Секция по физическо възпитание на средствата и методите на максимална сила, безплатно изтегляне,

Средства и методи за максимална сила.

Средства за развитие сила са физически упражнения с високи тегла (устойчивост), което е насочено да стимулира увеличаването на степента на напрежението в мускулите. Тези средства се наричат ​​власт. Те обикновено се разделят на първичен и вторичен. [31] Приложение №2

1) упражнение с външната резистентност:

1. Упражнения с тежести (лостове, гири, Kettlebells, подплатени топки), включително на симулатори, които са удобни за неговата гъвкавост и селективност. Тяхната стойност се крие във факта, че е възможно точно да се дозира количеството на тежести в съответствие с индивидуалните възможности на човека.
2. Еластичните елементи упражнения резистентност (каучук амортисьор, колани, различни експандери, блок устройства и т.н.). Тяхната положителна характеристика е възможността да се зареди мускулите почти цялата амплитуда на движението се извършва.
3. Упражнения по преодоляване на съпротивата на партньора. Стойността на тези упражнения е, че, от една страна, те могат да извършват с малко или без допълнително оборудване, и второ, при упражняване въвежда елемент на конкуренция между партньорите, принуждавайки последния да упражнява изключително умишлено усилие.
4. Упражнения по преодоляване на съпротивлението на външната среда (работещи нагоре, върху пясък, сняг, вода, вятър и т.н.). Тяхната положителна характеристика е възможността да се развие сила в условия, които са в най-
5. в близост до специализирана двигателна активност

Упражнения с външна съпротива е един от най-ефективните средства за развитие сила. Правилно тях и дозиране на натоварването избора, може да се развива абсолютно всички мускулни групи и отделни мускули.

2) Упражнение с тежести, за да се преодолее собственото си тяло:

1. Гимнастически упражнения якост: набирания, клекове, флексия-лостове в акцентът в легнало положение, вдигане на крака на бара, и т.н.
2. Атлетик скокове упражнения: единични и многократни скокове на един и два крака, скачане на препятствия, скокове с "дълбочина" с надморска височина последвани от отблъскване, и т.н.
3. Упражнения по преодоляване на препятствия: катерене въже катерене на оградата или стената и т.н.

Упражнения с преодоляване на собствения си телесно тегло, се използват при обучението на хора от различни възрасти, пол, фитнес и всички форми на заетост. Те са ефективни в развитието на максималната сила в началните етапи на силова тренировка. По-конкретно, скокове упражнения са ефективни за развитие на взривно скорост и сила.

3) Упражнение в samosoprotivlenii (пастърма - спирачни упражнения) - тя упражнява, които се извършват за сметка на воля. Тяхната същност се състои в едновременния напрежение синергист мускулите и някои съвместни антагонистични мускули, т.е. движеща сила активно противопоставя мускулна група антагонисти напрежение (директен ръка опън стегнат пред заключването на гърдите ;. взаимно налягането на дланите и други подобни). Тези упражнения са натрупали много широка популярност в началото на XX век под името "силна воля гимнастика." Тяхната положителна черта е възможността да ги изпълняват без спортно оборудване. Те спомагат за увеличаване на мускулната маса, за да се подобри мускулна координация, в сила по време на развлекателни дейности. [16]

4) упражнява комбиниран тегла са упражнения с различни комбинации на всички по-горе

видове тегло и устойчивост. Те ви позволяват да се променя ефекта от обучение, отколкото увеличаване на емоционалните и ефикасност проучвания. С тяхна помощ е възможно да се подобри значително специален готовността сила на някои моторни действия. Например, скачане с оптималните тегла на телесно тегло по-ефективно подпомага развитието на експлозивна сила на отблъскване от подпората.

1. Статичните упражнения изометрични режим (изометрични изгледи)

1. при които мускулното напрежение се създава от волеви усилия с външни обекти (изометрични изгледи).
2. при които мускулното напрежение се създава от волеви усилия, без използването на външни субекти samosoprotivlenii.

1. Речник се използва среда (тичане и скачане на хлабав пясък, тичане и скачане хълм тече срещу вятъра и така нататък. Г.)
2. Речник елементи, използващи еластичен резистентност (разширители, гумени ленти, еластични болтове и т.н.)
3. Упражнения опозиция партньор

Методи на максимална сила

1. Методът на максимално усилие (MMU)

Използвайки този метод, упражненията се извършват с пределно допустимите или почти пределни тежести. Основното тегло на теглата 1-3 PM

В най-добрия резултат в лег - 100 кг (активен точка) прилагане MTN може да бъде: 85 кг пейка Х2, 90 х 1, 95 х 1

С този метод, мускулен растеж е малко вероятно.

Сред традиционните методи на MTN - един от най-ефективните за увеличаване на силата

1. Начин на многократни усилия (LPA)

Клекове с щанга на раменете си в 3 серии по 8-12 пъти. Тегло се избира така, че последното повторение във всяка група се извършва до краен предел.

Използване на LPA (особено в диапазона от тегла 6-10 ч) придружено от увеличаване на мускулната маса

1. Използване на статични (изометрични упражнения)

Статичните упражнения - тези упражнения, в които мускулни напрежения не са придружени от всички движения на спортиста и (или) на снаряда.

Тези упражнения се изпълняват с максимална напрежение, с продължителност 5-6 във всяка група. Урокът статично упражнение не трябва да отнеме повече от 10-15 минути.

Използването на статични упражнения непроменени в продължение на 1-2 месеца не се препоръчва.

Статично упражнения допринасят за по-малка степен на мускулната хипертрофия, отколкото динамичен.

1. Упражнения по долната режим

Упражнения по долната режим се препоръчва да се извърши с тежести на 105-190% от най-високите постижения в съответните упражнения преодоляване на природата *

Бавно спускане на бара, докато докосне гърдите с "машина" за пресата пейка. В най-добрия резултат в лег - 100 кг обременяват тегло при спускане долната режим трябва да бъде поне 105 кг. Интензивната Род върна партньори.

Информация относно възможното въздействие върху растежа на мускулите противоречива

По пътя има най-малко две пречки:

1) безкрайно увеличаване на размера на товар с масите гранични и почти пределно невъзможно.

2) Ако използвате всякакъв вид стрес тялото доста бързо се адаптира към тях.

Ето защо, дори и най-ефективна програма за обучение е не повече от 1,5-2 се прилагат месеца.

По този начин, има известна яснота по въпроса за стойността на метода на максимално усилие за развитието на максимална мощност.

Свързани: разработване на методология, представяне и бележки

Туризъм - най-масовата форма на активна почивка и възстановяване, един от най-важните средства за образоване на младото pokoleniya.Primechatelno, че историята на раждането на туризма, свързани с децата, с вата

Кратък обзор на проучвания по този въпрос: ". Развитието на максималната сила"

Развитието на максималната сила.

Използването на модул-рейтинг оценката на технологията на знанията на учениците. Приблизително определяне на максималното ниво на 8. 9 алгебра класове.

Рейтинговата система на оценяване на знанията на учениците по алгебра.

Цел: Да се ​​изследва методика за формирането на максимална сила в областта на изследванията bokserov.Obekt: тренировъчен процес боксьори yunoshey.Predmet изследвания: специални упражнения, насочени към стр.

Силата - способността да се преодолее външна съпротива или да му се противопоставят, като usiliy.Maksimalnuyu мускулната сила при спортисти може да се подобри по два начина: а) се дължи на повишението.