Рецепти за отслабване диетични ястия от зеленчуци

Кой каза, зеленчуци - това е само леки салати с. постни ястия и гарнитури? С нашите рецепти диета храна за зеленчуци отслабване ще бъде основната на бюрото си!

Картофи с чесън

Той е много бърз и много проста рецепта за ястие от зеленчуци. Хранителните картофи с чесън, в действителност, само "вариация по темата", но в този случай не трябва да се пържат картофите и се пече, за да се откажат от използването на масла и канцерогени. Чесън картофи дават прекрасна вкусен вкус.

Рецепти за отслабване диетични ястия от зеленчуци

За да се подготви 4 порции ще ви трябва:

  • 400 г картофи (за предпочитане червено)
  • глава чесън (който е главата, и не карамфил)
  • 2 супени лъжици. супени лъжици зехтин

Калории: 80 ккал на 100 грама. 18 грама въглехидрати, 0 грама протеин, 0,5 грама мазнина, 3 грама фибри.

Malouglevodnaya лазаня с тиквички

Има известни затруднения при подготовката на нискокалорични ястия от зеленчуци и сирене - е изграждането на структури: една грешка и лазаня колапс.

Рецепти за отслабване диетични ястия от зеленчуци

За да се подготви осем порции, ще ви трябва:

  • 700 грама тиквички скуош
  • 400 грама нискомаслено извара, сирене рикота, можете да използвате
  • 2 яйца
  • пресни билки: босилек 100 грама или 70 грама магданоз
  • 400 грама сос за паста (за предпочитане без захар, или могат да бъдат направени от доматено пюре)
  • 200 грама сирене моцарела
  • 70 грама сирене пармезан
  • сол на вкус

Cut тиквички скуош 3 мм дебел слой от лазаня. За да направите това е много удобен за използване мандолина ренде. Сложете тиквички в гевгир и малко солена вода се накисва. Pomeslite гевгир над тенджера да се отцеди сока. След 15 минути се накисва отново със солена вода и се изсушава. Смесете яйца, сирене и босилек. Вземете една четвърт от сос тиган и го намажете. След това се поставят слоеве на лазаня. Първо, поставете пласт от тиквички, след promazhte смес от една трета от яйцето и сиренето, сос, а трети трета от сиренето моцарела. Последният трети слой се поръсва пармезан The. Поставете лазанята във фурната и печете в продължение на половин час.

Калории: 242 ккал на 100 грама. 8 грама въглехидрати, 17 грама протеин, 9 грама мазнини, 2 грама фибри.

Рецепти за отслабване диетични ястия от зеленчуци

задушени зеленчуци

Човек трябва само да се опита тази нискокалорична ястие, и да забравите за това, което току-що сте на диета!

  • Стограма зеленчуков бульон
  • 2 средни моркови
  • 1 тиквички скуош
  • 1 средно голяма тиква
  • 50 грама пресни гъби
  • пресен магданоз
  • 1 супена лъжица. супена лъжица маргарин
  • 2 супени лъжици. супени лъжици винен оцет

Калории: 30 ккал на 100 грама. 6 грама въглехидрати, 1,5 грама протеин, 0,5 грама мазнина, 1.5 грама фибри.

Диетичните рататуй за голяма компания

Този отличен рецепта за диетични ястия - гостите ще бъдат помолени да допълнителни добавки.

Рецепти за отслабване диетични ястия от зеленчуци

За да се подготви 8 порции, трябва:

  • 250 грама тиквички скуош
  • 250 грама патладжан
  • 250 грама лук
  • 500 грама домати
  • 2 супени лъжици брашно
  • 250 грама сладки пиперки
  • пресен магданоз
  • 5 скилидки чесън
  • кимион
  • 2 супени лъжици. супени лъжици зехтин
  • 10 листа босилек

Нарежете тиквички и патладжан. Сложете vraznye плочи и арка брашно. Нарежете лука и пипер ленти, нарязани домати, чесън и магданоз фино котлет. Налейте маслото в тиган. Соте лук, добавят билки и зеленчуци, сол и черен пипер и се разбърква. Dish капак и оставете да къкри на среден огън. След 40 минути, разбърква се, отстранява kryshkui готвя, докато излишната течност се изпарява.

Калории: 110 ккал на 100 грама. 15 грама въглехидрати, 3 грама протеин, 2 грама мазнина, 3.5 грама фибри.