Развъждане ръце с гири в наклона на страните

Начало »База упражнява" гира "подходящи места за гнездене на ръцете с гири в наклона - машини люлки изправено, седнало и окабеляване прозорци главата

Упражнение, които ще бъдат обсъдени в тази статия са включени в много сложна физическото развитие и усъвършенстване на тялото. Развъждане на ръцете с гири в страната на наклона обмисля стоеше отзад и среден делтоидния мускул на ръката, формиращи външната им облекчение. Що се отнася до физически упражнения е много популярен, така че често не е технически.

Много фактори допринасят за това, че товарът се разпределя правилно. Тя не работи целевите мускули.

Основни често срещаните грешки, свързани с факта, че се използва своите възможности и техники. Тези упражнения се изпълняват често всичко по много начини. В резултат на това тези на делтата, която трябва да работи добре - просто да се отпуснете.

Внимание! Преди да се пристъпи директно към упражнения, топлина гръбен и рамо в продължение на 10-15 минути с помощта на топло. Пренебрегването на загрявката, поемате риска от нараняване на рамото.

Един от най-популярните и ефективни движения за гърба, заедно с гири тяга в склона. Работни мускули - средата и задните delts, трицепс. бицепс, трапецовидния мускул. По време на упражнението, вие сте добре да се работи през делтата, която не е под властта на други натоварвания на пътищата. Голям гръден мускул също е включена в натоварването, но само като спомагателен. Редовно извършване гири окабеляване в ръката си реноме, наклонът допринася за хармоничното развитие на целеви мускулни групи, образувайки заоблени релефни форми рамото, укрепване на мускулите на горната част на гърба.

1. Поставете краката леко по-широки от широчината на раменете, всяка ръка държеше гира. Palm един към друг. Леко свити ръце в лактите.
2. Cant към тялото се оказа строго успоредна на пода. Гърбът е прав и леко се огъва в кръста.
3. Ръце с гири в ръце, се изправи. Първи размножаване гири, лактите леко свити.
4. Ние повишаване на ръцете и плавно се размножават един от друг. Важно: не можеш да ги доразвие.
5. Монитор държавни лактите - те са в максималната точка трябва да бъде издигнат над гърба.

Задна и средни делта раменете трябва да получават максималното натоварване за това се опита да запази ножовете не са се сближили по време на Maha гири.

Това упражнение може да се извърши с помощта на следните две разпоредби обръщането на ръцете:

1. Фиксирана четка

Този метод предполага, че ръката се движи нагоре - надолу, без усукване в ръката. За разнообразие може да се използва и първа и втора изпълнение, описано по-долу, но на първото изпълнение, съгласно треньорите, е по-предпочитан.

2. обръщане четка

Този метод предвижда, че движението е съсредоточена в рамото и ръката се движи нагоре - надолу, докато усукване. Също така, когато качеството на това движение са максимално натоварване на задния delts рамене. Когато ръцете са в долната част - дланите са насочени към торса, когато ръцете са повдигнати нагоре - гири разположени в различна посока. Такова изпълнение улеснява разтоварване на мускули, което натоварване се отнася.

Внимание! Един от най-често срещаните грешки изпълняват тези видове упражнения - използването на гири просто страхотно тегло. Прекомерното гира тегло пречи на правилното работещите мускули натоварване. Освен - това е често срещана причина за раменете наранявания. Делтоиди станат известни, ако тренирате редовно и изграждане на тегло гира постепенно.

Друго изпълнение 2

Освен класическа, има два варианта на настоящото предложение.

1. ограда (глава пейката) на

Класически вдигане на гири чрез партиите в склона - без отправна точка, подходящи физически годни спортисти. За тези, които наскоро са започнали да упражняват във фитнес залата - това не е опция и дори може да бъде травмиращо. тъй като то е свързано с прекомерно натоварване на мускулите и ставите.

В този случай, изпълнението е по-подходящ фокусиране главата на горната част на облегалката гимнастически игра. Това ви позволява да премахнете товара от гърба и шията. която е много важна част от осигуряването на безопасност по време на обучението.

Тази опция се използва най-задните и средните delts, трицепс, бицепс, раменете trapetsievidnye.Delty трябва да получи максималното натоварване за това се опитайте в развъдните гири не намали острие.

2. Махи гири, седящи по склона

Този тип натоварване перфектно помпи задните делтоидната мускулите на рамото. Както са използвани трапецовидния мускул и ромбоидни мускули на гърба. Този тип натоварване засилва раменната става, като по този начин се намалява рискът от нараняване.

1. Изберете гира тегло от обичайните за вас. Заведете ги на завоя на ръце, крака в лактите. Подредете ги така, че те са в долната част на крака.
2. Наклонете тялото до колене. Подредете краката леко по-широки от широчината на раменете. Вашата позиция трябва да бъде стабилна и удобна.
3. Внимателно разпространение на ръцете си, за да страните успоредни на пода. Максималната точка на необходимостта да се държат за ръце в продължение на две секунди и се върнете в изходна позиция.

Броят на повторенията се увеличава постепенно от клас в клас. Претоварването може да доведе до изкълчване.

Внимание! Сценични гири люлки - достатъчно, за да се натоварване дейност, тя не се препоръчва за начинаещи. Първо, трябва да се засили физическата форма, а след това да започне да упражнява по-високо ниво на стрес и трудност.

Практикуването на тези видове люлки с гири, можете да получите това, което раменете са заоблени и облекчение. Редуването на различни начини люлки, можете да разнообразят вашето упражнение и бързо постигане на желаните параметри на фигурата. Тези упражнения са от първостепенно значение, за да се образува красиви рамене. Извършване ги редовно, си постави за цел, и ще го постигне.