Развитие на експлозивна сила на мускулите

Традиционно, експлозивна мощ, необходима борци и щангисти. Съответно, най-добрият треньор за това са Plyometric тренировка. спринт бягане и повдигач различни упражнения.

Важно е да се разбере, че треньора "експлозивната сила на цялото тяло" не е възможно. Максимална мощност "изпомпва" чрез определени мускулни групи - плувци ръцете, краката бегачи и колоездачи. Да, и тук се отнася до конкретни групи мускули на крайниците.

Основният принцип на обучение по експлозивна сила: веднъж седмично да се обучават необходимата мускулна група и 1-2 пъти на седмица, за да проведе "експлозивна тренировка." Често правя опасно - може да увреди ставите и претоварване на централната нервна система. обучение цикъл трае 3-6 седмици и след това да си починете.

Броят на повторенията в избрани така, че скоростта на изпълнение не се намалява подход. По вдигане на тежести се практикува и от рязко покачване на теглото на снаряда. Борците извършват скок над гредата, симулиращи хвърля. Това учи спортист в един кратък момент от време, за да се получи огромна мускулна сила. Друг ефективен метод е да се пръта на гърдите. Въпреки това, и двете от тези упражнения не може да се извърши в присъствието на гръбначните проблеми. В допълнение, тези изследвания трябва да се извършват под наблюдението на опитен треньор, като пиково натоварване върху ставите може да доведе до сериозни наранявания.

Друг начин да се увеличи силата на "експлозия" - бързо повишаване на снаряда (бар, гири) и понижи бавно. Тя е много подходяща за превръщането на мускулите да се появят различни бойни изкуства - бокс, карате, джудо. Те не максимални катодни сили е практически невъзможно да спечели.

Лицеви опори с ръкопляскане развиват експлозивна сила

В културизъм "ВВ" на потребностите от обучение с малко по-различна цел от боксьорът или, например, баскетбол. Този тип обучение започва да се развива мускулите по различен начин. създаване на нов товар. Съответно растежа на мускулите се ускорява.

Standard упражнение за културисти:

• пресата пръти (70 тегловни% мито) с максимална скорост на повдигане (понижаване на нормална скорост - 8-10 повторения;
• натиснете прът от позицията в poluprisede - изправен гръб, главата леко отметната назад, краката изправено паралелно покачване на снаряда;
• вдигане на гири нагоре - първата част на лифта лактите гледам вътре, а след това извън (разработване на целеви мускулите и четириглавия мускулите на краката).

Разработване на експлозивна сила на ръцете помага спадове с максимална скорост и тежести. Извършва се 3-4 серии от 9-10 повторения. Същият ефект се получава чрез хоризонтална лента, но за разлика от обичайните набирания. Тук е необходимо да се направи рязък скок нагоре, а след това се спускат бавно.

Най-лесният начин (за достъп до, а не на изпълнението), за да се увеличи силата на взривно ръце - е лицеви опори с разлика от ръцете и пляскат.

В подножието на експлозивната сила се увеличава с помощта на гири. Черупките трябва да се вдигне и да се запази тялото паралел. Бавно седна, а след това изведнъж скочи. Кацане е на свити крака. След това повторете упражнението 4-5 пъти. Ръцете трябва да се държат като фиксирани и разполага по протежение на тялото на корпуса.

Експлозивна сила е невъзможно без изграждането на мускулите. Съответно хранене и физическа активност трябва да се формира така, че мускулите се възстановят и да растат, а не изгори, както и в сърдечно за загуба на тегло.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето