Сънят по време на бременност триместър, как да се бори безсъние

По време на бременност, жените трябва да се адаптират към нуждите и особеностите на новата държава. Това се отнася до режима на деня, промяна на хранителните навици, двигателна активност, а дори и ... сън. Сега промените продължителността, естеството и представлява, че с течение на цялата бременност са ограничени.

Аз паднах в зимен сън

През първото тримесечие на бременността, понякога дори и когато една жена не е научил за новата си състояние, често е сънлив. Много жени съобщават, че те отиват "като мухи в края на есента" и търси всеки един момент най-малко време, за да легне и "pokimarit". Обяснява този феномен може да бъде физиологична гледна точка. Фактът, че с настъпването на бременност в тялото на жената в големи количества да започне да произвежда хормон прогестерон. Увеличаването на този хормон в организма на бъдещата майка често се проявява депресия, раздразнителност и сънливост. Ако искате да спите - сън. Ако отидете на работа. и такава възможност не го направите, можете да пиете зелен чай. осигурява отличен тонизиращ ефект. Ако длъжността е с душ, който често е при сегашните обстоятелства, можете да използвате душове, той завършва с хладка вода.

Вторият "атака зимен сън" е характерна за последните седмици от бременността. Тогава тялото, усещайки приближаването на главното събитие, се опитва да получат сила. За една или две седмици преди раждането, някои жени са в състояние да спи в продължение на 15-20 часа на ден! Нищо лошо в това. Опитайте се да си почине, веднага след като възможност. Това ще отнеме доста време, и това няма да е преди лягане. Между другото, като правило, бременни жени съобщават, че мечтите им (на първия триместър) са светли, добри и вълнуващи.

Често причините за нарушения на съня по време на бременността може да бъде плода движение, който е бил доста активен през нощта. В този случай, може да е препоръчително да се промени ситуацията, а през нощта да се пие отвара от успокояващи билки.

През последните няколко седмици или дни преди раждането жената може да наруши тревожните сънища тази сутрин остави някакво неприятно. Като правило, появата на този вид сънища е свързано с голямо вълнение, изпитано от бъдещата майка преди процеса на раждане. Тя се тревожи и им разбира се, и за здравето и благосъстоянието на бебето. Особено, защото жената осъзнава Сега животът никога няма да бъде същият. Някои от този факт е малко страшно. Най-склонни към такива мисли и състояния са чувствителни, емоционално естество, особено тези, които раждат за първи път.

Лека нощ и сладки сънища!

Но как да направите тези желания се превърнат в реалност? Ако сте бременна, трябва да знаете, че първото нещо, което трябва да се промени начинът на деня с задължителните ежедневни разходки или упражнения в малки дози, като гимнастика за бременни жени. Опитайте за един ден Не надценявайте възможностите си и не се преуморявам физически емоционално, особено през нощта. Научете се да се отпуснете: лежи по гръб, затворете очи и се съсредоточи вниманието си върху дишането. Намалете брадичката възможно най-близо до гърдите, дърпане на задната част на врата и като раменете си назад. Дишайте бавно, така че е дълбоко въздух и диша спокойно. След това отидете на страна, краката се наведе, поставяйки една или две възглавници под главата си и един между краката. Продължи да диша спокойно, да се отпуснете с всеки издишване

възглавница също ще помогне, ако стомахът е достатъчно голям и пречи на съня (един от тях го слагат под стомаха му, втората щипка между коленете си). В допълнение, бременната жена се препоръчва да се спи на специален ортопедичен матрак, който ви позволява да се разтоварят на гръбначния стълб, отпуснете мускулите на гърба и по този начин значително подобрява качеството на съня.

Не забравяйте, че хапчета за сън са противопоказани по време на бременност! Те могат да имат отрицателен ефект върху плода, имат странични ефекти. Освен това, се образува в организма, те причиняват на черния дроб и бъбреците. Следователно, единственото нещо, което може да ви помогне по време на бременност - една настойка от билки. Например, възможно е да се прилага motherwort и валериан. Но, въпреки това, това не означава, че лекарството и дозата може да се прилага себе си сам! Говорете с Вашия лекар. Той може да Ви предпише нещо друго. Например, чай, състоящ се от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента.

От допълнителни превантивни мерки, за да се улесни, лесно заспиване и спокоен сън, са следните:

не преяждаме преди лягане;
Проветрете спалнята;
Носете удобни пижами;
по-често на открито (не е лошо за разходка преди лягане поне 30 минути);
Използвайте ароматерапия (направи "хипнотичен" възглавница, пълнени го с елда люспи или мащерка листа дафинов или леска (лешник), цветя Helichrysum, борови иглички, шишарки от хмел, трева здравец, листенца от рози).

Специално dlyaberemennost.net - Елена Kychak