Серотонин - хормона на щастието

На "хормона на щастието" (удоволствие, радост и добро чувство за хумор ...) сте чули всичко. Така наречените серотонин - активно вещество, което улеснява предаването на нервни сигнали.

Серотонинът: запознаят по-близо

Тя произвежда желязо епифизата хормон намира в средния мозък. Въпреки това, серотонин е не само там, но и в храносмилателния тракт и тромбоцитите в кръвта. И това вещество отговаря основно за нашето настроение. Това се дължи на серотонин, един човек е в състояние да се радват на живота, да се насладите на вкуса на храните, аромати и тактилни усещания.

Този хормон също оказва влияние върху апетита ни. Когато човек, независимо по каква причина, дефицит на серотонин, това обикновено се безпокоят и апетит, намалено настроение, светът се появява в черно-бели цветове.

Е, дълго дефицит удоволствие хормон води до депресия. един от най-често срещаните заболявания на XXI век.

А възможно без хапчета?

Изглежда, че най-лесният начин да се снабди с необходимата доза от хормона на щастието - използването на специални лекарства. Това блокери на обратното захващане на невротрансмитери, такива като серотонин, или, с други думи, анти-депресанти. Вземете ги под формата на таблетки, под наблюдението на лекар. Трудността се крие във факта, че тези лекарства не могат да анулират рязко, но постепенно намаляване на дозата, която се определя от специалиста в областта. Предписват лекарства в изключителни случаи, когато един лекар диагноза ендогенна депресия, разстройство, което се причинява от липса на серотонин и други регулатори на настроението.

още по-добре да разбере какво природни фактори допринасят за синтеза на серотонин, и които възпрепятстват този процес. С други думи, възможно ли е да се чувствате пълнотата и радостта от живота, без да се прибягва до хапчета?

Пет "C" за качеството на живот

Слънцето. Един от най-естествените начини за решаване на проблеми с серотонин и по този начин да се отървете от блус - често се радваше на слънцето. Лекарите в Швеция провежда проучването: пациенти на дълбока форма на депресия е активно, изложени на слънчева светлина. В резултат на това нивото на "щастливи" хормони в кръвта на много пациенти се увеличава до необходимото марка (което е 50-80 мкг), апатия и депресия намаляла.

Sleep. Силна, здрава и най-важното, нощна почивка - втората най-важният фактор за нормализиране на нивата на серотонин. Тази нощ, по време на сън кост работихме усилено, създавайки положителен хормон на настроението, които ще ни подкрепят всички на следващия ден.

Ако човек работи нощна смяна, страда от безсъние, дълги часове седят пред компютъра - естествен цикличен производството на серотонин бездомни кучета, приемането му станат нередовни, което се отразява на благосъстоянието и настроение.

Sports. Друг метод е да се научи на организма да синтезира серотонин в правилната количества - редовни физически упражнения. Това е най-подходящ за тази задача, йога, плуване, каране на колело, бягане джогинг, екипни игри. С една дума, уроците, които могат да бъдат придружени от приятна музика, да ги споделяте с приятели.

Seks. Сутрешните любовни игри водят до освобождаването на окситоцин, който е доказано, че увеличава усещането за доверие в партньор, мира и сигурността, укрепване на доверието. И в тези емоции "включва" производството на серотонин.

Смейте се. Той обясни, физиолози, освобождава допамин, което от своя страна повишава концентрацията на серотонин. Действието на смеха върху здравето са толкова мощни, че това се нарича "най-доброто лекарство" и дори съветват да тежко болни пациенти, за да гледате комедийни и развлекателни предавания.

Диета щастие и мир

Но в храната, която няма да намерите серотонин. Въпреки това, не бързайте да се разстрои, защото в много пикантни ястия съдържа триптофан - вещество, което стимулира производството на серотонин.

Тези ценни компоненти могат да бъдат намерени в храни като

мляко, кисело мляко. извара и сирене;
зрели банани;
грах, леща, боб;
излекувани, сушени фурми, смокини, сливи;
праскови, круши, манго, ананас;
домати, тиква, сладък пипер;
тъмен шоколад без добавки;
пилешко, пъдпъдъчи яйца;
елда. овесени ядки, просо зърно.

Горчивата истина за захар

Sweet Tooth потвърдете. настроение винаги подобрява след любимите лакомства. Какво да правите, ако десертите са свързани с детството, с безгрижните времената, когато проблемите са неизвестни.

Sweet пай или сладолед в глазурата е почти светкавично да повиши нивата на хормона в кръвта на удоволствие. Това е просто действието му продължава дълго. И в крайна сметка тялото изисква по-големи и по-големи дози от сладко, за да хвърлят минималната кръв доза на серотонин. Така че има връзка, а с него и проблема със затлъстяването, щитовидната жлеза и други проблеми.

Какво да се прави? Опитайте се да замени трудно-сладките въглехидрати просто, но "дългосвиреща": вместо стик бонбони или яде шепа сушени кайсии, мандарина или няколко сладки сливи.

mikroveschestv макро стойност

Производство на серотонин допринася за най-известните микроелементи и вещества:

Първият може да се намери в морски дарове, и диви неполиран оризови трици. Достатъчно количество витамин В9 (фолиева киселина - втори наименование) се намира във всички видове зеле, царевица и цитрусови плодове. Полезен мастни киселини се намират в лененото семе, риба, морски водорасли, водорасли, ядки.

Не забравяйте, че липсата на магнезий или витамин B9 може да доведе до липса на серотонин и, за да запълни което ще бъде възможно само във връзка с липсващите вещества!

Доктор себе си ... кисели краставички

Интересни резултати се получиха наскоро американски учени. Учени от Държавния университет "Колеж по Уилям и Мери" са установили, че хормон, добро настроение може да генерира обикновени ... кисели краставички.

серотонин врагове? Без дъх!

И сега за вещества и продукти, за да "убие" серотонин. Това са най-вече:

Кифли, рула, различна храна от рафинирани зърна са същите, както и концентрирани бонбони: те рязко, но за кратко се повиши нивото на удоволствие хормони, а след това просто пада бързо, повличайки и нашето настроение.

Това е полезни съвети

В допълнение, за да се подобри настроението, психолози съветват:

диша любим аромат - да се сложи една капка парфюм на китката или вземете вана с етерично масло от лавандула;
виж семейния албум със снимки на любими хора: такава дейност, казват, терапевти, може да подобри настроението по-бързо от парче шоколад;
да слушате любимите си мелодии. Той казва, че прави хората по-щедри, алтруистично и следователно щастлив;
за сън, за изграждане на "много важни" планове. дори и да не достигат, вие все още ще изпитате радост и вдъхновение в очакване на една сбъдната мечта.

Щастието - не птица с магическа пера, и много често е резултат от биологични процеси непрекъснато се срещат в човешкото тяло. Така че за да се регулира тези процеси - "и добро настроение няма да остави повече от теб."