Скандинавско ходене с щеки за отзиви за отслабване, уреди, консумация на калории

Скандинавско ходене се появи в 30-те години на миналия век във Финландия. В началото беше популярен само сред професионални скиори. След това, като тази технология е станала интересни и прости привърженици на здравословния начин на хранене. Днес, това тривиално фитнес е популярен по целия свят. Първоначално хората, които отидоха в жегата с щеки, озадачаващо. Но днес малко хора са изненадани от това. Особено тези, които са запознати с технологията, знам всичките си предимства, включително и ползи за здравето, както и способността да отслабнете. Ако целта ви - това е загубата на наднорменото тегло, което трябва да знаете как правилно да се справят с скандинавско ходене за загуба на тегло.

Какво е скандинавско ходене?

Скандинавско ходене е един от малкото спортове, които са на разположение по всяко време на годината, и не изискват специални финансови разходи. Бъдат ангажирани във всяка възраст и за различни цели. Основното нещо - не е правилната техника на скандинавско ходене за загуба на тегло. Много подходяща този вид дейност за тези, които страдат от заболявания на ставите, сърдечно-съдовата система, както и тези, които по различни причини са забранени по-сериозна тренировка.

Важно е да се справят с редовно - поне три пъти седмично в продължение на поне половин час. Но ако искате да отслабнете, трябва да се упражнява по-често - 4-5 пъти в седмицата. Колко калории се изгарят по време скандинавско ходене, зависи от скоростта и интензивността на обучение. Средно час път пеша изгаряния около 350-450 калории. По този начин, скандинавско ходене, колко калории се изгарят с помощта на който може би вече знаете, може да бъде чудесен инструмент за намиране на желаната физическа форма.

Предимства на скандинавските уроци ходене

Скандинавско ходене е полезно по много начини. Положителни черти тя трябва да включват следното:

В процеса на обучение се използват почти всички мускулни групи. тъй като движението участват едновременно горната и долната част на торса. Ако искате да се изгарят повече калории, трябва активно да ликвидирам с пръчки и тегло на ръцете си.
Ако се занимават с редовно, резултатите ще бъдат видими след няколко месеца. Вие ще бъдете в състояние да тегли тялото да се отърве от излишните килограми, подобряване на сърдечната и червата. Установено е също така, че обемът на белите дробове на хората, които се занимават с редовна, като нараства с около една трета в хода на изследванията.
Дейностите на открито позволяват влак издръжливост и сила на волята.
Nordic Walking благоприятен ефект върху мускулите на гърба и горната част на тялото. Тя ви позволява да подобрите стойката си и поддържа здравето на гръбначния стълб.
Упражнение укрепва костите. увеличаване на костната плътност. Това е една чудесна профилактика на остеопороза.
Скандинавско ходене, често избран от онези, които по силата на тези или други причини е забранено от интензивни аеробни и силови натоварвания. Разхождайки се в този случай ви позволява да се придържаме към активен начин на живот. въпреки съществуващите противопоказания. Той също така помага на тялото да се възстанови след сериозни наранявания и различни заболявания.
Активни и енергични движения помагат за подобряване на настроението. активиране на производството endorfinoov.
Класове нормализират обмяната на веществата. помогне по-ниски нива на холестерол в кръвта.

Инвентаризация за скандинавско ходене

Колко ефективна Nordic техниката на ходене пеша, за да отслабнете, ще се определя отчасти правилно избран оборудване. За да се изчисли дължината на пръчките за разходка, умножете височина си на 0,66-0,7.

Ако физически стрес сте свикнали, трябва да изберете по-кратка адаптация. Инвентаризация вече необходимо за тези, които не разполагат с физическа подготовка, както и тези, които страдат от заболявания на ставите и гръбначния стълб.

Промяна на дължината на полюсите помага за регулиране на натоварването. Удобен в това отношение, телескопични пръчки, които не са с фиксиран размер и могат да бъдат конфигурирани в съответствие с растежа. През зимата, ще бъде полезно шипове на карбид материал за предотвратяване на падане. В топлото време от годината за ходене по асфалт изисква гумени съвети.

Обърнете внимание на каишка пръчки. Тя е изработена като ръкавица трябва да са годни плътно с ръка компресия отслабване на пръчката, но не го търка в този случай.

Скандинавско ходене за отслабване: правилната техника

Отговорът на въпроса дали е възможно да отслабнете с помощта на скандинавско ходене със сигурност ще бъде положителен. Въпреки това, много зависи от правилната техника. Скандинавско ходене и лесно пеша, на което сме свикнали да - не е същото. Но ученето не е твърде трудно. Тя трябва да се придържат към следните насоки:

Вие трябва да започнете да учите от етапа на развитие. Трябва да сложиш петата на земята и през целия крак изпомпва до петите. Предната част на разтвора, използван за отблъскване на повърхността на подкрепата.
Той играе важна роля обувки. За класове нужда качествени обувки с подплънка, благодарение на които можете да се предотврати увреждане на ставите и може да гасят натоварването на въздействие.
Обърнете внимание на позицията на гърба. Как стоиш и се опитайте да не се наведете напред силно. С течение на времето тя ще се превърне в навик, и след няколко тренировки ще забележите, че ставате мърляч банална неудобно.
При ходене в същото време ще се движат ръцете и краката от противоположни страни. Ако се оттеглите в дясната пета, но предаде леко свити в лакътя, лявата ръка трябва да се създаде. От друга страна, ще бъдат сгънати, четката ще бъде поставен на нивото на таза и издърпа
Тоягата не трябва да стои изправен. Тя трябва да бъде наклонена по такъв начин, че когато протегната ръка, скок в близост до петата докосне земята. Вие не може да се наведа и затягане на горната част на тялото.
Подмяна страна (ляв крак Ще действаме, както и правото да се представи), разхлабете лявата ръка. така че мускулите получават краткосрочно пребиваване.
Често след първите сесии скандинавско ходене начинаещи чувстват болката на мускулите на раменния пояс и ръцете. С течение на времето, ставите са проектирани с релаксация и напрежението ще се завърти по естествен начин, което е и причината този проблем ще мине.
Необходимо да се леко се огъват краката при ходене - това ще ви спести колене от нараняване. Вие не трябва да задържат дъха си. Издишването трябва да бъде по-дълъг от вдишването.

Въпреки скандинавско ходене изглежда лесно, това е сериозен вид дейност като бягане. Така че преди да започнете да правите задачи се затопли и да завърши на разтягане.

Как ефективно да отслабнете с помощта на скандинавско ходене: съвети

Можете да усложни техника за обучение. В този случай, такъв урок като скандинавско ходене, консумация на калории ще бъде все повече и отслабване ще бъде по-ефективна. Помощ следните съвети:

Опитайте се да направите най-напрегнатите движения на ръката. Това може да помогне за бързо ритмична музика, която ви вдъхновява. Това ще ви помогне да се заредите с енергия, да увеличи своя лимит от издръжливост и подобряване на настроението. Не забравяйте да се съсредоточете върху дишането си - то не трябва да се отклоняват.
Противопоказания скандинавско ходене там е малко, но все пак силно се препоръчва да бъдат с повишено внимание. На разходка да донесе монитор сърдечния си ритъм. Това е особено важно за възрастните хора. Ако искате да отслабнете, това устройство ще бъде от полза. Дебел започва да гори само ако сърдечната честота е около 60-70% от максималната стойност. Максимална изчислява просто: 220 минус възрастта ви фигура.
Гледането и можете да най-малко всеки ден, но най-малко четири пъти седмично. В този случай, вие ще бъдете в състояние да постигне ясни резултати.
По въпроса за това как да се помогне на загубите тези излишни килограма скандинавско ходене, как да отида за загуба на тегло, важно е да се увеличи амплитудата на движение на ръцете и краката. Това ще даде възможност за загуба на повече енергия и по-голяма натоварване на краката и задните части. Коремът трябва да се опита колкото е възможно повече, за да се поддържат във форма.
Когато техниката трябва да се работи, продължителността на обучението и дължината на маршрута може да се увеличи. Но го направи постепенно. Максималната-подходящото време за обучение е 30-40 минути.
Обичайните маршрути могат и трябва да бъдат променени. Натоварването се определя до голяма степен от мястото, където искате да: на тротоара, на пясъка, в снега на земята. Препоръчително е да се редуват изкачвания и спускания на планината.
Промяна на темпото. Първо, можете да отидете с ускорението, а след това намали темпото - това ще ви помогне да прекарват повече калории, отколкото при обучението на една и съща скорост.

Пръчици могат да се използват не само за директна надпревара ходене. Те могат да бъдат полезни за други упражнения. Можете да направите къси писти с тях, извършване на коремни преси и накланя с изправен гръб. Това ще даде възможност за увеличаване на ефективността на вашата тренировка. Редувайте тези упражнения с нормална ходене. В този случай, Скандинавския скандинавско ходене за загуба на тегло, което прави преглед за предимно положителни, ще бъде още по-ефективна.