Route4you, 3-те най-големите митове за тичане сутрин на празен стомах

3-големите митове за тичане сутрин на празен стомах

Работещи на празен стомах: да или не? Има много различни мнения по тази тема. За някои това е постоянна част от обучението, а другият - без дебат. В днешната статия ще разгледаме трите най-големи мита и отдели истината.

Мит №1 - Обучение на празен стомах води до намаляване на мускулната маса.

Общото мнение на тренировка на фитнес без закуска води до намаляване на мускулната маса. Но не се притеснявайте, мускулите ви няма да изчезнат. Често погрешно се смята, че, без да яде тялото няма необходимите калории и глюкоза за сутрешно тренировка. Според тази гледна точка, тялото започва да разрушава протеин в мускулите, да се направи необходимата енергия. С други думи, тялото губи мускул. Но това не е вярно. Тялото съхранява глюкозата под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. През нощта нивото на инсулин (което помага на клетките да абсорбират захар и мазнини се свързват) и понижаване на чернодробния гликоген. Но тялото все още има запаси от гликоген. Така че, когато започнете сутрин тренировка, тялото първо отнема енергия от гликогена в мускулите.

Но като си обучение продължава, гликогена в мускулите, или само на калории, почти изчерпани. Следователно, тялото се опитва да намерите разнообразие от енергийни резерви и все по-често се обръщат към безплатни мастни киселини, за зареждане с гориво. Ако сега се изгради интензивността на вашата тренировка, тялото си, за да се компенсира липсата на гликоген и недостатъчен приток на енергия от мазнините и да получат енергия, което е необходимо за да се счупи протеини (аминокиселини). Само ако има риск от загуба на мускулна маса. Въпреки това, повечето бегачи са спрели обучение за този момент. Големият недостатък на гликоген обикновено е съпроводено от симптоми като световъртеж, слабост и умора.

Мит №2 - Обучение на празен стомах - най-добрият начин за намаляване на теглото.

Обучение на празен стомах често се представя като най-добрият начин за изгаряне на мазнините и да губят тегло. Ако това е вярно, то тогава работи на празен стомах, ако се прави правилно, може в крайна сметка да доведе до тялото ви да нарастващото производство на енергия, необходима от свободните мастни киселини. Но това не е решаващ фактор за намаляване на теглото.

Процентът на енергия, генерирана чрез изгаряне на мазнини високо, но постоянна загуба на енергия и следователно на калории - са сравнително ниска поради ниска интензивност упражнения. В случай на висока интензивност работи, като периодично упражнение количество енергия от мазнини изгори е значително по-нисък. Въпреки това, постоянна загуба на енергия и калории разход е много пъти по-висока. В края на деня има енергийния баланс от най-важните за намаляване на теглото. Ако се изгарят повече калории, отколкото сте пропилени, намалявате теглото. Следователно, с висок интензитет работи за предпочитане на празен стомах, когато става въпрос за загуба на тегло.

Мит №3 - бягане на празен стомах увеличава издръжливостта.

Обучение на празен стомах - не е подходящ идея за свободните спортисти, които искат да подобрят своите резултати. Продължителността и интензивността на тренировката е малко по-ограничен поради липсата на гликоген. Ето защо, предполагаемите стимули за обучение по-скоро ниска. Високо качество и интензивно обучение трае по-дълго, по-добре е да се подобри производителността.

Изследователски професионалните спортисти са показали, че много положителен ефект може да се постигне чрез специфично обучение, за да преминете изчерпани запаси от гликоген. Това ще принуди тялото си, за да се оптимизира и да спаси метаболизма на мазнините. Тялото се научава да се обучават вече с резерв на гликоген в мускулите. Въпреки това, няма съществени доказателства, че това води до подобряване на ефективността работи. В същото време, това е важно да се отбележи, че постоянното обучение на по-рано изчерпани запасите от гликоген може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.

Дори да има по-ефективни методи за отслабване или подобряване на издръжливостта, работещи на празен стомах може да донесе някои полезни разнообразие на тренировка. Този вид обучение е особено подходящ сутрешните бегачи, които искат да прекарат тренировка преди закуска.

- В зависимост от вашето ниво на физическа подготовка тичане трябва да продължи от 40 до 60 минути;

- изберете нисък интензитет (в регенеративен бягане или ускорено стъпка);

- трябва да се пие чаша вода, преди да се кандидатира.

Нашият съвет: след закуска, само на 30 минути след тренировка, да направи използването на анаболни прозореца (известен също като "отворен прозорец"). По това време, тялото ви може да абсорбира хранителните вещества по-бързо от обикновено. Това означава, че тя може да оптимално допълване им губи инвентара.

Ева Волкова Превод