Релаксация по време на бременност
Бременност - е едно прекрасно време, за да научите как да се направи разграничение си график за почивка. Разработване на навика приоритети, които ще последват. Какво трябва да се направи днес? Това може да чака до утре? И какво можем да направим по-точно? Научете се да казвате "не", ако иска да направи нещо, което ще ви накара да се напрягат. Всеки ден се планира малко време за себе си и е необходимо време за партньора си. Не се упреквате за почивка.
Как да се справим със стреса
Имате нужда от определено количество вълнение в живота си, той създава стимул за преодоляване на трудностите и да се справят с всякакви дребни кризи. Твърде ниско напрежение означава, че сте се развива под капацитета си, а твърде много може да раздразни, да предизвика умора и да доведе до заболяване. За детето си, вероятно е добра идея, ако майката ще произвежда хормони на стреса, когато тя се развива в утробата, ще го подготви за напрежението, което се появява при раждането. Въпреки това, ако кръвта ти винаги ще бъде налице такива химикали, това може сериозно да повлияе на детето. Способността да се справят добре със стреса, ще помогне за увеличаване на готовността на тялото да си тръгне.
Периодът на физически и емоционален стрес се отразява на всички телесни системи: дихателната, сърдечно-съдовата, нервната, отделителната, ендокринната, и, разбира се, репродуктивната. Перспективата за забременяване може да бъде страшно и обезпокоително, и може да се появи неочаквано главоболие, стомах и болки в мускулите, това е сигнал на организма да мускулното напрежение. Ако прекарвате известно време да се запознаят с тялото си, вие ще бъдете в състояние да намали стреса на умора и да се създаде по-добра среда за отглеждане на бебето вътре в теб. Починете си от ежедневния шума и суетата и правя упражнения "Десет стъпки за облекчаване на стреса." Те ще ви помогнат да се разпознава по-добре състоянието на мускулите им, когато те са напрегнати, а когато наистина се отпусна.
Вие не можете да знаете колко място на белите дробове в организма. Белодробна тъкан се простира от ключицата на диафрагмата. Ако дишането е само част от възможностите
светлина, можете пренебрежение за тялото си и най-вече на мозъка. Тя изисква максималното количество кислород, в противен случай ще откриете, че ресурсите на организма да се справи със стреса са намалени.
Прекарайте известно време, за да определите дали диша правилно. Седнете и сложи ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, трябва да се чувстват, как стомаха разгъва, за да в светлината на въздуха, който дишаме, и когато издишвате, че трябва да "бъде издухан." Много хора са привлечени в областта на корема, когато вдишвате.
Спокойна раменете означава свободно дишане. Опитайте се да се простират на раменете, да ги повдигате за ушите. Забележете как дишането ви става напрегнато; прекалено ниски, или намалиха резервирани далеч назад раменете водят до един и същ резултат. Когато раменете отпуснати, диша спокойно.
Разработване на навика редовно през целия ден, за да се провери позицията на раменете, особено когато се чувствате напрегнати. Свободен да пуснете ръцете си надолу и бавно завъртете раменете си напред и назад, за да се уверите, че те са спокойни и можете да се диша правилно.
Бийте стрес постоянно
Ако се чувствате напрегнати, използвайте следното упражнение за бързо релаксация. Поемете дълбоко дъх. Когато белите дробове са пълни с въздух, се бавно издишайте през устата, което позволява на издишването за прехвърляне на стрес от горната част на тялото на краката. Когато белите дробове са изпразнени, отново вдишвам. След това издишайте бавно, релаксиращ челото, челюстта, раменете, ръцете, корема и краката. Издишване премахва стреса от тялото си. Ако в някакъв момент от време се чувствате стрес, не забравяйте, че трябва да се издиша бавно.
През деня, превъртете до 20 минути, за да се отпуснете.
1 Включете телефонния секретар, намаляване на осветлението, седнете в удобен стол или да легне (след четвъртия месец, не е регистрирана по гръб, опитайте се да лежи на ваша страна, предоставяне на подкрепа на клавиатурата за корем).
2 Отделете няколко минути, за да се удобно и да се успокои ума.
3 Rastopyrte пръстите на краката и да се чувстват напрежението. Дайте вашите пръсти бавно се отпуснете, да ги преместите малко.
4 Стегнете коленете и бедрата мускули, ще усетите напрежение. Задръжте го за няколко секунди, след това се отпуснете,
позволяваща на бедрата леко, за да разпръсне.
5 Стегнете коремните мускули, сякаш прегръща детето си. Отпуснете се, нека детето си толкова място, колкото е възможно вътре.
6 Стиснете пръстите си в юмруци, да определи, и тогава нека пръстите му бавно опънати.
7 Извадете раменете до ушите ти, а след това по-ниско. Разклатете раменете, нека падне отново. Вие трябва да се чувстват спокойни и лесно.
8 Pokorchite изправена, така че те присъстваха всички мускули на лицето (не се притеснявайте, никой няма да го видите). Отпуснете се на лицето не е имал изява. Устата трябва да е мека и леко открехната.
9 на няколко минути, за да слушате тялото си, се чувстват го отпуснете. Вашето дете ще се насладите на допълнителен входящ кислород по време на дълбоко дишане със спокойна тяло.
10 приключите тренировката, прозявка, опъвам, внимателно седна и да бъдат подготвени да извършват дейността си.
ПОЧИВКА чрез масаж
При бременност масаж е идеалният начин да се помогне да се отпуснете, защото тя стимулира производството на ендорфини - естествен успокоително - това ще ви създават усещане за добро здраве. В допълнение, масаж има положителен ефект върху сърдечно-съдовата, храносмилателната и отделителната системи, всяка от които по време на бременността се влияят от индивидуалния стрес.
Въпреки масаж е до голяма степен в безопасност, както се проверява от лекар, преди да гледате по време на масажа от всякакъв вид, и винаги информира масажиста сте бременна. В първия триместър, избягвайте да масажирате корема и долната част на гърба. И ако някои методи причиняват дискомфорт, незабавно уведомете Вашия масажист.
Страхотна идея, когато лицето, което се случва да присъства на раждането ви, ще ви направи масаж по време на бременност, така че той (тя) да разбере (а) кои части на тялото си, са особено податливи на стрес и масаж ги отпуска. По-долу са някои прости начини за масаж. Няколко съвета масажист:
♦ Опитайте се да се отпуснете.
♦ Кажи ми, кога ще започне да масаж.
♦ движение трябва да бъде твърд, ритмично и бавен.
♦ Помолете бременната жена, дали да я утеши притискателна сила и скорост.
♦ Опитайте се да се чувствам тялото на жената, нейните сигнали. Чувствате ли се, когато тя се напрегна и че й помага да се отпуснете?
♦ Кажи ми, когато ще завърши масажа.
Важно е да се опитате различни начини за масаж и вземете такива движения, които ще ви помогнат да се отпуснете. Все пак, не забравяйте, че без значение какъв вид масаж, за да изберете по време на bereMassazh може да елиминира някои дискомфорт, който се появява по време на бременност, както и да помогне на партньора, за да разберете тялото си преди раждането. За всеки тип масаж прекарват най-малко десет минути.
Масаж на гръб. Коленичи на леглото или на пода, да излагат себе си при големи възглавници, така че главата и стомаха е удобно. Поставете възглавница между прасците и под задните части, за да се осигури циркулация на кръвта и лимфата.
Поставянето на лявата си ръка върху лявото му рамо масажира, масажист твърдо подслушване в дясната част на гърба й, което е спад от раменете до бедрата. Преди да се отстранят лявата ръка, терапевтът поставя дясната си ръка на дясното рамо и лявата ръка масажира гърба ляво на гръбначния стълб.
Той продължава да се промени ръце и масажирайте и двете обратно. Уведоми Massira, когато силата на движенията му ще бъде приятен за вас.
Следващи палци изпълняват кръгово движение във вдлъбнатините от двете страни на гръбначния стълб, постепенно от прешлен до прешлен надолу. В долната част на гърба трябва да се направи по-големи кръгове, докато се движи ръцете и бедрата му.
Какво масла са безопасни за употреба
Етеричните масла могат да създават различни вкуса с масаж, а някои от тях се смята, че имат полезни свойства, например, за облекчаване на главоболие и помага в борбата с безсъние. Въпреки това, тези масла за масаж, трябва да се използват само ако са препоръчани от квалифициран ароматерапевт. Някои експерти са против използването на етерични масла по време на бременност, освен това, много експерти са съгласни, че някои масла определено трябва да се избягват - градински чай, розмарин, мента и мента блато.
Маслото се използва като основа, като бадемово или зехтин, винаги е безопасно; тя дава възможност да предадат масажист плъзга гладко по кожата. Масажист трябва да падне малко масло в сгънато лодката и палмово го затопли за около минута, преди да се приложат към тялото. Тя трябва да бъде разположена така, че да може да се масажира без навеждане или усукване. Важно е, че терапевтът по време на процедурата не е напрегната, в противен случай това напрежение през ръцете му ще бъде прехвърлена към Вас и Вашето дете.
Намирането на спокойствие чрез медитация
По време на бременността жената е в състояние на повишена чувствителност психологически. Може да откриете, че изведнъж избухва в сълзи по новините, което няма да доведе до никакъв отговор по друго време. Можете да разтревожени смяната на сезоните и времето. Някои елементи в къщата, може би от детството, могат да получат значение, както и прехода към вас майчинството спомени наводнява назад. Започва да се тревожи твърде много за тялото си и място в нея се променя. Медитацията ви позволява да се концентрирате върху вашите мисли и чувства може да ви помогне да получите най-доброто от този самоанализ и да се постигне състояние на пълна релаксация.
Масаж на краката. Много жени се радват, ако по време на битките, те масаж на крака, така че е добра идея да се упражните.
Седнете на стол, да удължи единия крак и го сложи на един стол с възглавница. Партньор, който ще масажира трябва да получите на колене пред вас. Поставете петата си ръка, без да натискате върху него; друг партньор ръка ще направи движението на помилване със сила от глезена до пръстите на краката. Такова действие се препоръчва да се повтаря бавно и многократно в продължение на няколко минути.
Тогава вашият партньор трябва да бъде няколко пъти promassirovat площ между пръстите на краката, да ги дръпне напред и нагоре, запазвайки крака зад коляното върху възглавницата и малки кръгови движения на палците да ходят пеша. Въпреки факта, че тези движения са достатъчно стегнати, те не трябва да създава дискомфорт.
След това леко повдигане на крак глезена, партньор отново изпълнява гали движение от глезена до пръстите на краката. След това целият процес се повтаря за другия крак.
Въпреки това, ако се чувствате напълно депресирани и ако сте били лекувани за депресия, по-добре е да се избегне медитация. Това може да предизвика стрес, ако вашият възглед за живота, а самият живот е небалансирана.
Медитацията не може да се учи в един клас, той трябва да бъде разгледан на регулярна основа. Въпреки това, има два лесни начина концентрационни: използващи manthras и визуализация. Опитайте се да ги редувате. След като мозъкът ви е научил да се успокои чрез мантри, ще откриете, че визуализацията позволява да се управляват по-широко мисли и чувства.
Медитацията като се използва мантри
Намери тиха стая, където няма да се намесва в ярка светлина или внезапен шум. Отпуснете се и започват да медитират, като се фокусира върху дишането. Дишайте дълбоко и бавно издишайте, оставя се да се отпуснете цялото тяло. Повторете, докато, докато достигнете пълна релаксация.
Вашият мантра трябва да бъде една дума, която може да съответства на процесите на дишане, като "деца" или "почивка". Когато вдишвате, умствено кажа за себе си, "де", а когато издишвате. - "Ti" Или вдишвам - "на", когато издишвате "червата". Или просто по време на дишането държат на думата "мир" в главата.
Съсредоточава единствено върху повтарящите се думи. Ако мозъкът е разсеян, внимателно се върне в избрания от Вас мантра. Повтаряйте мантрата, че тя заменени всички други мисли. С придобиването на опит ще намерите в ума си достатъчно места, където можете сами да знаят и ще остане в хармония един с друг.
визуализация на дете
Медитацията - е чудесен начин да се изясни неподредени мисли, визуализация упражнения, на които преподавате способността за концентрация, което е полезно умение за доставка. Опитайте се да направите упражнението, като се фокусира върху свещта и. В следващия урок, изберете и други елементи, които са от особено значение, като например играчки, които купувате за детето си, елементите, свързани с детството си, или снимки на хора, които са играли важна роля в живота ви.
Подредете в удобен стол. Задайте запалена свещ и да зададете очите на пламъка. Фокус очите си върху него. Вие ще видите различен цвят на пламъка, колебанията в интензитета на светлината му, от нажежената до бяло средата жълти и оранжеви Scorchlings върху външния ръб на огъня. Когато очите са уморени, затворете ги, умствено продължава да видите свещта. Поставете в средата на образа на детето им пламък, заобиколен от светлина, и го оставете да задвижи своите мисли.