румънската тяга

румънската тяга

Румънската тяга. Техника на това упражнение прилича на класически, но има и някои важни подробности, които позволяват да се използва задната част на бедрото, колкото е възможно.

Румънската тяга много прилича на класически: вие също ще се вдигне щангата на нивото на талията. Съответно, работещи огромно количество скелетните мускули, румънски мъртва тяга - това наистина е основно упражнение.

Поради това, развитието на румънския проект, може би, е да се започне, след като няма сериозни недостатъци в тази област ще бъдат в състояние да тегли в класика.

Но дяволът, както обикновено, е в детайлите. Румънската тяга в много по-голяма степен е свързано осакатявам, това е, прасците и glutes. Така че момичета, това е упражнение за вас, за да се поберат просто перфектно.

Правилно, управлявана от румънската тяга

Изходно положение малко, подобна на тази в класическата техника: крака успоредни един на друг и са по-тесен от ширината на раменете. Но тогава не се подмазвам над гредата като в класиката и се опре на нея. Свити колене, но не прекалено много. В този случай, наклонът трябва да бъде за сметка на максимално прибиране на таза назад. Това е много важна характеристика на румънската тяга, обърнете го следи отблизо.

Ако наклонът се осъществява без отклоняване на таза назад, в действителност, което правите тяга с прави крака, която също, разбира се, не е лошо, но след това по-голямата част от работата ще бъде извършването на мускулите лумбален (гръбначни екстензори), но ние искахме да използваме прасците и бедрата, не нали? Следователно, трябва да се вземат при накланяне на таза назад, коленете в същото време ще трябва да се огъват повече в сравнение с тяга с прави крака, но много по-малко, отколкото в класическата техника.

Какво да кажа повече

На гърба, а именно липсата на закръгляване или прекомерна деформация преди. Това е много важно: изпрати обратно положение премахва възможността за нараняване. По принцип, когато румънската тяга трябва да са добре фиксирани (напрегнатите мускули не се отпуснат!), А не "разходка", както и увеличаване или намаляване на пръта да се дължи на движение на таза.

Важна разлика от класическия техниката е, че лентата не трябва да се постави върху платформата, просто го докоснете с палачинки и да започне да се движи нагоре веднага. Но хвърлят бара не се нуждае от жалко собственик на салона, че той не е имал, след като направи ремонт. Touch трябва да е мека и почти безшумен.

Преди извършването на румънската тяга е по-добре да се затопли добре, особено в задната част на бедрото: тя е силно опъната по време на тренировка, така несвикнали мускули може да тегли трудно. Извършване на разтягане poprisedayte, да вземе няколко десетки фута крачки. И не бързайте да се увеличи броят на палачинки на грифа, че е по-добре да се търсят идеалната техника.