Сайт на болка плувен врата докато плувате
Някои от посетителите басейн са изправени пред факта, че след плуване врата боли или се чувства значителен дискомфорт в тази област. Често срещана причина за болка в шията е наред водолазно оборудване. Важно е да се разбере какви грешки дава възможност плувецът да се научите как да ги избягват, а оттам и да предотврати появата на болка в областта на шията, докато плуване и след това.
Помислете за всеки от начините за състезателното плуване за технически грешки, които могат да провокират болка в областта на шията:
- Пълзи на гърдите му
- едностранно дишане може да доведе до неравномерно натоварване на мускулите на врата и като следствие от болка. Научава да диша и от двете страни. Обърнете специално внимание на не тренировка "необичани страна за вдъхновение", извършване на специални упражнения, за да в крайна сметка да се прави разлика кой път да диша.
- отклонение на главата от надлъжната ос на тялото по време на вдишване. и натискане на брадичката до рамото по време на един дъх - често срещана грешка, която причинява болка в областта на шията. За да поправите грешката, представете си, ако бяхте от главата до петите са нанизани на шиш и невидимо въртене на тялото ви са ограничени само от оста на шишчета.
- повдигане на главата при плуване. Както можете да плувате обхождането, трябва да погледнете надолу към дъното на басейна, а не напред. В допълнение, за повдигане на главата през врата свободен стил overstrains, също така причинява понижаване на краката и, следователно, нарушение на равновесието на тялото. В резултат на това можете да плуват бавно и прекарват повече сили.
- липсата на въртене на тялото около надлъжната ос. За да се компенсира на тялото да диша и nedovraschenie плаващ принуди да се обърна над главата си на една страна, което води до болка в областта на шията. В нормалния въртенето на тялото, ъгълът на въртене на главата е по-малко от 45 градуса. Не забравяйте да дишате, достатъчно, за да завърти главата на позицията, когато устата е малко над водата.
- Пълзи по гръб
- беден въртене на тялото води до прекомерно натоварване на раменните стави и мускули на шията
- прекомерен ентусиазъм. За да държите главата си над водата вратни мускули са активни. Закривайки лесно прекалено разширение. Следователно, за да се увеличи гръб на силата на звука постепенно, не прекалявайте.
- пеперуда
- Късно дъх (когато вдишване започва по време на ракети ръце над водата). Breath трябва да се направи преди началото на ръцете над водата да изпълни. По време на ракети трябва да се сведе глава.
- недостатъчна придвижване и раменния пояс слабост, водеща до общо нарушаване на плуване бътерфлай изкуство, а оттам и нарушаване на вдишване и последвалото дискомфорт на шията.
- бруст
- повдигане на главата докато вдишване. Позицията на главата и шията, докато плувате бруст трябва да е относително неподвижен, главата му е почти права линия с гърба и се издига по време на вдишване с нея.
- спрете плуване, ако почувства болка в областта на шията;
- веднага след като поплувате, опитайте се да се отпуснат врата си, можете да легнете или стои под топъл душ, ако боли - можете да приложите лед в продължение на 15 минути;
- за възстановяване и релаксация на мускулите да се възползвате от масаж;
- запази врата топло, не се напрягат мускулите на врата;
- ако смятате, че сериозно повредена врата му, се консултирайте с лекар за диагностика, процедури за назначаване и медицинско лечение;
- за домашно лечение на болка в областта на шията, можете да използвате триене затопляне и аналгетичен мехлем или крем (дълго, Kapsikam и т.н.). Можете да нестероидни противовъзпалителни таблетки (Nurofen, ибупрофен, диклофенак, и т.н.). Но не се увличайте с самолечение, ако болката продължава два или три дни - отидете на лекар;
- да се възстанови нормалната работа на мускулите на врата, след като болката малко отстъпление може само, че светлината стречинг упражнения мускулите на шията, огъване на главата напред и назад, наляво и надясно кръгово въртене;
- Не се възобнови уроци по плуване, за да се възстанови напълно от контузия.
