Разтягане на ставите - както това се прави
С напредване на възрастта, в резултат на бездействие на мускулите, сухожилията губят еластичност и ставите - по-строги, загубили подвижност на ставите и гръбначния стълб, намалява обхват на движение, както и човекът, за съжаление, е застаряването на населението. Запазване на младежта и да помогне на съвместни гъвкавост упражнения за разтягане. Те се увеличи гъвкавостта на еластичността на ставите и мускулите, увеличаване на скоростта на метаболизма, подобрява кръвообращението и храненето на ставите.
Видове разширения за фуги
Стриите се класифицират като:
- Динамични разтягане на ставите - са включени в обхвата на загряване. Това дава възможност на бавни умерено ритмични движения.
- Статичните разтягане на ставите - ако протегна всяка мускулна група, а след това да притежават необходимата поза в продължение на 15-30 секунди. Това разтягане на ставите не причинява вреда.
- Принудително разтягане на ставите - това е статичен метод за разтягане на ставите, в която се простират ще помогне партньор. Не забравяйте да партньор трябва да бъдат внимателни и опит, за да не доведе до нараняване.
Директен проблем на разтягане на ставите - да се простират на ставната капсула, която ще осигури по-голяма гъвкавост и съвместна амплитуда. Стречинг може да се направи по всяко време и място удобно за вас време. Преди разтягане ще стане постоянна професия, уверете се, че правя стречинг стави ефективно и не се поставите вреда. Не забравяйте да следвате професионалните съвети на усилията за прилагане на разтягане на ставите не са били напразни и по-ефективно.
Ползите от разтягане на ставите
Стречинг има няколко предимства:
Подобрява физическа форма;
Намалява риска от спортни травми;
Развива гъвкавост, което увеличава ефекта на физическа активност;
Той помага да се избегнат наранявания по време на натоварването се дължи на факта, че фугите са използвани напълно по време на разтягане;
Той се увеличава притока на кръв към мускулите;
След разтягане на ставите на основното обучение вие ще се чувствате по-комфортно.
Особености простират стави
Трябва да знаете, че в някои случаи, простираща се изисква повишено внимание. Ако имате хронично заболяване или травма, е необходимо да се коригира техниката на стрии. Най-добре е да се консултирате с физиотерапевт за индивидуален метод за разтягане на ставите, ако нямате противопоказания за здравословни причини. Не забравяйте, че разтягане на ставите - това не е основното тяло тренировка. Като загрявка преди разтягане на ставите, можете просто да ходи, да отидете на серия с минимална интензивност в продължение на 10 минути. След това ще можете да започнете стречинг. Най-добре е да се простират на ставите започват след сложен процес, когато мускулите са вече затопля.