Развитието на специална сила на издръжливост!

Понякога боксьори, които показват добра техника и скорост, превъзхождат съперника си в първия кръг, но не могат да издържат на интензивна борба за власт и напълно губят следващите кръгове, а с тях - и цялата борба. Това са фактите.

Сила издръжливост - е, по същество, на способността на организма да се противопоставят на умора по време на продължителна работа на мощност. Той има висока степен на обработваемост и е особено добре развита резистентност към местната умора.

Как, къде и кога да се разработи специална сила издръжливост в бокса?

На първо място, в свободна борба, на чантата, пълнени круша, стена възглавница в различни упражнения с пълнени топка борбата в багажник, силова тренировка по двойки, с тежести, мряна, работни върху "краката" на блокове стенни и стреля чук в автобуса.

Главното условие на силова тренировка за издръжливост е максималният обем на товара на по-високо съпротивление, отколкото в условията на конкуренция.

Имаше широко използване на специфични упражнения, изпълнявани в трудни условия с различни тегла, или както те се наричат ​​"спирачки". Тук атлета просто трябва да драстично увеличаване на усилията, като не се излиза от условията на военни учения.

Това води до положителен психологически ефект: след напускане на претеглените квалификационни изисквания за участие в конкурса, спортистът се настройва на по-висок резултат.

Анализ инструменти за развитието на силовата издръжливост на дълги разстояния показва, че напречното движение, плуване, гребане (т.е. всичко, което обикновено се използва за развитието на силовата издръжливост) не са подходящи за специални увеличаване на мощността издръжливост в бокса.

Причината - ниско в сравнение с полезния товар.

Интервал бягане, в която се редуват струи 20-50 метра с ускорения и паузи, под формата на лесно бягане или ходене, по-близо до условията на боксов мач.

От друга страна, може да бъде смел в състезанието, но не и на ринга!

Очевидно, бягане, както и други упражнения, просто не разполагат с голямо влияние върху нервната система на боксьор, а не много интензивен бой на ринга е наложена тежък товар.

Така че, свободна борба - най-добрият инструмент за развитието на специалната способност на издръжливост?

Може би, ако се прави биете в трудни условия със силни удари най-малко три пъти седмично, в продължение на 3-4 изстрела в урок, който е известен, не се практикува в интерес на здравето на спортистите.

Е, как, по какъв начин могат да бъдат моделирани товар, който отговаря на изискванията на борбата на ринга?

Опитахме се да се разработи специална сила издръжливост върху опаковката.

Боксьорите получиха задача по време на кръг да се постави серия от 5-7 много силни сътресения, с паузи от 5-6 секунди.

Boxer трябва да се опитаме да се настройват към това как да се бори с истинския враг, и по време на 5-секундна пауза между серията от удари за извършване на движения, за да се защитават срещу въображаеми атаки.

Това е, което дава най-значителен ефект в развитието на специална издръжливост!

Работата трябва да продължи, докато боксьор не се уморяват.

Веднага след като движенията му стават технически неправилни, направете 1-2 минути почивка. и след това да продължи учението.

Натоварване на оборудването по време на работа се увеличава постепенно, въз основа на индивидуалните особености на спортиста: Възраст, фитнес ниво и т.н.

В процеса на работа по време на снаряд и отдих в тези експерименти се регулира на базата на pulsometry данни. Редовните упражнения за оборудването започва само след пулса възстанови до 100-120 удара в минута.

Като правило, един клас върху развитието на специална сила на издръжливост проведе не повече от 3 пъти в седмицата. По-гъсто населената не се препоръчва - все пак те поставят много високи изисквания не само към спортист, но и към нервната му система.

Помощни средства за развитие на специална сила издръжливост обикновено се работи с подплатени топки, удари с чук в автобуса, лицеви опори, полюсни тежести, дърпа нагоре на бара, и т.н.

Обикновено всички тези упражнения правете кръгови метод на обучение.

След obshcherazvivajushchih тренировка боксьори да заемат своето място в предварително подредени в кръг "станции". По сигнал от треньора на спортистите започват да правя упражненията при дадена температура.

Почивка е преходът от една черупка на друг.

Треньор само изпраща команди към началото на работата и нейното завършване. Това продължава за около 30-40 минути. Не обяснение по време на работа, без паузи - всичко е обяснено преди класове започват.

В сърцето на кръгла обучение мощност издръжливост - максимален брой повторения. Увеличаване на товара може да се занимава с намаляване на обиколките или увеличаване на броя на повторения на всяко упражнение.

Както вече бе отбелязано, клас върху развитието на силовата издръжливост имат много тежък товар върху тялото и нервната система на атлета.

Ето защо, всяка следваща сесия трябва да се извършва само с пълното възстановяване на силите за спортна след предишния, така че остатъчната доза умора не се наслагват един върху друг.

Нека обобщим:

- да се разработи специална сила издръжливост трябва да бъде само след овладяване на основите на бокса оборудване;

- дейност за развитието на специална силовата издръжливост трябва да се извършва само след уроците за развитието на бързина и ловкост;

- трябва да се спазва принципът на постепенно увеличение на натоварване, задръжте класове само през периода на непосредствена подготовка за провеждане на конкурс.

"ПРАКТИКА на бокса"
(Тайните на про-боксьорите)

"Рой Dzhons!"
(първичен + трикове)

"Тайсън нокаут!"
(Изпитване на обяснение +)

ТАЙНИ мощен удар!
(+ Скоростта и издръжливостта)

ефективни уреди
Удари!

ефективни уреди
Ритници!

Как да направя шпагат?
Една ефективна техника!

Как да премахнете корема мазнини?
(мъже и жени) -
във всяка възраст!