Сънят и Отслабване

Спете и загуба на тегло не е много популярна тема,
което е много странно. защото
спят и почиват най-силно влияние върху нашето
хормонален профил, и тя започва с него
липолизата - първият етап на загуба на тегло. така да позволим
поправя това жалко недоразумение и
говорим за съня и загуба на тегло и за
като сън допринася за загуба на тегло.

Сънят и загуба на тегло. Съобщение.

Да започнем нека ви припомня, че процесът на раздяла с нашия мазнина се състои от няколко етапа, а първият от тях - това е липолизата. Липолиза - мастните клетки тя се разпадат в мастни киселини и глицерол. Без липолиза е невъзможно да отслабнете и този процес - биохимична. Това означава, че сигнал мастните клетки на гниене хранени хормони. И за да се разбере как се отразява на съня тегло и изгаряне на мазнини е необходимо да се разгледа как се отразява на съня ни хормони.

Соматотропин.

Така че, на първо място, макар и не непременно най-важният хормон - хормон на растежа или хормон на растежа. Соматотропин е липолитични хормон - това е само този, който може да даде на мастните клетки командоси да се разпадат. Vedelenie растежа хормони от хипофизната жлеза е ясен ритмичен характер и максимална секреция на хормона на растежа се пада на най-ранен етап на фазата на съня. По този начин, ако сънят е счупен, ако през нощта lizhites vybodrstvuete и уморен, просто заспиване - да ви лиши вашата загуба на тегло един от най-мощните фактори на липолизата. Ако е налице липса на сън - секрецията на хормона на растежа рязко спада и през целия ден. Така, сън и отнасящ загуба на тегло, чрез повлияване на секрецията на растежен хормон.

Грелин и лептин

Сега нека да разгледаме няколко от тези хормони като грелин и лептин. Смята се, че те се допълват взаимно. Грелин - глад хормон, който повишава преди ядене, когато гладни хора. А лептин - хормон на ситост - най-високото ниво на което трябва да е сигнал за достатъчен приток на енергия. И това е така, защото нещо - липсата на сън води води до факта, че производството на грелин се увеличава и лептин - пада.

Това води до факта, че чувствата за глад става по-отчетливи и насищане настъпи по-късно, което е причина някои неща, за да ядат прекалено много. Така че сън в този контекст е много важно, но това не е всичко.

Важно е да си легнете навреме и да спи на тъмно, тъй като тя е обект на така наречената грелин tsirkadym ритми - това е нейното отделяне е зависим от времето на деня

Освен - тя може да се раздели най-честата светлина. Така че, ако се прииска да сърфирате в интернет до две нощи - не се изненадвайте, ако отслабнете с трудност. Заключение - съня и загуба на тегло са свързани чрез влиянието на съня върху хормоните, които контролират глада и ситост.

Sleep, загуба на тегло и обмяната на веществата.

Сънят и Отслабване

Все пак, това, което, ако все още, въпреки глада, няма да яде през нощта, и ще запази първото условие за отслабване - липса на енергиен прием. Разбира се, маслото от въздуха не се формира, но нека се върнем на второто условие - да скоростта на метаболизма. И тук се оказва, че липсата на сън тялото се опитва да забави обмяната на веществата.

Със сигурност това е запознат с теб - че не трябва да спят в продължение на няколко дни, тъй като може да стане апатичен, сънлив ... Но това не е всичко. Потискайки увеличава постоянно желание нещо да се яде през нощта ви се повиши нивото на стрес. За стреса не съм записан единичен валяк, може да прочетете тук и да видите повече подробности. сега аз изрази накратко констатации: повишен стрес води до желание да се заглуши яденето стрес, активиране на парасимпатиковия дял на вегетативната нервна система.

А освен това - това води до увеличаване на хормони като кортизол и кортизон. Това е хормоните на кората на надбъбречната жлеза, повишена която насърчава образуването на нови мазнини тъкан. Това означава, че ако се опитвате да отслабнете, под стрес, този процес ще се забави. И нашата задача - не само губят мазнини. И да се губят мазнини възможно най-бързо и с максимален комфорт. И каква утеха ще бъде въпрос, ако мазнината върви много бавно и постоянно сте под стрес. Заключение - съня и загуба на тегло са свързани чрез повишаване на нивата на стрес по време на лишаване от сън.

Така че, присъда прости, сън, и насърчава загуба на тегло:

Липса на силно инхибира процес липолизата релаксация поради хормонални нарушения и забавяне на метаболизма.
Sleep в грешното време, както и неравномерно ритъм - увеличава чувството на глад заради повреди в хормоналната система.
Липсата на сън, и неравномерен ритъм води до повишено образуване на мастната тъкан поради глюкокортикоид кортизол и кортизон.