Резюме упражнения за облекчаване на стреса - резюмета на банката, есета, доклади, курсови работи и

Чувство на стреса и депресията е познат на всички. Но само малцина знаят, че един от най-ефективните начини за справяне със стреса - редовна физическа активност, с други думи - фитнес упражнения. Психологически релаксация случва както по време на обучението и след това. Редовните физически упражнения (бягане, фитнес, плуване, аеробика ...) да има положителен ефект върху нервната система. Дори в дните между тренировките, вие ще се чувствате добре. Освен това, е доказано, че фитнес занимания повишават самочувствието, което е критична точка в борбата срещу стреса.

Какво е стрес?

На английски език стреса - налягане, налягане, налягане. Психолозите използват термина повече дистрес (дистрес (инж.) - мъка, нещастие, болест, изтощение, нуждаещи се), който показва по-прости думи, много стрес неприятна посока. Без да навлизаме в тънкостите на научна терминология, ние разбираме под стрес силно емоционално преживяване, вътрешно напрежение, причинено от някои събития в живота си.

Фитнес и стрес.

Важно е да се отбележи, че нивото на физическо натоварване, необходимо за облекчаване на стреса, за различните хора са различни. Кой - е доста кратко вечер бутам в гората, които - след това трябва да се "бори желязо" в залата и кой - получава почивка след ритъм и рита боксова круша (между другото, един от най-ефективните начини.). Във всеки случай, това отдавна е доказано, че редовната физическа активност предотвратява и помага за облекчаване на стреса.

Някои изследвания показват, че редовната физическа активност на средна интензивност допринесе за създаването на един вид имунитет към стреса. Доказано е, че физически активните хора са по-устойчиви на разстройства на нервната система, отколкото хората, които водят заседнал начин на живот.

По този начин, постоянен физически упражнения (фитнес) са обучени не само за човешкото тяло, но и вдъхновяваща, вдъхват доверие, нрав нервната система.

Умората и стресът може да бъде причинено от различни фактори: емоционален стрес, семейни проблеми, влошено здравословно състояние, проблеми по време на работа - всичко това на фона на свързване на нездравословен начин на атмосферния въздух, може да доведе до състояние на стрес. Какви са причините за сериозни нежелани реакции, безсъние, язви, сърдечни заболявания провокира. Това се дължи на освобождаване на хормона адреналин е гниене хормон ускорява сърцебиене, повишено налягане и повишаване на количеството на кръвната захар, повишено изпотяване, дихателни процент се увеличава. Тези функционални промени в организма стават досадни за нас, а ние не знаем какво се случва с тях. Повишена тревожност и страх, обезпечени състояние на стрес.

Много често стресови ситуации възникват сред жителите на големите градове.

С тези проблеми, ако искате да управлявате, колкото е възможно. В борбата със стреса голяма помощ фитнес класове в спортен клуб, медитация, масаж, закаляване, баня с билкови екстракти, шотландски душ.

В резултат на физически упражнения, подобрява циркулацията на кръвта, което подобрява работата на сърцето, кислород се доставя активно за белите дробове, подобрява функционирането на дихателната система. В резултат на процеса на метаболизъм за освобождаване на хормона ендорфин - хормона на щастие. За разлика от адреналин ендорфин повдигане, това ни кара да се пеят песни под носа си и се наслаждавайте. И, разбира се, всички знаем, че фитнес упражнения са полезни, без значение какво искате да правите и какво вашата възраст.

Упражнение подобрява циркулацията на кръвта, венозен и лимфен дренаж, и ще помогне да се отървете от мазнините.

Всяко упражнение, в което основната тежест пада върху стъпалото, като ходене, колоездене, танци и т.н. са принудени да се свие прасците и бедрата. Намаляване на тези мускули има активен ефект върху отпуснатите вени и лимфни съдове и насърчава засиленото изпомпване венозна кръв и лимфата към сърцето. Редовен флексия, разширение и дърпа спирка, което е типично за танци, и по-специално Dancing, подобрява притока на лимфен до сърцето, стимулиране на ходилото рефлекс.

Специални упражнения за коремните мускули повишават тонуса и укрепване на коремните мускули. Укрепване на коремната благотворен ефект върху поза: таза върна на мястото си и отвори тесен притискане на ингвинална гънка. В резултат на понижено налягане на феморалната вена и подобрява ток венозна кръв и лимфата.

Начини за справяне със стреса.

Постоянен стрес също може да повлияе на имунната система, което прави лицето по-податливи на инфекции, рак и автоимунни заболявания. Един пример на автоимунно заболяване е ревматоиден артрит, много видове анемия.

Предотвратяване на събитията, които водят до стрес, това не винаги е възможно, но можем да променим нашите реакции към тях. Всеки човек е различен и зависи от много фактори реагира различно на стресови ситуации.

Има няколко стратегии за намаляване на стреса, в зависимост от ситуацията. На първо място, е необходимо да се анализират причините за стреса в бъдеще, за да се опитат да намалят стресови ситуации до минимум.

Стресът може да отслаби-простите средства - водят дневник да изглежда все по-комедия, играят с домашни любимци.

Препоръчва се също така да се балансира своите желания и възможности, да не се преувеличават трудностите, да се научат да използват ефективно времето си. Той помага за облекчаване на стреса и чат с приятели. Във всеки, дори и най-трудна ситуация, винаги можете да намерите правилното решение. Усмихни се и не се колебайте да потърсите помощ от приятели и роднини.

Ежедневно упражнение, облекчаване на стреса, изгаряне на излишните хормони на стреса и повишаване на кръвните нива на повдигане вещества - ендорфини.

Упражнение - естествено средство за борба с депресията и стреса в ежедневието ни. Редовните физически упражнения кара мозъка ни освобождава в естествените ендорфини в кръвта, които подобряват настроението и ни предпазват от вредното въздействие на стреса. Ние преживяваме чувство за благосъстояние се засилва ", и ние смятаме, че сме в хармония със себе си. Такова състояние на релаксация позволява на тялото да разкрие вътрешните "лечебни" канали, което ще ни позволи да се възползват изцяло от предимствата на процеса на лечение.

Упражнение за облекчаване на стреса по време на работа с компютър

1. IP -. Застанете с крака от друг. 1 - ръка назад. 2 - 3 - оръжие за отстрани и нагоре, за да стоят на пръсти. 4 - облекчаване на раменния пояс, ръцете надолу с лек наклон напред. Повторете 4 - 6 пъти. Темпото е бавно.

2. IP -. Щанд с разкрачен, дясната си ръка напред, лявата си ръка върху колана. 1 - 3, - кръг с дясната ръка, за да се отстрани на равнината с въртенето на тялото надясно. 4 -zakanchivaya кръг, дясна ръка на кръста, отляво напред. Същото се в другата посока. Повторете 4-6 пъти. Средна скорост.

3. И. п. 1 - Свийте десния крак напред и стисна ръцете си долната част на крака, дръпнете крака на стомаха му. 2 - придържаме краката, ръцете нагоре - навън. 3 - 4 - същото с другия крак. Повторете 6-8 пъти. Средна скорост.