Семеен терапевт Блог - Архив на блога се научите как да се намали стреса
Стрес, стрес ... Навсякъде само да кажа за него. Стресът не могат да бъдат избегнати, но можете да се справят с него. Искате ли да знаете как бързо и лесно може да се направи?
Е, питам аз, може да бъде различен нарича стрес, който имате, след като основен кавга с човек. Говорете с учителя, който заплашва да причини родителите на училище, или в период на пълна липса на вашата джобни пари. Истински звяр, а не по друг начин.
Начинът, по който един неприятен начин тя ви засяга, учените все още не са учат и да учат, но сега можем да кажем за това как стресът е лошо за всички. Така че това, което е тяхната вредност?
Той потиска имунната система. Един канадски учен Ханс Селие прекарал такъв експеримент. Той направи няколко плъхове и ги заведе в състояние на стрес, като поставите в хладилника за доста дълго време.
Когато ученият взе лошото животното и отвори, той установил, че всичките им лимфни възли (който при плъхове като лице, отговорно за защита срещу заболяване), тъй като са били решени. Те са си отишли, защото плъховете, са под стрес, са просто "изяде" им лимфни възли, "разтвори" тях като парчета от захар за попълване на глюкоза. Приблизително същото се случва при хора - е под стрес, това е все по-зле, и то дори не е необходимо да го набутам в хладилника.
Това се отразява на поведението.
Навсякъде около нервен ... Всичко това е стрес. Е поне имаш това всичко е наред. Или не? Или е вярно, че Васка от гърба на бюрото, така ревностно да започне да ви изкажа своето местоположение с ПИН тръни, които просто искат да вие като вълк? Какво е това, но стресът е?
Стрес влиза в състояние на дискомфорт. Да, това е сигурно. Когато се провали на изпита, или загубил портфейла, приятните емоции ви това не е точно добавени.
И ако сте под стрес?
Искаш ли да си тест? Тогава честно отговори на следните въпроси:
Може да се е влошила памет. Вие не спя напоследък? Винаги искам да ям или напротив, загубил апетита си? Не е много добре да се съсредоточи върху нещо? Вие почти не правят нищо, но много бързо се уморяват? Винаги не разполагат с време за изпълнение на важните неща?
Ако сте отговорили на повечето от тези въпроси, тогава най-вероятно, ще трябва стрес. Въпреки разстроен заради това не си струва. Първо, защото си стресово разстройство, това само ще засили, и второ, защото се занимават с него много реален. Основното нещо - да наистина го искат. Ето защо, ако вие не искате да видите това ужасно животно - стрес - сте яли, като тези лимфни възли при плъхове, оставяйки родителите в паметта на вас дори за рогата и краката, трябва най-много да се справят с него.
Ако изведнъж се случи нещо - например, карат с приятел или вземете двойка, и чувствате, че стресът ви изненада, не изпадайте в паника и направете следното.
1. Махай се. Това е много важно за вас възможно най-бързо напуснал мястото, в която се появи стрес. Най-добре е да ви помогне да се отвлече вниманието от това, което се е случило, а това сега е най-важното нещо за вас. Най-добре е да излезем навън, да получите малко свеж (поради липса на това - всяка друга) въздух. И ако едни и същи и това не е възможно, опитайте просто да отида в друга стая.
2. Започнете да диша правилно: поемете дълбоко въздух през носа, а след това задръжте дъха си и след това издишайте също толкова бавно. Продължавайте да диша по този начин, и в същото време се опитват да си представим как с всеки дъх от теб през цялото натрупаните напрежение, тревожност и други негативни емоции.
3. разсее. Ако нямате възможност да отидете е тази злополучна пространство (например, вие сте в класа по време на урока), опитайте с друг начин за решаване на проблема - просто отклони от него. За да направите това, внимателно огледайте, опитвайки се да се обърне внимание на малките детайли на интериора, които обикновено не забелязват. В същото време мислено Говори подробно всичко, което виждате, например: "На перваза на прозореца три саксии с цветя. Geranium малко увехнали - най-вероятно няма да го полива; кактус цъфти скоро "и така нататък по същия начин - докато не усетите, че малко се успокоя.