Шест упражнения, които са най-добрите избягва - мъжки портал mport

Те бързо да си сухожилия и стави в неизправност.

Вие обичате разнообразно обучение? Това е добре, но много от най-популярните упражнения може да навреди, отколкото полза. Coed Списание избрани шестте движения, които са особено опасни за сухожилията. Ако ще да се включат в тях, тогава вие рискувате увреждане, за да печелят и да прекара няколко месеца лечение.

1. тяга прът на брадичката

Аксиален прът на брадичката

Защо това е опасно? Неестествено движение на човек: теглото качват, малки повърхности сухожилие кост, която се върти навътре. Веднага болката не ще, но след няколко месеца може да започне тендинит - възпаление на сухожилията на рамото.

Отколкото да се замени? Вместо тяга, опитайте да натиснете гири до върха на бара и пейка стои. За estrimalov може да ви посъветва стар вдигане на тежести упражнения с хубав име - тласък. Това е, когато вдигнете щангата от пода и го стиснете над главата си. Но това не е препоръчително да се направи това, без треньор.

Пейка, защото на главата

Защо това е опасно? На първо място, трябва да бъдат гъвкави като гутаперча момче. Ако не сте професионален цирков артист, а след това рано или късно дърпате врата. На второ място, всяка пейка, защото на главата също оказва раменната става и малко по малко "разкъсва" куп.

Отколкото да се замени? Опитайте сцепление на вертикалните и хоризонталните елементи и издърпване.

3. клекове в симулатора Смит

Смит машина клекове

Защо това е опасно? Смит машина - това е лентата, определена от двете страни, което позволява да не мисля за баланса. Ако клякам със свободно тегло, а след това се движите назад и надолу, което е естествено. Симулаторът Смит - само нагоре и надолу. Машината не се вземат под внимание индивидуалната структура на тялото, претоварване в долната част на кръста и коленете.

Отколкото да се замени? Опитайте клекове с щанга или дъмбели обичайните.

4. Носенето на колан мощност

Защо това е опасно? Да, това не е упражнение, но ако носите колан пълна тренировка, без да вдигате, а след това отслабва назад и натиснете. И това е главното "травматични" мускули.

Защо това е опасно? Вдигане на тялото от легнало положение с извити крака и прекомерно натоварване на долната част на гърба е напълно безполезен за пресата. Натиснете зареден пасивно, вместо да работи на сгъвачи на бедрото.

Отколкото да се замени? Опитайте велосипедни коремни преси и други упражнения за пресата. И се съсредоточи върху сложните упражнения, като коремни преси, които "инжектират" цялата долната част на тялото.

6. Намаляване на ръцете на блок симулатор

Смесването на ръка в симулатора

Защо това е опасно? Когато ръцете прибиране, е риск да се простират по рамото. Редки треньор днес не страда от болестта. И ако теглото, че сте приели, страхотно, не забравяйте да авариен травма.

Отколкото да се замени? Добрият стар упражнение: zhimom гири и щанги.