Сладки преди и след тренировка
Трябва да сте наясно, че въглехидрати могат да бъдат прости (бързо) и сложни (бавно). На сладки храни съдържат то бързо, кой може в най-кратки срокове, за да пуснат в енергията на тялото. Нека разберем дали да използвате сладко преди и след тренировка е необходимо.
Какво е най-простите въглехидрати?
Простите въглехидрати имат сладък вкус и бързо се разтварят във вода. те също притежават висок гликемичен индекс. Според водещи специалисти по хранене, прости въглехидрати не разполагат с много хранителна стойност за хората и това е желателно да се ограничи тяхното потребление. Въпреки това, в един момент те могат да бъдат необходими. Що се отнася до бодибилдинг съответния период massonabornogo.
След овладяване на прости въглехидрати предизвикват отделянето на инсулин. Този хормон има анаболен ефект и ускорява възстановяването. Също така трябва да се отбележи, че използването на малки количества от прости въглехидрати ускорява метаболизма на мазнините и, следователно, намалява масата на тялото.
Всички храни, които съдържат прости въглехидрати имат сладък вкус, а най-голям брой от тези хранителни вещества, съдържащи се в захар, мед, шоколад и т.н. Ние вече заяви, че простите въглехидрати са на малко хранителна стойност за организма, но напълно ги изключват от менюто си програма все още не си струва.
Когато недостиг на хранителни вещества може да бъде депресия, и намаляване на активността на мозъка. През деня трябва да се яде 120 грама бързи въглехидрати, за да се осигури на организма с енергия за нервната система. Не по-малко важно е използването на хранителни вещества и след обучението.
Се яде сладко преди и след тренировка?
Хората посещават фитнеса, за да се отървете от мазнините в тялото. В такава ситуация, че ще трябва да се откаже от простите въглехидрати. Факт е обаче, че ако имате сладки зъб преди и след тренировка, в малки количества, вашата маса мазнини не се е повишила. В този случай, най-простите въглехидрати ще изпълняват следните функции:
- Стимулирането на секрецията на инсулин, което ще засили анаболен фона.
- Възстановява енергия магазин организъм и защита от разрушаване на мускулите.
- Ускоряване на изгаряне мастна киселина.
Със сигурност сте наясно с това състояние като "въглехидрати прозорец". Това е дефицит на въглехидрати и да го отстранят трябва да се консумират на продукта, който се състои от прости въглехидрати, например, мед или шоколад. Ако изпишете много, което трябва да отнеме около три пъти повече от тези храни от тази, необходима за насищане. Можете също така да се яде и sportpit в състав, който включва бързи въглехидрати.
Ние вече заяви, че след като десерт и преди тренировка, а не само след това. Тъй като под влияние на физическата активност на храносмилателния процес спира, след което да прости въглехидрати, необходими за 60-120 минути преди началото на обучението. Така че можете да попълните на доставките на енергия на организма, и се превръща в хранителен източник на енергия по време на курсовете си. В допълнение, те също се забави катаболните процеси, които се активират след прекратяване на трудовото правоотношение.
Шоколад & Body Building
Като източник на въглехидрати може да се използва бързо черен шоколад. Освен факта, че този продукт съдържа прости въглехидрати, тя има способността да се увеличи концентрацията на азотен оксид в организма. Можете да го използвате в чист вид или да добавите спортна напитка.
Учените са провели изследвания и може да се каже с пълна увереност, че тъмен шоколад може да бъде много ценен продукт за спортисти. Като доказателство за този факт, ние представяме резултатите от едно проучване. Една група от индивиди е дадено преди началото на обучението шоколад и учени са установили, че концентрацията на глюкоза в кръвта им е постоянна. Този факт показва, че тялото има голяма енергия магазин и спортисти могат да тренират по-интензивно.
наблюдава и в тялото и непрекъснато нивото на инсулин, увеличава значително скоростта на набиране на мускулна маса. Човек трябва да се помни, че инсулин е в състояние да забави процесите на липолиза, което бе отбелязано и учени в изследването.
С това тъмен шоколад може да бъде за вас един чудесен инструмент за набор от теглото ние вече обработени. Въпреки това, когато го използвате, ще трябва да следвате няколко прости правила:- Добавяне на продукта в протеин се разклаща.
- Използвайте само шоколад, съдържащ най-малко 70% какао.
- Можете да използвате редовно какао на прах, като я добавите към спортна напитка.
Ако използвате продукт, който съдържа най-малко 70% какао, няма никаква полза от това не го получи. Освен това, често в тази Chocolate добавя много захар, която също е нежелателно.
Повече за бонбоните, когато massonabore: