Развитие на експлозивни бойци сили в CrossFit

CrossFit - чудесна възможност за обучение експлозивна сила

Force може да се увеличи, ако се работи с по-голяма тежест (около 90% от максимума), което изпълнява в подхода на 3-5 повторения. Разработване на силовата издръжливост, като работи с теглото на 70-80%, което прави в подхода на 8-12 повторения. Но за експлозивна сила, необходима динамичен тренинг, където упражнения с интензивно, често за известно време, с тегло от 30-50% от максимума. И тъй като такова обучение е по-добре да се използва модерен вид обучение - CrossFit.

Най-комплекси CrossFit атлет преди задачата - да си свършат работата възможно най-бързо и да се възползваме от разпределен интервал от време. Ето в такива комплекси, работа с тежести или телесна маса на фона на умора, тя се развива много по-необходими експлозивна сила. Обучението е насочена към развитието на това качество не е необходимо да се извърши всеки ден, за да не се претоварва нервната система и да даде време на тялото да се възстанови. В зависимост от нивото на изтребител достатъчно от 1 до 3 тренировки на седмица. интензивен WOD спортист също се развива издръжливост, координация и укрепва характера, духът на боец.

Ето няколко комплекси от CrossFit за развитие на взривна сила, който ще отговаря и барабанисти и бойци.

WOD за взривни бойци сила №1:

Този комплекс се състои от 4 задачи. Счупете след всеки - 3 минути.

1. Максимален брой кръгове за 7 минути:

• 10 предни клека
• 10 тласък натиснете

2. Стартирайте цялата работа (или максимално възможно) в продължение на 7 минути:

• 50 тласкащи
• 50 тласък натиснете

3. Максималният брой на кръга, в продължение на 3 минути:

• 10 зареждане с почиства с виза над коляното
• 10 тласък натиснете

4. Максималният брой в продължение на 3 минути:

Във втората задача, първо трябва да направи всички тласкачите, и едва след това преминете към shvungu.

В вдигането на третата задача почиства извършено поради инерцията, че създаваме рязко движение на раменете и се изправяше.

Е, в последната задача, срещу умора е необходимо да се направи максимален брой скачане на въже. Добрите бойци правят около 500 или дори по-скокове в 3 минути.

WOD за експлозивна сила №2:

Цел: Да се ​​извърши най-малко време 21-18-15-12-9-6-3 повторения

• тласкащи
• Burpoe пред бара с скок през него

В първия подход, ние извършваме 21 тласкащи и 21 Burpoe. Burpoe едно лице към бара, ние я прескочи, ние се обърнеш и да се направи втори човек. И така 21 пъти. След като направите всичко това упражнение 18 пъти, а след това всички на 15 и така нататък до края.

Цел: комплекс Tabata се извършва от системата: 20 секунди на интензивна работа, 10 секунди почивка, 8 кръга

• Pullups (kipingom или пеперуда)
• Скокове на тръбата

Упражнения се редуват един с друг. Това означава, че първите 20 секунди, което правим набирания kipingom, втората - 20 секунди скокове. Така, 4 кръг - теглене, 4 - скачане. Брой обиколки определя треньора сам. Почивка между кръговете поне 3 минути.

Скокът в шкафа фокусът е върху взривното незабавен отказ от пода след кацане. Това е, да направите пауза на пиедестал. Крака на корпуса напълно се оправям, и едва след това да направят слизам.

В този комплекс можете да замените разтегателни мъртва тяга, освободете бара нагоре и надолу, чук и други упражнения.

Тренирайте, развиват и да станат по-силни!

CrossFit - един

CrossFit - това е начин на живот. Той помага да се направи себе си по-силна и по-силна. CrossFit прави мускулите ви са видни, а тялото - по-икономична. CrossFit - набор от кръгъл интензивно обучение, където zadeystvuyutya всички мускули на тялото. Повече подробности за krossifit - тук. Също така да разберете за своите плюсове и минуси.

CrossFit тренировка

Упражнения за CrossFit

CrossFit е интересно, защото има голямо разнообразие от упражнения. че може да се извърши в обучение по схема. Важно е също така да практикуват правилна техника. така, че да не причиняват наранявания по време на CrossFit класове.