Седем доказани начини за намаляване на консумацията на въглехидрати

ниско съдържание на въглехидрати диета концепция преди няколко години се е превърнало целия свят диетата. Ако по-рано за всички неправди и обвиняват излишната мазнина на тегло, но сега тя е въглехидрати - враг на диета №1. Според тази теория, въглехидрати са разделени на условно и - зеленчуци, пълнозърнест брашно, зърнени храни - и условно лошите, които включват рафинирана захар и брашно, глюкозо-фруктозен сироп, бял ориз. Въпреки това, с цел да се постигнат значителни резултати, е желателно да се сведе до минимум консумацията на "лоши" въглехидрати и протеини, за да се опита да намери заместник втора въглехидрати група.

В днешния преглед ще споделим съвети, за да помогне за намаляване на консумацията на въглехидрати и по-близо до постигането на идеалната си форма.

Според диетолози коментари, се намалява количеството на скорбяла храни в диетата трябва да бъде първата и много ефективна стъпка на новия си ниско съдържание на въглехидрати диета. Въздържайте се от хляб у дома и в ресторанта, да забрави за известно време около ролките в питка и бисквити. Ако искате нещо, което прилича на сандвич, поставете пуешки гърди и ниски филийки мазнини сирене върху парче зеле, маруля или спанак. Леко ръми със зехтин, сол и черен пипер на вкус и се насладете на "салата" сандвич версия.

2. Прегледайте закуска

Ако решите да се намали приема си на въглехидрати, за бързо хранене зърнена култура, овесени ядки, зърнени храни и други удобни закуски са повече от вас няма да се побере. Вземете вместо богати на протеини сварени яйца, протеинови шейкове, извара и нискомаслено кисело мляко и яйца, гювечи със зеленчуци. И ако без малка част от сладък сутрин не изглежда добре за вас, а след това получи ниско съдържание на въглехидрати кокосово или бадемово брашно и ги вафли, палачинки, кифли и бисквити готвя.

3. Поставете някои плодове зеленчуци

Предложение за замяна на парче плод на зеленчуци не означава, че плодът стана изведнъж вредни за здравето. Те все още съдържат много витамини и фибри, но, за съжаление, и задоволително количество въглехидрати, използването на които ние се опитваме да се намали. Така че, вместо на ябълки, банани, грозде, круши и праскови понякога са полезни pohrustet целина, краставици или пипер филийки. Все пак, не забравяйте, че там не е без изключения: грах, царевица, моркови, тиква, сладки картофи и други зеленчуци с сладък вкус съдържат много въглехидрати и тяхната употреба е желателно да се намали, вместо избора цвекло, леща, тиквички и патладжан.

барбекю на открито сезон сме, без да забележи, да се хранят допълнително част от въглехидратите, които съставляват кетчуп и барбекю сос - около 7 грама захар в една супена лъжица сос. Вместо това, да експериментират с подправки: прекрасно допълват вкуса на ниско съдържание на мазнини пушено месо горчица и оцет с лимонов сок и черен пипер. И, разбира се, да гледате на общия калориен менюто, което не работи като на шега: ". Имам 5 двойни чийзбургери и 2 порции картофи картофи, 4 Доната и диетата сода, моля"

5. Внимавайте за напитки

Ние вероятно няма да се отвори нещо ново, като казва, че алкохолните напитки, Ice-T, спортни напитки и сокове съдържат извън мащаб количества захар и със сигурност няма да ви помогне да отслабнете. И ако през седмицата, за да се проследява количеството консумиран алкохол калории може да бъде много лесно да се замени цялата екстра "сладък vodichku" питейна вода, е трудно да се запази върху себе си празници. Опитайте по време на партита, за да се намали броят на алкохол като водка с добавянето на лимонов сок и сода диета.

6. кажа не твърди дневни десерти

Разбира се, всички ние често се поглезят с бонбони, но това не променя факта, че това е най-десерти и сладки напитки са основен източник на нежелани въглехидрати. Ако желанието да завърши вечеря десерт непоносимо, опитайте се да се пие чаша горещ чай с стевия - естествен подсладител, която не съдържа калории. Вторият нискокалорична напитка, която ще задоволи апетита към сладки, дори в горещите дни - чаша зелен чай с лед и обезмаслено мляко.

7. Помолете се подготвят ястия, както искате

Ако често имате обяд и вечеря извън дома, не се колебайте да попитате сервитьора да се готви храна, така че те не нарушават вашата ниско съдържание на въглехидрати диета. Например, да поиска да замени картофи гарнитура част от други зеленчуци, печена риба без галета или подава отделно сос на съда. Тези прости искания сравнително лесно да се изпълняват, и в същото време, те ще ви помогне да не се счупи и да донесат планираната диета до края.