Разтягане на мускулите и се развива гъвкавост, видео

Ние продължаваме нашата изкачване до здравните и по-добри резултати в областта на спорта. В тази статия ще говорим за гъвкавост и разтягане (ето защо е важно, какво се случва с мускула, което ограничава ползите гъвкавост на разтягане, което се отразява на гъвкавостта, стречинг механизъм, вида на разтягане). Мисля, че тази тема е много, много, много важно. И защо? Научете повече.

- Защо е важно да се простират?

- Какво се случва с мускула?

- Какво влияе на гъвкавостта?

- Положителни аспекти на гъвкавост.

- Фактори, влияещи на гъвкавостта.

- Механизмът на мускулна щам.

- Видове стрии.

- Как да си направим банер?

Представете си един възрастен човек. Представено? В редки случаи, възрастните хора не са гърбицата и добър подвижността на ставите. Защо се случва това? Тъй като хората остаряват по-малко упражнения, често седя пред телевизора, отидете до апартамента в асансьора, минавайки няколко спирки на автобуса, вместо да ходи. С намаляването на физическата активност, липса на мускулна разтягане упражнения spazmiruyutsya, кръвообращението, забавя метаболизма (метаболизъм), влошаване на отстраняването на токсините от организма и има натрупване на метаболитни продукти в тъканите. Гъвкавостта е мярка за възрастта на лицето. Искате ли да останат по-дълго млад и енергичен - мобилността на ставата, гъвкавост, еластичност на мускулите и сухожилията.

Съгласете се, когато болки в гърба, ставите, ние не са свикнали да мислим, че това се дължи на гъвкавостта. И в повечето случаи е така.

Без добра гъвкавост и еластичност на мускулите не могат да се постигнат добри резултати в областта на спорта и фитнес. Липса на упражнения за разтягане е крачка назад в обучението, рано или късно той е признат от всички.

Какво се случва с мускула?

Да разгледаме следния пример. Вие извършвате силови упражнения и повдигане на тежести. Мускулни договори, т.е. съкратят. След тренировка, мускулите, на теория, трябва да се разтегне до положението, в което е имало преди натоварването. Но това не се случва. Тя става по-къс. Факт е, че когато силата на работата на мускулната микротравми на появят, микро фрактури и когато те белези, мускулни скъсява. Усещане за стягане на мускулите, както ако сложиш някакви дрехи твърде смален след измиване. В няколко (3-5) дни, мускулите се възстанови, усещане за стягане минава, но мускулът може да бъде здраво и трудно.

Защо съкратен мускулна ограничава свободата на движение? Фактът, че мускулите, отговорни за подвижността на ставите. По-краткият ръката, толкова по-малка амплитуда на движение в ставите. Например, четириглавия бедрото толкова мощна и гъвкава, че е малко вероятно, че ще бъдете в състояние да получи петата на задните си части. И по-висок обем на движение в ставата, толкова повече стимулира мускулите. Следователно дефиницията на гъвкавост. Гъвкавост - способността да се извърши максимална амплитуда движение.

Какво ще се случи, ако на мускула да оставите така, т.е. съкратен?

амплитуда движение намалява. Извършване остър или почистващи движение може да нарани мускула (разкъсване) или до изчерпване на възпалителния процес. Слаба подвижност в съвместните води до намаляване на притока на кръв, и съответно намаляване на хранителни тъкани, отстраняване на токсини, както е споменато по-горе.

Какво можем да направим, за да станете гъвкав мускул и как да се избегнат болезнени ситуации? За да разтегнете!

Какво влияе на гъвкавостта?

1. Съвместно мобилност. Фугите са различни, с различни мобилност. Но в същото време, да поддържат необходимото подвижността на ставите и еластичността на ставните връзки.
2. Еластичността на мускулите.
3. Връзките и сухожилията. Това е тънък плат, но в същото време много силен опън.
4. еластичност на кожата.

Положителни аспекти на гъвкавост.

1. общо подобряване на здравето.
2. Подобрена кръвообращението и храненето на тъканите.
3. Намалена мускулна умора и риск от нараняване.
4. Подобрена невромускулна регулиране.
5. Премахване на стрес и "скоби" мускули.
6. Подобряване поза.
7. Устойчивост на стрес на мускулите.

Фактори, влияещи върху гъвкавостта.

1. Възраст (оптималната възраст за гъвкавост 7-12 години).
2. Павел.
3. Особености на структурата на тялото.
4. Сила обучение ( "Хвърляне" трябва да обърнете особено внимание гъвкавост и разтягане).
5. нараняване мускул (наранената тъкан е по-малко еластичен и устойчив).

разтягане механизъм на мускулите.

Тук е най-интересното. Мускулна състои от мускулни пакет, който се състои от мускулни влакна. Мускулни влакна се състоят миофибрили (MF), които са склонни да се простират по време на релаксация и съкратен при напрежение.

Когато мускулите се отпуска, той е съставен. Съединителна тъкан той определя и не се простират на повече от можеш. По време на процеса на разтягане съответства на рецептор, който се нарича вретеното. Шпиндела спомня мускулната дължина и не дава й участък. Опън вретено изпраща сигнал до мозъка, и казва, че иска да разтегнете мускулите, повече, отколкото е дължината му в момента. Мозъкът реагира на това и дава указания да се свие мускулите и да ги предпази от разтягане.

На двата края на мускулите, обикновено, са сухожилията. Когато договорът мускула започва за опъване на сухожилието. Сухожилие е тялото на Голджи, който изпраща сигнал до мозъка, и казва, че ако напрежението продължава, сухожилието не могат да издържат. Тогава мозъка, за да не се нарани сухожилието на мускула изпраща razkontraktovat сигнал. Така че има напрежение. Вероятно имате повече от един път забелязах, че след като се достигне лимита на разтягане, но Задръжте тази позиция, а след това се увеличава амплитудата. Всъщност, така че при извършване на редовни упражнения за разтягане спортисти и фенове, за да се постигнат желаните резултати.

1. Балистични стречинг. Това резки и радикални движения. Това може да бъде травмиращо, тъй като мускулите не разполага с време, за да се приспособят към новия дължината на мускулните влакна са в свиване и отпускане фаза не се случи и затова мускулите не се разтяга.
2. Статично разтягане. Това е вид на бавна и спокойна разтягане, последвано от дълбоко дишане, докато държите разтегнато положение до максимална амплитуда. Разграничаване "пасивна статичен стречинг" той помага, когато се простират партньор или треньор гладка чувствителни на натиск "активен статично разтягане", когато вие сте сами помага на ръка.
3. Динамично разтягане. Тя е по-активен пълната амплитуда на движение. Например, огъване, отклонения.

Има различни програми за развитие на гъвкавост, подвижността на ставите и еластичността на мускулите. Най-известният - йога, пилатес, стречинг.

Как да си направим банер?

Стречинг правене на горещото тяло. След тренировка или упражнения извършва отделно, но предварително загряване на съвместен орган тренировка, аеробни упражняване (коремни преси, лицеви опори, скачане, и т.н.). Тъй като ние не забравяйте, това ще отнеме известно време, за мозъка да реагира на сигнали и дава възможност на мускулите да се простират. Ето защо, стречинг прави 30 секунди, най-често 30-60 секунди. Повтарящата се 2-3 пъти на определена мускулна група.

След разтягане не е желателно да се Supercool и да извършват физически упражнения. Ние трябва да се даде на мускулите време, за да се приспособят към новия интрамускулно баланс.

Комплексът се простира - това е отделен физически упражнения. За да разтегнете мускулите на тялото отнема средно 1-1,5 часа. Желателно е да го правите редовно. Най-малко 2 пъти седмично.

Споделете това: