Reverse Crunch - Бъдете лег (видео), главоболие fіtnes портал на Украйна

Reverse Crunch обучават в долната част на пресата. Този основен упражнение културизма: развива сила и укрепва долната част на пресата.

Как да се направи обратната обрат?

Имам нужда да лежи по гръб и се простират ръце до тялото. Свийте колене и повдигнете таза нагоре до тогава, докато те са перпендикулярни на пода.

Поемаш и затаи дъх, като се прецеждат преса, дръпнете колене към гърдите си. В горната част на коленете упражнения трябва да са възможно най-близо до гърдите и таза е напълно повдигнати от пода.

Опитайте се да не се изправете краката му от усукване, в противен случай тя ще бъде много трудно да се устои на възможността да си помогнат сами, за да завършите повторение от силите на мускулите на краката. Можете да разчитате ръце на пода, за да ви помогне да получите подвижния топката в началото на бедрото лифт. Както в близост до коленете към гърдите, издишайте.

Напълно откъсне леген от пода на върха! Без това, няма да може да се съкрати на коремните мускули.

За да се подобри гъвкавостта на кръста, дръпнете коленете към гърдите и главата. Това ще увеличи обхвата на движение и по-силни мускули се разтягат талия. Във всеки случай, не по-ниски краката си на пода, докато всички сте задали.

И още един съвет: не отбележа колене в дясно или ляво рамо и не усуквайте рамене. Флексия на бедрото и таза възхода на трябва да се извършва стриктно във вертикалната равнина. В противен случай таз покачване ще се случи при гръбначно изкривяване, и това е опасно. В крайна сметка, в такова изпълнение на обратни коремни преси междупрешленните дискове заемат изключително несигурна ситуация. В този момент, те също избутва нагоре тегло вдигна краката и таза.

Задръжте дъха си помага за разтягане на мускулите по-силни и увеличава налягането в коремната кухина. И това го прави по-лесно да държат гръбнака на безопасно място. За да се увеличи тежестта върху долната част на пресата, малко може да повиши главата и раменете от пода в началото на упражнението и ги носи до края на сета.

Reverse Crunch обучават в долната част на пресата. Този основен упражнение по културизъм, което се развива сила и укрепва долната част на пресата.