сън

Икономичен режим - един от компонентите на здравословен начин на живот.

актуалност

Фактът, че сънят е важна част от нашия живот, те знаят всичко. По този въпрос, написани много книги, тя става все по-популярен по телевизията и в медиите. Много хора знаят за опасностите от безсъние и липса на сън, но не всички наясно с ролята на съня при нормализиране на съня и как лечение се отразява на човешката дейност по време на следващия ден, си издръжливост.

нарушения на съня

Много често се случва, че хората забравят за времето, или са принудени, независимо по какви причини се променят своя сън. Това прави съня по-малко продуктивни, освен че е нарушил естествени природни биоритми. Всички също са чували за разделението на хората в чучулиги и сови, но това не означава, че "совите" винаги трябва да работят през нощта, като по този начин се лишават от сън. Важно е също така, че според изследване на американски учени в тази област хора, които не са в състояние да получават достатъчно сън, страдат най-пълна.

Когато сънят е нарушен, тялото се опитва да предотврати негативните последици. Мозъкът започва да работи два пъти повече от обичайното.

Нарушения сън са показани както следва:

  • човек се чувства липса на енергия, умора, апатия. нарушения на паметта;
  • тя се характеризира с раздразнителност, кратки изблици и промени в настроението;
  • Оказва се, безсъние и тревожност;
  • бавна реакция настъпва, влошаване на способността за решаване на проблеми;
  • понижен имунитет.

Как да се изчисли правилната сън

Ето защо е много важно да се грижи за правилното сън. За да направите това, на първо място, за да се избере най-подходящият период за сутрешно походи. Имам нужда да ставам по това време, без значение какво. След това, през вечерта на следващия ден трябва да гледате техните желания по отношение на сън. Грижа трябва да бъде по кое време най-искам да спя. И да се придържа стриктно от техните желания. Скоро навика да си лягам в същото време да има положителен ефект върху здравето.

Също така е много важно условие за продуктивни и пълен с сън - интервал преди полунощ. По това време тялото е най-спокойна, там е възстановяване и снабдителен сили. На всеки час сън преди полунощ е два часа след полунощ.

Събудете се най-добре е не по-късно от 8 часа сутринта. Събуждайки се по-късно, хората рискуват да бъдат оставени на цял ден в разбито състояние. А, разположен на 06 часа, той се чувства добре и физически готов за друг ден. По това време, получената информация се усвоява и помни, най-доброто, на човешкия ум е по-възприемчиви. Нормата на човешкия сън средно 7-8 часа. Sleep вече не се препоръчва.

За най-добър сън, което трябва да се използва метода на пълна релаксация. За да направите това, човек трябва да се отпуснете напълно ума и тялото. Необходимо е да отидете в най-удобното положение, поставете ръцете покрай тялото, затворете очи и се опитайте да се отървете от всички ненужни мисли. След това трябва да се опитаме да се отпуснете лявата си ръка, дясната ръка, всички мускули на лицето, багажника и т.н. Това ще подобри качеството на съня и ще помогне да остана буден за следващия ден.

Добре е да знаете

Също така, има няколко аспекта на здравословен сън, трябва да знаят за всеки човек:

1. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. Няма нужда да се претоварвайте тялото си с храносмилането.

2. активен начин на живот и физически упражнения ще ви помогне да забравите за безсъние.

сън

Снимка: Пол Магуайър / Rusmediabank.ru

3. Стая преди лягане е необходимо да се проветри.

5. Покрийте в удобно легло и удобна стая ще бъде много по-бързо.

6. В рамките на главата трябва да бъде малка и удобна възглавница. в противен случай тя ще пострада врата.

7. Да не се пие през нощта не е само кафе. но също така и чай.

8. Не е нужно, за да гледате филми и трансфер на агресивен характер.

9. Можете да слушате нежна музика преди лягане.

10. светлината в помещението трябва да бъде заглушен. И завесите трябва да се избута, за да се осигури благоприятна среда за сън. Възможно е също така да се вземе баня с добавянето на етерични масла (например, лавандула, сандалово дърво, жасминов). Те имат благоприятен ефект върху нервната и имунната система, и има успокояващ ефект.

11. Опитайте се да не отида да спя през деня - през деня сън влияе неблагоприятно на способността да заспя през нощта.

Правилник за здравословни режима на съня са много прости, но само за тези, които им се подчиняват. Няма нужда да ги игнорира, тъй като той засяга много в живота на човека.