Скачане на въже за техника загуба на тегло, нюансите, практическото прилагане
"Скачането на въже - това е почти полет, след като се приземи постоянно ..."
Поздрави! В тази статия ще ви покажа как да използвате въже, за да отслабнете в теорията и как мога да го използвам в практиката.
Много от нас са били скачане на въже в училището, а вероятно и някои тестове минаха. Както и да е, в училището, където учех, че е в норма. Обаче имаше един недостатък - техника, ние не поставяме всички!
Кой знае - и той скача, а други искат да научат как. И повечето от моите съученици въже просто мразеше)
Но и - учебни години, как можем да използваме въжето сега?
- въже - най-вероятно на разположение спортно оборудване. Това не е велоергометър за 20 хиляди, за да купуват и да го използвате като закачалка)
- скачане на въже изгаря повече калории, отколкото джогинг. И ако се установи силата, а след това на мазнини ще изгори 30-40% по-бързо!
- можете да скочи навсякъде. В здравния клуб, фитнес зала, или у дома ... Например, аз преди това не може да скочи на къщата, като мястото не е достатъчно. Когато усвоили правилната техника скокове, мястото беше мис)
- има огромен брой разновидности на скачане на въже. Класически, кръст, на един крак, двойни, и много други. В някои страни, скачане на въже стана почти отделен спорт. Ето защо, скок е малко вероятно да стане скучно.
-укрепване на сърдечно - съдовата система, мускулите на краката и цялото тяло. "Jumpy" и да стане по-добре.
Има и някои недостатъци:
- понякога това е наистина трудно да се намери място за скокове. Оптимално подходящ скокове без въже, имитация като цяло) не е съвсем същото, но като опция
- задължителни техники за спиране! В противен случай, може да се контузят.
- като всички от тях)
Ако решите да използвате въже, за да отслабнете, първо е необходимо да си купи нещо) Всички те
дължина въже е зададена (избрано), както следва:
- провеждане на въжето за дръжка, стъпил на средата на кабел
- въже трябва да достигне до около средата на гръдния кош. Или да мишниците, както всеки друг.
Не е зле въже с тежък гумен шнур. В моя град се прави на RTI, те са лесни за използване и много евтин.
Добре, въже купил, какво следва? Вие се нуждаете от правилните обувки или подложка за скокове. Имах случай, в който съм се качил на бетонен под половин час на ден. След това фугите се извади седмица 3)
Черга необходимо с добро усвояване шок. Опитвам се да скочи боси, но с рогозка фитнес зала. Това е много удобно)
Или се нуждаят от добри маратонки отново за амортизация. За истинските герои на китайците препоръчват обувки с тънка подметка, равен под и високо качество на самостоятелно масаж на краката след скок)
Правилна техника скачане на въже за отслабване:
- скок ниска
- постепенно увеличаване на натоварването))
Ако се научите да скачат "от нулата", или се науча, а след това следвайте тези указания:
- изправен гръб, краката са винаги леко свити в коленете
- земя на предната част на стъпалото
- възможно е да се понижи крак след кацане върху петата. Това лице, нищо лошо в това
- вземи въже в едната ръка и двете си ръце. Започнете да скочи, краката леко по-тесни от рамото, усукват въжето с една ръка (свикне с ритъма)
- вземи въже за дръжка, с което ръцете си заедно и да направи въже люлки, я завъртите
- по време на реванша в района на въже простира ръце и nachniaem скочи!
- скочи ниска, само да премина кабел
- върти въжето само за китките!
- коленете, отново, леко свити
Колко трябва да скочи въже за отслабване?
Можете просто да замести всеки аеробни упражнения за скачане на въже. Така че колко пъти подред за скок ще бъде трудно, направете 20-50-100 (в зависимост от препарата) скача и след това следвайте въртенето на въжето. Rest - скочи повече)
Лично аз използвам въжето като тренажор за интервални тренировки след силова тренировка. Т.е. веднага след тренировка, аз си почине за няколко минути и скачаше интервали от 30 секунди, с интервали от 30 секунди. 10-15 интервали ускори метаболизма и осигуряват отлична изгаряне на мазнини ефект)
Между другото, за мъжете. Ако вие или въже около нея мисля "женски симулатор", или няма достатъчно брутален, нали знаете:
- е един от основните Крак тренировки и издръжливост в боксьори и taybokserov
- да не говорим за MMA ...
Така че не се притеснявайте, в това отношение! Използвай въжето, за да отслабнете правилно и да може да се стигне с мощност! На добър час!