Скандинавско ходене тайна на неговата ефективност и как да ходи с пръчки
Защо казват експерти бастуни с един от най-полезните видове физическа активност?
Хората, които вървят по улицата с пръчки, дълго време не изненада жителите на големите градове, но и за жителите на отдалечени места, такава гледка все още е новост. Откъде този вид фитнес, колко ефективна е, за когото е и как да ходи с пръчки?
Специално за 7days.ru за скандинавско ходене, каза вицепрезидентът RNWA, ръководител на центъра за обучение руски Национално сдружение на скандинавско ходене, доктор по медицина, доцент по спортна медицина и здравни технологии NSU Lesgaft Андрей Волков.
- скандинавско ходене deystvitelnotak полезно? Какво се отрази?
- Да, наистина, и употребата му е очевидно за всеки, който се занимава с скандинавско ходене. Този вид фитнес е родом от Финландия няма почти никакви ограничения, че е безопасно, лесно и достъпно и в същото време изключително ефективна. Всичко, което трябва да се практикува - удобни дрехи и обувки за сезона и специални пръчки.
Такава разходка на чист въздух е не само успокояват нервната система, помага да се отпуснете, но и укрепване на костите и мускулите рамка, повишават имунитета и издръжливост, забавя процеса на стареене, се обучават на сърцето и белите дробове. В допълнение, класове скандинавско ходене е много енергоемко, така че те могат да бъдат използвани, за да отслабнете, просто върви по улицата.
- Може да се замени скандинавско ходене джогинг или фитнес занимания?
- Ако имате време само за едно нещо, а след това отговорът ми е - да, дори и комбинацията от тези видове дейност също е напълно възможно, и като цяло всяка фитнес е по-добре от нищо. Скандинавско ходене - скандинавско ходене - много по-ефективно, отколкото обикновено, защото използва много и горната част на тялото, както и изгорените калории 46% повече - около 700 на час, което е 400 калории повече, отколкото когато работи.
Пешеходна с пръчки не е толкова трудно, най-важното - да се спазват правилната техника, а след това можете да се откъснете от всички класове се възползват, което те казват толкова много. Бих искала да отбележа, че скандинавско ходене не е само за по-възрастните хора, тъй като те вярват, че могат да бъдат ангажирани и млад.
Въпреки, че това явление не е много често, но тя набира популярност и това ясно доказва кампанията "Свободно движение", която се проведе съвместно с RNWA Voltaren емулсен гел 12:00 * (* Trademark използва GlaxoSmithKline група от компании). Зад нас в продължение на пет скандинавско ходене фестивали, които се проведоха в Москва, Санкт Петербург, Волгоград, Казан и Новосибирск и събира хиляди хора, които искат да научат повече за този вид на фитнес и да започне да ги ангажира.
- Какво е важно да знаете правилата, за да се справи както с скандинавско ходене?
- Толкова по-добре да овладеят нюансите точно в обучение, но има и някои общи правила. На първо място, тъй като във всеки спорт, трябва да се затопли, за да подготвят тялото за физическа активност, и в крайна сметка всеки, който участва в ходене, произведени мини-комплекс от упражнения за загряване и разпускане. Интензивността на разходка, също може да се контролира самостоятелно, най-важното - да се запази позата си, да вземе ролка от петата до петите, за да се съобразят са заместник ръката и крака движения, както и да избера най-подходящия стик - тези, които са специално предназначени за скандинавско ходене са доста различни от каране на ски.
Начинаещите често правят грешки, и най-напред те не са опасни, но системното стреса върху ставите може да ги нарани. Има нюанси: по-специално, необходимостта да се радваме, а не надолу, раменете да се отпуснат, а не да се вдигне, и ходи малко по-широк, отколкото при нормална ходене. Значение и подготовка за обучението: моля да бъде достатъчно вода при изчисляването на теглото му, да се хранят най-малко три часа преди класа и да се въздържат от кафе и преди и след тренировка.
Открили сте грешка? Изпращайте ни грешка, маркирайте и натиснете Ctrl + Enter