Симптомите и лечението на магнезиев дефицит в организма

Един от основните микроелементи в човешкото тяло е магнезий, който е част от костта, нервна тъкан, мускул и мозъка, е частично в кръвната плазма, но концентрацията му е доста ниско.

Магнезиев дефицит симптоми

Признаци на дефицит магнезий в тялото, е много трудно да се определи, защото те са много подобни на симптомите на други заболявания. Първото нещо, което хваща окото с недостиг на този микроелемент - липса на енергия и сънливост. При хората, там е увеличен косопад, проблеми със здравословна гледна точка на външния вид на упадъка на нокти и зъби.

Имунната система - понижаване на защитната функция, така че, има чести настинки.
Нервната система също е засегната. Има допълнително безпокойство, раздразнителност, агресия, а понякога става дума за депресия. Лицето страда от липса на сън, страдат в резултат на ежедневната си дейност и здраве. Болки в ставите и зъбите започват да се влоши, особено към промените във времето.
Магнезият е също и липса на симптоми при жените, така и мъжете може да се изрази в чест световъртеж, главоболие, загуба на паметта и концентрацията на различните дейности. Особено през нощта може да стане по-чести спазми в болката на краката, ръцете и безсимптомно мускул. Може да се появи аритмия, сърдечна болка, болки в корема, нарушен дейността на храносмилателния тракт (запек, диария).

Магнезиев дефицит Лечение

Лечение на магнезиев недостиг трябва да бъде избран в зависимост от причината. Но тъй като е необходимо да се откаже от прекомерна консумация на алкохол превантивна мярка, да научат как да се избегнат стресови ситуации или да научат как да ги неутрализира.
Храносмилателната система трябва да се обърне специално внимание, защото ако е нарушил смукателен механизъм на метаболитни продукти, не може да се очаква оптималното наличието на магнезий в организма. възрастен на ден се нуждае от 450-500 мг. Страх на пренасищане на магнезий тялото не е необходимо, тъй като това не може да бъде. Според статистиката, 50% от хората са постоянно липсата на този микроелемент. Организъм лесно над магнезиев изходи бъбреците без това забавяне в тъканите.

Какво храни съдържат магнезий

Веднага след като се намери себе си признаци на магнезий недостатъци, най-просто действие, които ще бъдат необходими, за да го вдигне - е да се започне да се включите в диетата, съдържаща магнезий продукти в желаната концентрация.
Повечето храни, богати на магнезий са: сусам и тиква, фъстъци, бадеми, кашу и кедрови ядки, зърнени храни, покълнали пшенични кълнове, елда, ориз, боб, пшенични трици.
В по-малка концентрация на елемента в плодове и зеленчуци (зеле, цвекло, спанак, лук, подправки, авокадо, банани, стафиди, сушени сини сливи и др ..).
Липсата на магнезий бързо елиминира яде шоколад за пиене и природен какао и минерални води, които съдържат този елемент.
Избягвайте прекомерната консумация на кафе, черен и зелен чай, както и голям брой от сладки и солени, защото те допринасят за извличане на магнезий от организма.
За по-добра асимилация на магнезий в организма, трябва да се добавят към диетата си храни, богати на витамин В6 (пиридоксин). Те включват: орехи, морска риба (сардини, скумрия), зърнени храни, дрожди, говежди черен дроб, млечни продукти и месо.
Също така е възможно да се започне като добавки (хранителни добавки), или витамин минерални комплекси. Само имайте предвид, че магнезиев предотвратява абсорбцията на калций. Поради тази причина не се препоръчва едновременен прием на витамин добавки, съдържащи калций и магнезий.