След безсънна нощ, свят на жената
как да се избегнат проблеми
Безсъние - разстройство на съня. което се характеризира с недостатъчна дължина или лошо качество на съня, или комбинация от тези явления в продължение на значителен период от време. Абсолютната продължителността (часа) на сън не е критично, тъй като различните хора имат нормален, достатъчно време на сън може да се различава значително.
Кой някога е срещал една безсънна нощ, знае колко трудно е да останеш буден след една безсънна нощ, на следващия ден. Без значение, което доведе до безсъние - заболяване, любов, работа, или нещо друго. Как може отново да влезе в нормалния ритъм на живот?
съвети древна
Например, източни мъдреци твърдят: ако не спи цяла нощ, на следващия ден на пост и сън половината от определеното време. За да се "възстанови жизнеността на тялото след една безсънна нощ, да яде и да спи по-малко от обичайното.
Забелязали ли сте как след тежка храна сънливи. Това е така, защото храносмилането изисква значително количество енергия. И ако тя е вече загубена, след една безсънна нощ, дори и нормална храна порция е в състояние да постави на място. И сън е почти един и същ.
Мозъкът работи в съня си толкова активен, в следобедните часове, за всеки по различен начин, в зависимост от естествения Хронобиология. След безсънна нощ, тялото преминава през - много сериозно нарушение на Хронобиология, много стрес, или по-просто, най-силният стрес. Ако се събудите на следващия ден, че прекалено би било нарушение и ще доведе до стрес. Оказва се, че зареждате тялото си с две тежки натоварвания. Ако сте малко по-ограничени по хранене на следващия ден, след една безсънна нощ и да поспиш през нощта по-малко от обикновено, това ще намали натоварването на първия има и постепенно ще влезе в редовна ритъм на живот
Отстраняване на причините за безсъние. Нарушения на съня се проявяват по различен начин. Така например, на сън може да е повърхност с чести събуждания етап на съня могат да бъдат нарушени и пробуждане. Нарушен сън се случват в невроза, хипертония, пептична язва, коронарна болест на сърцето, злоупотреба с алкохол, сумтейки продължително дъх стопанство и др. Необходимо е да се предприемат мерки за възстановяване на нормалния сън.
Премахването на причината за безсънието - първото и най-важно условие е стабилен нормализиране на съня:
- резолюция на психо травматична ситуация на работното място, в семейството;
- прекарате цял лечение на основното заболяване;
- не злоупотребяват с алкохол;
- Не се реши преди лягане въпроси вълнуващо конфликти;
- не преяждат, не пия много течности преди лягане.
- лягам и ставам винаги по едно и също време;
- преди лягане проветрете спалнята, а още по-добре - оставете отворен прозорец през нощта;
- тиха разходка преди лягане. топла вана, душ, за да помогне да се отпуснете, в унисон с останалата част;
- не гледат телевизия дълго време, по-добре вземете любима книга, която хвърля приятни мисли и спомени.
Ако, въпреки взетите мерки, не е сън, да спи хап, опитайте да изключите. Някои овце, като помага на някой по-добре да си представите kakuyu- или снимка, пейзаж, проста история. То не боли приемащата 100-150 г на това червено сухо вино на вечеря.
В случаите на системни, болезнени нарушения на съня, не може без медицински ефекти. В този случай, лекарството и дозата трябва да се определи лекар предвид състоянието на съпътстващо заболяване и нервност една нощ organizma.Posle
10 рецепти за домашно хапчета за сън.
2. овесена каша дава усещане за ситост и топлина, той съдържа голямо количество влакна и мелатонин (спи хормон).
3. Бананите съдържат серотонин, това помага да заспите по-бързо. Но твърде постно на банани преди лягане не си струва да ги с хранителни вещества, много калории, че преди лягане не е от полза.
4. лайка чай с мед премахва тревожността и премахва ефектите от стреса на ежедневието. Стига дори само една чаша от напитката до забележимо спокойствие.
5. Ако ви се яде шепа бадеми ядки. тялото трябва да е доволен от триптофан и магнезий, ще заспите по-бързо и тихо.
6. Пълнозърнест хляб помага на тялото да се развива инсулин, който превръща триптофан в серотонин (както вече знаем, тя насърчава сън).
7. Глог лекарите често препоръчват с нервност и сърдечни заболявания. Заводът също е много добра и безсъние, облекчава стреса.
8. Когато проблемът на заспиване през деня прекомерна възбуда, е възможно през деня да се пие nastoyseldereya 3-4 пъти на ден, последният метод трябва да бъде точно преди лягане.
9. Шишарки от хмел, могат да бъдат закупени във всеки магазин на наркотици и варя точно преди лягане.
10. Тиквеният сок е полезен за затлъстяване, хипертония, оток на различни видове и популяризира здравословния, здрав сън. Пийте по една чаша сок преди лягане. Това ще запази нормалното тегло и здравословен сън. След безсънна нощ
Спи спокойно и сте здрави