система за евакуация натиснете

Колко бихте не коремни преси, дори милиони, на стомаха си и ще се придържаме напред. Причината за това е чисто анатомични. Имате две на моя стомах мускулен слой. Ако стомахът е "да отпадне", а след това те загубиха и двата тона и се протегна. Но! Всички известни фитнес упражнения са валидни само на повърхностния слой, тъй като само тези мускули, свързани с тазобедрените стави! Е, мускулите на долния слой имат роля само поддържа чревната мембрана, и тъй като всички упражнения, като "писалка нож", при добавяне "в кръста поради движението на тазовите стави, основно безполезни. Освен това, вътрешната мускулна слой е по-дебел и обемисти от повърхностни мускули. Така че тънък горния слой с простряна по-ниска не контролира, дори и ако той е направен от желязо.
Безизходица? Разбира се, че не! В спортната наука сега е било доказано, че стресът на мембраната на мускулната е синхронизирано с дишането и свиването на отделни мускули на краката. Носещо водещи мускулите на краката и седалищен мускул по време на тренировка (включително преса), ще бъдете принудени да ги накара да работят и напречни и вътрешен косите мускули.
Сега за "Издишайте". Там ще упражнява "система за евакуация": ти опира ръце на хълбоците си, сякаш за да отиде в prisyadku и силно presilno прибере корема. Мислиш ли, че "на едно-две-три-четири" и otuskaete бавно. Vakumizatsiyu трябва да направите, докато издишате (издишайте силно), а страничните мускули възлагащите по-силни. Система за евакуация може да бъде направено в легнало положение. По време на издишване трябва да бъде леко се наведе, и едва сега се направи преса. Колко пъти? Първите 100 пъти (казват, че през нощта), а след това 300 пъти, а след това 600.

cf6imecy69ka. 18/05/09 16:51 (отговор за: карамел)

Карамелите. 05/18/09 16:45 (Отговор: cf6imecy69ka)

Бяла мускулите - това е като? Като цяло, тези упражнения са подходящи за тежки tetechek на пръв който protivopakazano предизвикателни упражнения и изоставен.

Карамелите. 05/18/09 12:11 (Отговор: 20clq4dmkkgq)

И аз трябва да принуди работните условия не са pluchaetsya стои само при готвене. И аз задните части и напрежението във врата.

20clq4dmkkgq. 18/05/09 12:05 (отговор за: карамел)

и Th губят време в напразни)))) pozhtomu обикновено стои в колата))) заседание не е ефекта)

Карамелите. 05/18/09 12:03 (Отговор: 20clq4dmkkgq)

И аз съм. На компютъра на движение (на светофар), в клиника в опашката.

Аз обикновено го правя в обществения транспорт) под ризата все още не се вижда)))))

Със сигурност готино, но нещо не бях забелязал, че са ангажирани в залата в стомаха ми и се оставя да се мотае наоколо в продължение на 7 месеца на обучение е станала много, много krasivenky, кубчета дори са надвиснали

намерят упражнения (казват от каланетика и пилатес) от вътрешната страна на коремните мускули и не се притеснявайте. и процеп се дихателни упражнения за диафрагмата, което също се отразява на "изпъкналост" на корема

Карамелите. 17.05.09 18:50 (Отговор: Yozziki)

В друга статия от същия списание четох, че много пъти, трябва да направите през деня. Мога да направя 20 пъти в даден момент. Когато се умножи по броя пъти, отивам до тоалетната, за да се облекчи (виси на стикер върху огледалото с napominnaniem на система за евакуация) =.