Седем основни правила, които няма да получат по-добро след диета

1. Преизчисляване на енергийната стойност

Толкова е просто. На етапа на загуба на тегло, вие ще трябва да харчат повече енергия, отколкото получава от храната. Сега - за изравняване на "идването" с "консумация". Tricky формули за тази употреба не е необходимо. "Ако имате заседнал работа, и три пъти седмично сте заети с фитнес, фазата на стабилизиране на тегло консумират 30 ккал на килограм телесно тегло. Това е, с тегло от 60 кг трябва да се консумират около 1800 калории на ден, - казва Елена Тихомиров, диетолог, "СМ-клиника". - Ако водят заседнал начин на живот, за всеки килограм трябва да е 25 ккал, а дневно обучение -. До 35 калории "

2. Увеличаване на калории диета постепенно

По този начин с един замах, вие също са изложени на риск от инсулт и добави теглото. "Вместо това, увеличаване на калориите меню 100-150 ккал на седмица в резултат на сложни въглехидрати и протеини, - казва Елена Тихомиров. - Ако сте на диета, например, яде 1400 калории, около една седмица след приключването му, отидете на 1500-1550 кал. Яжте колкото седем дни. Съхранявайте на тегло? Добавете още 100-150 калории. Открихме, че угояване? Обратно на енергийната стойност на храната, в които теглото остава стабилно. След това опитайте да увеличите физическата си активност и постепенно отново хвърлят калории. Важен момент:. За 1 кг телесно тегло, трябва да се яде най-малко 1 грам протеин, както и делът на животински мазнини трябва да бъдат намалени, като ядете млечни продукти и постно месо и домашни птици "

3. Анализирайте, защото на някои по-калорични храни, отново можете да наддават на тегло

Често, ние започваме да наддават на тегло отново, просто защото тя не може да устои пред любимите си лакомства, или да започне да се опре на полезно, но по-калорични храни, като ядки или зехтин. "Анализирайте, за сметка на това, кои продукти е вероятно да получите допълнителни калории, - казва Татяна Богданова, експерт по отслабване, психолог. - Направете списък на ситуации, в които можете неволно да "прихване". Например, ако често си купи кола в чанта с ядки, можете лесно да го унищожи, без да мисли, стои в задръстване. Но ядки - това е много високо калорични продукти "!

Намирането на всякакви лакомства може да ви накара да получите по-добре, да ги съхранявате в специален черен списък и често го погледне. Монитор на консумацията на провокатори. Съгласен съм със себе си, че ще ги яде не повече от 2-3 пъти седмично, а в определена сума.

Когато отслабна, след нискокалорична диета, тялото влиза в режим на пестене на електроенергия, следователно, скоростта на метаболизма се намалява. За да го върне към предишното си, dodietichesky ниво, преместете повече. Включете се в фитнес: кардио 3-4 седмично в продължение на 45 минути всеки (бягане, аеробика) - това, което ви трябва. "Също така, опитайте се да използвам рядко колата всеки ден да ходят най-малко половин час," - добавя Елена Тихомиров.

5. Внимавайте за здравето

Тегло може отново да започне да расте, и на фона на някаква болест или възрастови промени. "Най-често това се случи, или във връзка с настъпването на менопаузата, или във връзка с липсата на функцията на щитовидната жлеза, - казва Татяна Богданова. - Ако това е кулминацията, опитайте се да се намали част от всички ястия за около 10-15%, и се използва, за да се хранят така. За да се гарантира, че нормалното функциониране щитовидната жлеза, се консултирайте с ендокринолог. Ако намерите дефицит на хормони на щитовидната жлеза, лекарят ще ви предпише лекарства го компенсира. "

6. Не се страхувайте от грешки

Не се упреквате за нарушения. "Два или три пъти седмично могат да си позволят да ядат нещо вредно, например, парче пица или торта в следобедните часове - това ще осигури психологическо разтоварване, - казва Елена Тихомиров. - Само не ми влиза в навик. Ако започнете да забележите, че твърде привързан към заплашва фигури на продукти, анализира защо? Често причините за тези гуляи и увеличаване на теглото психологически. "

7. Определете нивото си на таланти мастните клетки

Има хора, които са в етап на стабилизация на теглото неизбежно се мазнини, дори ако те са изчислени правилно калории диета, са достатъчно активни и не злоупотребяват с висококалорични храни. "Те просто имат повече мастни клетки - казва Татяна Богданова. - И това е един и същ индивид функция, като например коса или цвета на очите. Колкото по-мастните клетки, които имате, толкова по-лесно е за угояване. Ако ви е трудно да отслабнете и да запази теглото на дори по-скромен диета, опитайте се да ядете по-малко високо-калорични храни, особено в следобедните часове. Яжте 4-6 пъти на ден с дневен прием на енергия от 1200 калории дневно. "

Чуйте този съвет, и вие ще осъзнаете, че да се запази теглото - това не е толкова трудна задача.