Скандинавско ходене Майсторски клас

Той отдавна е най-естественото движение на хора е била и продължава да върви. А скандинавско ходене може да бъде ефективно допълнение към уроците, за да укрепи своята физическа форма, той се нарича фински или скандинавски или Nordic.

Обучение ефекти по време на ходене с щеки е пълна, който трябва да бъде включен в допълнителна група от мускули работят като ски бягане. За краката при ходене с щеки добавят ръце, а следователно и потреблението на енергия и увеличава циркулацията на кръвта се подобрява, а се разчита на пръчката предвижда разтоварване на всички стави на краката и гръбначния стълб.

Финландски ходене - един вид фитнес с помощта на специални пръчки, които поглъщат товара шок, който не травмират на ставите и гръбначния стълб.

Северните ходене пръчки са изработени от силна, пластмаса и лек материал, и тяхното връх - от устойчив на износване сплав. Приложен е подвижен капак на гума за ходене на сух асфалт. За да се намери правилната дължина пръчката, височината си в см трябва да се умножи с коефициент от 0,66; или визуално определяне на подходящата височина на полюсите.

Скандинавско ходене се отнася до цикличен аеробни упражнения за цялото тяло и, преди всичко, е кардио. Ето защо, когато ходене с щеки ние обучаваме:

За разлика от конвенционалните ходене, скандинавско ходене:

Той има по-единно и цялостно разпределение на мускулите, благодарение на допълнителна подкрепа на полюсите.
Активира две (нисш и горната част на тялото) на лентата на тялото, което е особено важно в остеохондроза.
Влакове всички органи и системи. Следователно, подобряване на цялостната хемодинамиката и микроциркулацията на кръвта и лимфата циркулация, сърдечния дебит увеличава. Това става по-ефективно мозъка и сърцето дейност.
Това е една отлична тренировка за ставите.
Това намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите при повишено телесно тегло.
То се провежда на открито по всяко желано място.
Тя обединява съмишленици, с които можете да говорите и да имат добро време.
Нормализира съня, укрепва емоционалните и волеви, помага при стрес.
Той изгаря 50% повече калории, отколкото по време на нормалното ходене. Например, за 1 час, можете да използвате до 500 ккал.
Тя насърчава загуба на тегло с моделиране ефект и увеличаване жизненост.

Плюсове скандинавско ходене:

Подходящ за всяка възраст
Предлага - трябва само специална пръчка.
Просто и ефективно.
Ходенето е възможно по всяко време на годината.
Той има най-малко противопоказания.

(Маркирани в червено в мускулите, които се падат на товара
Скандинавско ходене, бягане и колоездене)

Техника скандинавско ходене

Дръжте гърба си изправен, постно напред не е необходимо; както и в ски за жени, десен крак и лява ръка, се извършват едновременно, а след това по същия начин - на левия крак и дясната ръка - когато ръката се върви напред, четката е компресиран около пръчки дръжка, когато обратно - декомпресира и спокойна;

Уверете се, че ръцете ти се движат като махало в раменете. движения на ръцете трябва да са прости, естествени и без смотаняци
Първо стъпи върху петата, а след това - на пръст на крака; т Tempo - измерва: ако предложението не е задушаване, може да се каже една фраза от пет думи, това означава, че тя е оптимално.
Ритъмът на дишането безплатно и само на носа.
Трябва да започнем с това сесии с продължителност 20-25 минути, след това се добавят 5-10 минути всяка сесия;
За да се поддържа във форма, само три тренировки седмично в продължение на 40-50 минути;
Отслабване нужда да се включат най-малко един час при умерени темпове: тегло е намалял с 2-3 кг на месец.