаша айрян или мляко.

Такива гладно дни може да се използват самостоятелно, веднъж седмично в продължение на това, което ще даде на тялото ви почивка и губят един или два килограма

След ден на освобождаване от отговорност за 4-5 дни е необходимо да се спазва следната диета:

танцьори диетично меню за деня:

Закуска: Една четвърт пакет ниско съдържание на мазнини извара със заквасена сметана, стафиди, пресни плодове или мед.

Част от овесена каша по водата. А филийка хляб от пшенично брашно с парче сирене.

Обяд: изпийте чаша сок от пресни плодове (за предпочитане от портокал или грейпфрут), ябълка ядат половин час стъкло с "жива" ниско съдържание на мазнини кисело мляко без добавки.

Обяд: елда или ориз с парче риба и прясна зеленчукова салата, една ябълка, парче черен шоколад.

Следобедна закуска: супа със зеленчуци, риба или месо светлина бульон, без хляб

Вечеря: печена риба със задушени зеленчуци, салата от пресни зеленчуци и билки.

Преглед на танцьори диета много положителни. Диета въпреки че тя съдържа малко калории, благодарение на чести хранения се понася добре. Това е доста ефективна и дава възможност за една седмица, без никакви проблеми, за да се отървете от 4-5 излишни килограма. Ако е необходимо, може да се повтори след един месец. И ако сте на диета, да се придържаме към основните правила на танцьори за доставка, проблемите с наднорменото тегло не трябва да бъде.

В АБВ на правилното хранене.

Полезни витамини и минерали

Внимание! Kopim още повече информация в групата!

Витамин А се включва активно в обмяната на веществата, хармония на мастните жлези и регенерацията на клетките на кожата. Необходимо е да се поддържа добро зрение и нормално състояние на лигавиците. Особено важно за отглеждане на организма. Консумирането на храни, богати на витамин А (моркови, спанак), намалява риска от рак на гърдата при жени.
Презапасявам този витамин помощ плодове и зеленчуци, червено и оранжево (особено тиква, пъпеш и домати и моркови и бедрата). Спанак, маруля, киселец, зелен лук, целина, грах, чушки в големи количества съдържат провитамин А, от което тялото се образува витамин А.

витамини регулира метаболизма на мазнините, се използват с висока чувствителност към слънцето, за лечение на дерматози, мазна себорея. Дайте на косата блясък, има успокояващ ефект върху нервната система, нормализира надбъбречната и функцията на щитовидната жлеза. Съдържа се в гъби, зеленчуци, ядки, тъмен (ръж) хляб.
Витамин В1 е от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система. Намерено в зърнени храни, хляб от пшенично брашно.
Витамин В2 участва в клетъчния метаболизъм, стимулира производството на енергия в организма. Е отговорен за производството на хемоглобин (кръвта на протеин пренася кислород) и за поддържане на функция на тялото. В открити в мая, грах, боб големи количества.
Витамин В6 регулира метаболизма на мазнините. Като антиалергични свойства. Ако организмът изпитва недостиг на този витамин, нарушен растеж на косата, намалява нивото на хемоглобина в. Витамин В6 участва в метаболизма на естрогена, като по този начин помага да се възстанови хормоналния баланс, което е особено важно за жените, страдащи от ПМС. Съдържа този витамин в мая и бобови растения.

Витамин РР (ниацин), или витамин В3 участва в клетъчни процеси дишане. С дефицита наблюдава умора, слабост, раздразнителност, безсъние, възпалителни промени в кожата. Съдържа този витамин в домати, елда и овесени ядки, пшеница, брашно, боб, ряпа, цвекло, тиква, гъби.

Витамин С - един от най-важните витамини, необходими за укрепване и опазване на здравето. Той участва в окислителната - процеси за редукция. С недостига на диетични витамин С повишава пропускливостта и крехкостта на стената на малки съдове (капиляри), намалена устойчивост към инфекция.
Приемът на витамин С четири пъти на ден, 500 mg. Това намалява продължителността и тежестта на простуда. Витамин добавки, съдържащи 1000 mg. Витамин С, взети на ден в продължение на четири седмици, намаляване на кръвното налягане.
Той съдържа витамин С в почти всички плодове, зеленчуци, плодове и билки. Отлични източници на витамин С - касис, ягоди, роза, глог, праскови, кайсии, цитрусови плодове, киви. Зеленчуци богати на витамин С картофи, червени чушки, магданоз, лук, копър, зеле (особено цвят), киселец листа.
Трябва да знаете, че витамин С е нестабилен и лесно унищожени по време на готвене, рязане, цепене на плодове и зеленчуци. Нейното количество се намалява при продължително съхраняване.

Витамин D е включен в калций и фосфор метаболизъм, осигурява нормална отлагане на калций в костите. Най-богатият източник на витамин D - рибено масло. Също така, много от него в гъби. По-голямата част на витамин D се произвежда в човешката кожа при излагане на слънчева светлина.

Витамин F участва в метаболизма на мазнините. Тя насърчава премахването на холестерол от организма. Той поддържа бариерна функция на кожата. Съдържащите се в животински и растителни мазнини. Те са особено богати на зехтин. бадем, масло от ленено семе.

Витамин Е стимулира мускулната активност и функция на половите жлези. Нуждае от укрепване на мускулите. Той поддържа нормалното състояние на кожата. Облекчава симптомите на тревожност и депресия. Намерено в зърнени продукти и ядки.
При дневен прием на витамин Е ME 100 срок от две години намалява риска от сърдечно заболяване с 37%.

Витамин съсирване Kkontroliruet кръв, помага да спре кървенето. В големи количества в картофи, домати, моркови, магданоз.

Folatsinsinteziruetsya в червата. Тя предпазва от анемия. Недостигът на това може да бъде с ниско съдържание на протеини в диетата, както и когато като антибиотици. Съдържа се в черния дроб, листни зеленчуци, бобови растения.

Калиев е важно за нервна и сърдечно-съдовата система. Неговите основни източници - картофи, плодове и зеленчуци.

Калциев подобрява настроението и намалява задържането на вода в организма. Ние трябва да се изгради и укрепване на костите и зъбите. В голям брой открити в млечни продукти. Калций, манган, се приема от жени в "критични дни", да намали болката, помагат да се отървете от люлките на подуване и настроението.

Фосфорът участва в изграждането на костите и зъбите. В голям брой открити в мляко и млечни продукти и бобови растения, риба.

Натриев лице получава основно с готварска сол. Въпреки това, не се увличайте прекалено солени храни и ястия - това е вредно за организма.

Желязото е от съществено значение за поддържането на хемопоетични процес. Липсата на желязо в храната често причинява анемия. Iron тялото получава предимно от месо и месни продукти.

Йодът е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, което е особено важно по време на растежа и развитието на организма. Най-йод в морската риба.

Флуорът е необходимо с калция и зъбния емайл. Тялото тя получава най-вече от питейна вода.

По този начин, използването на витамини и минерали, за промоция на здравето и поддържане на добро здраве е очевидна.
Добави към ежедневните си витамини в менюто и не забравяйте да "заредите" по време на деня и нощта!
В допълнение, можете да използвате популярната съветите на специалисти по хранене. Вземете, например, шоколад или банани. Учените са открили в шоколад fenimtilamin допринася за повишаване на нивото на серотонин в мозъка на човека, който е известен, е хормон на удоволствието. Бананите могат също да помогнат неутрализира негативните емоции и да подобрят настроението ви.

Полезни редуциращи диети

Внимание! Kopim още повече опции в групата!

1. Потърсете там - краставица диета!