След упражнение намалява мускулната - причини, симптоми, превенция, как да се справят

Неприятна и болезнено усещане пренапрежение на мускулите е познат на всички. Пристъпите се появяват по различни причини. Те се появяват най-често по време на активен спорт и имат леки и тежки форми.

Кои мускули са най-податливи на спазми?

Прасеца. Разположен на задната повърхност на пищяла;
Семитендинозният, бицепс и полумембранен мускул. бедрената кост;
Quadriceps. В предната част на бедрото;
мускули на ръката;
крак;
Мускулите по гръдния кош.

рискови групи

Основна група - това със сигурност на спортистите, но по-скоро всяко лице, по време на тренировка. Спазъм се случва по време на продължителна подготовка и след 4-6 часа след това.

Висок риск от припадъци и възрастни хора. Това допринася за естествено намаляване на мускулна маса, която се проявява след 40 години и развива с намалена активност.

Големият риск при малките деца. Контрол на мускул, получена от тях по-трудно, и гърч може да започне по всяко време. 30% от бременните жени редовно страдат от болки в мускулите. Това може да се дължи на тежкия товар върху тялото и рязко покачване на теглото.

Предизвиква информация Muscle

Много хора отрязани, и вследствие на това; свръхнапрежение увеличения на горещо време. Оттогава екскретира разпределени множество микроелементи;
Причината може да има някои хронични заболявания;
Понякога хипотермия;
лекарства;
наднорменото тегло;
Тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол, или натриева сол;
Стречинг или прекомерно натоварване на мускулите;
В някои случаи тя се превръща в болест на нерви.

Мускулна умора и нервно-мускулния контрол

Има едно често срещано погрешно схващане, че болки в мускулите след тренировка е техният растеж. Това е напълно невярно. Чрез болката от тялото бързат да уведоми микро щетите или претоварване.

Ето защо на мускулите, необходими за адаптиране, така наречената невромускулната връзка (с памет). Ако по-рано хората активен в спорта, той отнема много по-малко време да се върна във форма. Обучени мускулите по-бързо нараства по обем, стават по-силни и по-здрави.

С други думи, нервно-мускулната контрола е необходимо, така че, ако по някаква причина, трябваше да спре физическа активност (травма, бременност и т.н.), възстановяване на мускулите се 3-4 пъти по-бързо от първия път.

Обезводняването или електролитен дефицит

По време на обучението с твърд тяло след това губи вода и сол. Особено важни йони: магнезий, калий, калций, натрий. Всичко това може да доведе до общо обезводняване и мускулни спазми.

Нарушаване на водния баланс на електролити води до нарушаване на обмяната. Това се случва не само в спорта, но също така и за малък прием на течности. Промяна на баланса на водно-солевия води до повреда на цялото тяло, включително и мускулите.

други причини

По-голямата част от припадъци се прехвърлят на мек, но те могат да посочат по-сериозно заболяване. С много силни спазми и чести случаи на нужда да се консултирайте с лекар.

Причината може да бъде:

Остеохондроза или други заболявания на опорно-двигателния апарат;
Кръвоносната разстройство;
Проблеми с нервите;
Лош метаболизма в организма;
заболяване на щитовидната жлеза;
Разширените вени;
Недостигът на витамини;
Или в резултат на някои лекарства.

Спастичен свиване на мускулите не могат да бъдат пренебрегнати. Единствената разлика е в диапазона от тежестта - от лек сърбеж до тежка агония.

По време на спазъм на мускулите са много гъста, фирма или естествена форма. Може да се види при лек друсане kozheySudoroga да продължи от няколко секунди до 10-15 минути.

Понякога по-дълго. Те могат да се повтори в кратък спазъм vremya.Esli силна болка може да продължи до няколко дни след това.

Как да се справим?

Първа помощ и лечение

Обикновено симптомите изчезват сами по себе си и не се нуждаят от специално лечение. Но, за да се спре потрепвания, направете следното:

Престане да изпълнява движение, което води до спазъм;
Бавно се разтягат и масажирайте информационната част на тялото;
Опитайте се да се отпуснете и да си почине за няколко минути;
Ако болката продължава, можете да приложите лед или превръзка на еластична превръзка;
Ако е възможно, не се напряга мускулите си за известно време.

Ако тези стъпки не се получат желаните резултати, трябва незабавно да се свържете с лекар и да започне да разглежда делото на болезнени контракции.

На преглед от лекар от голямо значение за правилната диагноза ще има подробно описание на болката. Важно е да се отговори на всички въпроси по-пълно.

предотвратяване

Най-ефективното упражняване е разтягане на цялото тяло. Внимателно изпълнен загряване намалява риска от припадъци до 80%. И месят мускулите се нуждаят от преди и след тренировка.

Това е добра превантивна и релаксиращ масаж. По време на смилане е добре да се използва масло. Те не само направи процеса по-приятен, но и обогатяват мускулите микроелементи. След процедурата болната част на тялото е необходимо да се направи нещо топло.

А триене на краката и ръцете, насочени към масажни точки, свързваща всички човешкото тяло. Добра помощ и топли бани. Вода има отличен ефект масаж, и добави сол или билки допринасят ароматерапията и успокояват нервите.

Топло мляко (богата на калций) преди лягане е много добра и стомашни спазми. Необходимо е да се увеличи консумацията на храни, богати на магнезий и калций.

Това ще укрепи връзката tkani.Horosho прави използването на билкови чайове. Понякога причината за честите съкращения се крие в нервната стрес и билкови чайове се отстраняват.

И, разбира се, трябва да бъдат изключени полуфабрикати, солени закуски, пържени, сладки и много мазнини. Всичко това дава най-малко витамини на тялото и забавя обмяната на веществата.