Разкриване на гръдния кош

Всеки знае, че нашият отдел на гръбначния стълб - в основата на нашето здраве, защото на гръбначния стълб зависи от състоянието на нормалната работа на всички органи на човешкото тяло. Pain - е знак, че е време да се обърне внимание на състоянието на тялото му.

Много често ние се чувстваме болка в областта на гръдния кош. Болката може да бъде отпред, отзад и отвътре. Това може да бъде заядлив болка, остър или пронизваща болка, болка, когато въздух или издиша, неспособност да се огъват и се оправям. Всичко това подсказва, поробването на гръдния кош. Тези неприятни усещания ни карат да се притеснявате за хапчета да вцепенен болката. Всичко би било добре, но болката се върна, и то не винаги е свързано с физическото ни тяло.

Причините за болки в гърдите

Причините за болка в гърдите може да са различни. Условно, те могат да бъдат разделени на физиологичен и психологически.

1. гръдната сколиоза

2. междуребрие невралгия

4. Липсата на физическа активност

5. неправилно седи на масата / неравномерно разпределение тежестта

6. зрителни проблеми (като резултат - човек започва да гърбица)

2. ограничаване на техните желания и емоции

4. неспособност да се изразяват

Подтискането на всички тези емоции, вие ставате прегърбен, и гърдите ни - кух. Ето защо, в допълнение към разкриването упражнява гръдния кош, преди всичко, трябва да се говори на сърцето ти и да поиска това, което се случва в него, защото то е скрито в нашите гърди.

Йога за отваряне на гръдния кош

В тази статия са йога упражнения, които могат да ви помогнат да разкрие гърдите и укрепване на мускулната система. Има много различни упражнения, но тази статия представя най-проста и ефективна.

Всички упражнения са предназначени за начинаещи, йога практикуващи. За да се използват ефективно в гърдите разкриване пози и пранаяма (дихателни техники). Йога ви позволява да разхлабят нежно и внимателно до гръдния мускул укрепване.

Има някои прости, но ефективни упражнения. На първо място, тя е гладка и дълбоко дишане. Дишането дълбоко, вие се разшири гръдния кош, елиминира стагнация, като по този начин се насища светлината, и в резултат на това и на цялото тяло с кислород. Тези видове пранаяма, като пълното йогийско дишане. гръдната дишане много полезна и ефективна. Ако се научите как да дишате дълбоко, изправете гръдния кош и белите дробове ще изпълнява функцията на максимум.

Упражнения за отваряне на гръдния кош

Следните упражнения трябва да се извършват редовно, ако искате да диша и да се отървете от болката и дискомфорта в гърдите.

Упражнение за отопление

Седнете в някоя удобна позиция с кръстосани крака и изправен гръб, ръце на коленете. С дъх - гърдите напред, издишайте - заоблени. Повторете няколко пъти.

Упражнения на коленете си.

Ushtrasana (камила поза): да коленичи, седнете върху петите, дръпнете себе си, като глезените, леко повдигнете таза, изпънете гърдите нагоре, не извия врата. Направете 3 пълен цикъл дишане.
Arvicothoracal огъване четири опорни точки, огъват лактите, лактите поглед назад, по-ниски в гърдите и брадичката на пода. Направете 3 пълен цикъл дишане.

Упражнение лежи по корем

Dhanurasana (лък поза): Легнете на пода, сгънете коленете си, вземете си за пищяла, докато вдишвате повиши краката и раменете. Направете 3 пълен цикъл дишане.
Bhudzhangasana (кобра поза): Легнете на пода, поставете четката под раменете, лактите близо до тялото, на вдишвайте да се вдигне на тялото се дължи на мускулите на гърба, запазвайки бедрата от пода, не се връщам назад главата си. Направете 3 пълен цикъл дишане.

Gomukhasana (крава поза на главата): седнете на тепиха, навежда на десния крак, сложи на тепиха, навежда наляво, покриване на десния крак, без да остави на таза, за да получите лявата си ръка зад гърба си, за да достигне до дясната ръка. Направете 3 пълен цикъл дишане. Повторете с другия крак.

Упражнения по гръб

Matsiasana (поза риба) лежат на гърба й, краката, почивка на врата на пода, хванете гърдата нагоре. Направете 3 пълен цикъл дишане.
Ardha chakrasana (полу-мост поза): легнете по гръб, сгънете коленете си, ръцете си по тялото, на вдишване на таза разбират, да се потърси гърдата нагоре, издишайте надолу. Направете 3 пълен цикъл дишане.
Chakrasana (поза на мост / мост): легнете по гръб, сгънете коленете си, наведете лактите, понижаване на четката в близост до главата, за да избута от тепиха и повишаване на торса за достигане на моста, да достигнат до корема. Направете 3 пълен цикъл дишане.

Комплекс "Сурия Намаскар"

Комплекс "Сурия Намаскар" глоба освобождава от гръдния кош на позиции № 2 "Дърпане с вдигнати ръце" позиция №4 «Rider" позиция № 6 "Поздрав осем части на тялото" позиция № 7 "Кобра".

В зависимост от подготовката и физическата форма, извършване на всички упражнения, усещайки нейната граница. Трябва да има лек дискомфорт. Ако има световъртеж, задух, спрете да правите упражненията, покрийте очите си и се отпуснете. След покой, пристъпи към допълнително практика.

С тези упражнения, вие постепенно ще се отпуснеш в гърдите и да се научи да диша и да се пречисти сърцето от несигурност, негодувание, вярвайки в себе си, ще се отървете от болка и дискомфорт в гърдите.