Разкриване на тазобедрените стави 7 Ефективно Видео
Заседнал начин на живот и липсата на редовни упражнения разтягане може да повлияе неблагоприятно на гъвкавостта на ставите на таза. Той е изправен пред проблеми на тазовите органи и отделителната система. Предлагаме Ви ефективен набор от упражнения за разкриването на тазобедрените стави с Olgoy Sagay.
Защо имаме нужда от гъвкавостта на тазобедрените стави?
Първоначално, нека да се отговори на въпроса, защо ми е необходим гъвкавостта и мобилността на бедрата? На първо място, за подобряване на здравето и предотвратяване на различни заболявания. На второ място, за подобряване на стрии и напредъка при изпълнение на различни асани от йога.
Така че, има няколко добри причини, поради които е важно да се изпълняват редовни физически упражнения до разкриването на тазобедрените стави:
- Ще се подобри циркулацията на кръвта в органите на малкия таз и премахване на нарушения на пикочно-половата система.
- Отърви се от мастни натрупвания в областта на кръста и таза, укрепване на коремните мускули и долната част на гърба.
- Активиране на работата на корема, и да се отървете от скованост в областта на слабините.
- Упражнения за укрепване на хип гръбначния стълб. помогне да се отървете от болки в гърба, за предотвратяване на появата на херния, ишиас и разширени вени.
- Редовните упражнения помага за предотвратяване на артроза на тазобедрените стави.
- С достатъчна гъвкавост в ставите на таза, може да се извърши кръстосани върви, представляват пеперуда, лотос.
Внимание! По време на упражнението, се отбележи, че на гърба остава прав и не закръглени. Ако не можете да поддържате гърба си изправен в седнало положение, поставете възглавница под задните си части. Следвайте целия трафик в удобно им амплитуда. Погрижете се, че дишането е плавен и естествен.
1. "Стречинг за начинаещи. Разкриване на бедрото "(9 минути)
2. "Гъвкавостта на краката. Разкриване на бедрото "(8 минути)
3. "Развитие на гъвкавост на бедрени стави" (10 минути)
4. "Топли ставите на краката. Разкриване на бедрото "(12 минути)
През първата половина на обучението се провежда в поза на жаба. През втората половина ще се работи върху мобилността на ставите в състояние скок. Дейност е особено полезен за практиката на кръстосано шнур. За това упражнение вие също ще засили вашите бедрата, седалището и гърба, дръпнете на гръбначния стълб и страничните повърхности на тялото, укрепване и подобряване на мобилността на краката.
5. "Протегни у дома. Ефективни упражнения за краката и ханша "(16 минути)
6. "баланс в седнало положение. Разкриване на бедрото "(11 минути)
По-голямата част на обучението се осъществява изцяло в седнало положение. Вие ще извършват учения на позата пеперуди, включително вдигания на краката. Също така, вие сте в очакване на баланса на асаните. чрез които ще получат усещане за стабилност и баланс. Тази активност е също така особено полезни за развитието на гърба и вътрешната повърхност на краката. Костюм по-опитни участници.