Сънят и мозъка
Всеки от нас е в състояние на сън средно по 7-8 часа на ден, което означава, че тъй като ние прекарваме една трета от живота си. И всичко, което се случва с нас в този момент, е от съществено значение за нашето здраве. В тази връзка, здравословен сън е може би един от основните компоненти на здравословен начин на живот. Всеки ден той ни дава тласък на енергия, жизненост и добро настроение.
Здравият сън е важен за мозъка, която е основен орган на нашето тяло. Sleep, за разлика от други начини за поддържане на мозъка в добра форма (от нейното системно обучение и завършва с изучаване на чужд език), която ни позволява да го направя абсолютно без никакви усилия от наша страна.
Така че това, което дава сън на мозъка? Научните доказателства сочат, че един от най-важните функции на съня е един вид почистване на мозъка от ненужна информация, която се съхранява в него през деня. Както се грижат домакин произвежда реколтата сън мозък и пречистване от токсини, сред които има телешки амилоид и тау протеин, който да подава чрез цереброспиналната течност на нашето тяло.
Ние често подценяват значението на съня, това е процес, който се случва от само себе си и всеки един от нас е бил, е и ще бъде разгледа. Независимо от това, придържайки се към няколко прости правила, ние може значително да подобри неговото качество.
Ето основните от тях са:
1. Продължителността на съня трябва да е 7 до 8 часа.
Липсата на сън, като правило, се отразява на нашето благосъстояние на следващия ден и се изразява в умора, сънливост. Ние ставаме по-чувствителни към външни дразнители, паметта се влошава все повече, и да съсредоточат усилията си, е все по-трудно да се реши даден проблем. В същото време, както и допълнителните часове на съня е вредно. Учени от университета в Кеймбридж са показали, че хората, които редовно спят на харчи повече от 8 часа на ден, са по-предразположени към сериозни заболявания като инсулт.
2. Изберете правилната поза за сън.
3. Трябва да се въздържат от употреба на алкохол преди лягане.
Конкретно, една чаша водка преди лягане може да помогне на сън, но качеството на съня е много по-лошо. Причината за това е, че по време на сън тялото ни да обработим алкохол произвежда вещества, които влияят спокоен сън.
4. Да се купи за себе си един добър матрак.
Най-доброто, което можете да си позволите рамките на възможностите си. Лекарите се съветват да се спи на твърд матрак. В този случай, по гръбначния стълб ще бъде подкрепен по време на сън и не се огъват, когато ние със сигурност не може да контролира.
5. Преди да си легнете проветрете спалнята и, ако е възможно, оставете леко открехната прозорец.
Свежият въздух ще направи възможно в съня си да диша по-лесно и да се събудиш на сутринта ", с ясна глава."
6. Не се претоварвайте прекомерно физическо или психическо напрежение точно преди лягане.
В мозъка си възбудено състояние ще бъде по-трудно да се изключи, а ти - сън. Направете го правило за завършване на бизнеса в продължение на 1-2 часа преди лягане.
7. Вземете една вечер с продължителност около 30-40 минути пеша.
Учените са доказали, че хората, които четат лягане нещо на споменатите по-горе устройства, по-вероятно да страдат от разстройство на съня. Възможна причина за това нарушение на съня е светлината от екрана на тези устройства.