Смесването на ръцете стоят на кросоувъра

Добре развита и добре развита мускулатура гръдните - една от основните цели на начинаещи, така и професионални спортисти. В допълнение към основните упражнения може да помогне с намаляването на оръжията стоят на кросоувъра. Това е добра изолация упражнения и разработва вътрешни и долните греди на коремните мускули и мускулите добавя известност.

За да се изравнявам ръцете стоят на кросоувър, ще имате нужда от симулатор с горните блокове. Най-доброто време да се упражнява - в края на обучението по гърдите му. Също така имайте предвид, че намаляването на товари кросоувър не само в гърдите. но делтоидната мускули с трицепс. Да започваме.

техника на упражнения

Хванете кросоувър дръжка и се развият точно по средата между блоковете. Направете малка крачка напред и излезе пред неблагодарна, оставяйки зад единия крак на другия, за да даде на тялото допълнителна стабилност.

В изходно положение са повдигнати ръцете, се простират по протежение на равнината на тялото и на практика е устойчива на сила на кросоувър. Лактите назад и погледнете нагоре и леко свити, а остриетата са обединени.

В началото на движението е изгнило назад напред, издишайте, цедено гръден мускул и донесе дръжката в долната част на кросоувъра пред него, спиране на ниво хип. Крайната точка на гръдния кош мускулите обтегнатите дори повече и направи кратка пауза.

Бавно се върнете към първоначалната си позиция, оказва леко съпротивление дръжки кросоувър. Успоредно Направете дъх.

Често срещани грешки

Смесването на ръцете стоят на кросоувъра изисква ръце са постоянно леко свити в лактите. Правя упражнения с правите ръцете значително увеличава риска от пострадалото ставата.

Не накланяйте тялото прекалено много напред. Оптималният ъгъл на наклона - не повече от 20 градуса от вертикалната ос. В противен случай, зареждане на гръден мускул ще се движат в посока на раменния пояс.

Упражнение ви позволява да настроите на натоварването на различните части на гръдните мускули. Отпадането ръцете си по-долу ти повлияе на натоварването на долната част на гръдния кош, и отглеждането им, вие сте по-задвижвани; горната част на коремните мускули.

За наднорменото тегло е по-добре да не се даде преследване. Теглото трябва да бъде такава, че лесно можете да направите най-малко 8 повторения с него.

Амплитудата на всеки от ръцете може да се увеличи. ако ги премине в долната част. В този случай, вие ще бъдете в състояние да се увеличи тежестта върху малките гръдни мускули, които са под голям.

Корпусът трябва да бъде фиксиран в една позиция. и не се клати. В противен случай тежестта върху гръдните мускули могат да бъдат засегнати.

Траекторията на движение трябва да отиде в полукръг. ако те прегърна едно дърво. Опитай се да не си помогнат сами трицепс в края, в противен случай упражняването би било неефективно за гръдните мускули.