Разкриване хип йога и стречинг

Тазобедрената става - това е най-големият комплекс ставния организма. Счита се, че основният критерий за здравето му да бъдат гъвкави. хип скованост води до развитието на няколко патологии: артрит и артроза на коляното болка образуване блокове в гърба, паузи и увреждането на съединителната тъкан на долните крайници, проявлението на разстройства на урогениталната система.

В физиологичното ниво негъвкав тазобедрената става се характеризира с напрежение в мускулни влакна, сухожилия, връзки. Тоест, те са под напрежение, което провокира изместването на съседната кости на бедрото и подбедрицата, гръбначния деформация.

За да възстановите подвижността на ставите, е необходимо да се разработи начин за упражнения. Наречен разкриване на такива действия или разтягане на тазобедрената става.

Как да се простират на ставите на таза?

Разкриват съвместни съединения могат да бъдат чрез упражнения, които тласкат таза. Следователно, достатъчно широк interarticular пространство, където започва интензивно произведени синовиалната течност. Това подхранва хрущял слой изглажда триене в ставната капсула.

Сама по себе си, съвместното разкриването на травматично процес. Ето защо, трябва да следвате няколко правила в неговото прилагане:

1. Преди извършване на упражненията внимателно проучване на всеки му стъпка. Инструкции винаги дават подробна информация за неочаквани нюанси, които на пръв поглед изглеждат неподходящи за дадена тренировка.
2. Извършване на всички действия, постепенно и бавно. Това е един важен принцип, който ще ви помогне да се движи напред, без неприятни усещания в тялото. Бързо изпълнение тъкани участък потиска способността на естествената адаптация.
3. Спрете, ако чувствате силна болка. Той говори за нарушения на кръвообращението.

Вземете класове до разкриването на таза редовни и систематични. Всяка седмица трябва да се извършва най-малко 2-4 тренировки.

Най-ефективните упражнения за разтягане на ставите на зоната на таза, представена в йога.

Йога за развитието на тазобедрената става гъвкавост

Йога предлага дълъг, целенасочена работа за развитието на хип-голяма гъвкавост. За тези, които ще практикуват това последователно успешен резултат е гарантиран. Това ще помогне за укрепване на всички компоненти на костите, мускулите кадър на долните крайници, за подобряване на еластичността на ставните връзки, увеличаване на притока на кръв към тазовата област.

Йога трябва да включва като загряване, както и основните "работни" упражнения - асани.

Подготвителни класове в съвместната банера

Специалистите препоръчват да започнете практикуването на йога с прости упражнения за развитието на пластичност. Хората, които се появиха скованост поради лоши навици трябва да започнат да тренират с подготвителните пози.

След като премине този етап, ще се засили, се простират достатъчно, за да тялото си. Тялото ще бъде създадена за извършване на сложни асани. Забравете за прилив принуда. В противен случай, ще бъдат снабдени с навяхване или дори техните леки наранявания. Това е, не очаквайте да получите мигновени резултати. Ние ви предлагаме широка гама от разтягане, което ще направи всички еластични ставни компоненти:

1. Седнете на пода, гърба изправен, краката. Разширете ръцете си пред себе си, опитайте се да прегърне своите телета. Наклонете тялото си напред, колкото е възможно. Уверете се, че гръбначния стълб не се усещаше напрежение. Останете в това положение за няколко секунди. С всяко изпълнение дълбоко се опита да наклони тялото. Коленете трябва да се изкриви. Първо, направете наклона 2-3. Всяка седмица се добавят един по един и да донесе на техния брой до 6.
2. Вземете на четири крака, така че пръстите на краката си почиваха на пода. Дръжте баланс на организма, започнете постепенно да се увеличава. По този начин, най-високата точка в това положение би лумбален част. Почувствайте напрежението на мускулите на бедрата и краката. За постигане на печалба, имайте петите на пода.
3. Лежейки по гръб, бавно повишаване на единия крак. Тя ще се образува прав ъгъл с тялото. Погледни се предаде, продълговато крайник продължават поправено. Когато го намалите, поддържа леко напрежение. Се задържа в тази позиция е не по-дълъг от 12 секунди. Повторете два до пет пъти.
4. Застанете с крака на ширината на раменете тяло. Хванете лявата страна на огънатата левия крак. И това издърпайте нагоре, доколкото можете. По това време, вие вдигнете дясната си ръка над него, с лице го. Flex на шията, главата леко назад наклон. Това ще отнеме 6-8 секунди. Повторете 4-5 пъти. Направете същото с другия крак.
5. За да се затопли до тазобедрената става процедира, както следва. Седейки на пода, се огъват левия си крак в петата е в контакт с центъра на зоната на таза. Десният крак се изтегля назад, вътрешните й бедра трябва да се опират на пода. Останете в това положение за няколко секунди. Чувствайте се комфортно поза. Опитайте десен долен крайник да се движат до левия крак. Назад за да се върнете в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти. Тези динамични движения ще помогнат простират най-малките бедрени мускули.

Не се отчайвайте, ако при изпълнението на обучителни сесии се сблъскате с някои трудности. Първата неприятна болката изчезва бързо в случай на системно обучение.

основни асани

Овладял стречинг упражнения, можете да преминете към асаните. На този етап е необходимо да се придържат стриктно към основните принципи на йога - постепенно. едно упражнение трябва да е добре да се учи, а след това се премести в друга, което също е добре практикува. Вие се движат от прости до сложни. Какво ще даде отлични резултати при консолидирането на йога асани.

Dhanurasana ( "Лука" поза)

Легнете по корем. Bend и повдигнете краката си, кукички ръце глезените. Чрез огъване на колената на гръбначния стълб да образуват огъване на тялото. Задръжте позицията на 8-10 секунди. В началото на обучението държи коленете един от друг. По този начин, вие ще се избегне разтягане лигаментно влакна.

Ако изпитвате дискомфорт, доказваща лошо гъвкавост на мускулите на таза и гърба, да вземе кърпа, за да запазите полите в правилната позиция.

Съсредоточете се върху вашето самосъзнание. Следвайте движенията много внимателно.

Dhanurasana укрепва мускулите не само хип, но на гръбначния стълб. Добър ефект върху кръвоносните съдове и нервните пътища. Ускорява циркулацията на кръвта бедрата.

Upavishtha Konasana (поза "ъгъл в седнало положение")

Седнете на пода и изправете краката си пред него. Спред тях възможно най-широко. Когато правите упражненията се контролира непрекъснато на по-ниските бедрата и долната част на крака в контакт с пода. Също така внимавайте да не се огъват коленете си.

Насочете торса напред и да достигне за пръстите до върховете на краката. След това опитайте да се докоснат до челото на повърхността на пода. След това се опитайте да се докоснат до брадичката си. Следващата стъпка - по-ниско гърдите на пода. По време на упражнението се поддържа гладка дълбоко дъх.

Асана може да издържи не повече от 1 минута. Не е позволено да се упражнява за хора с проблеми с гръбначния стълб, хронични възпалителни заболявания.

Баддха Konasana ( "Пеперуди") представляват

Седейки на пода, се свързват един с друг крак. С двете си ръце, да вземе един от спирачката и го постави на бедрото на противоположния крак. Heel трябва да докосва дъното на таза. Тръгваме на гърба на вертикална. Само погледнете Point.

Постепенно, доколкото е възможно за вас, дръпнете колене надолу. След приключване на асаните, опитайте се да наведете напред, без огъване на талията. Трябва да се простират на гръбначния стълб. В този случай, лактите са поставени върху бедрата си. Да упражнява 2-3 пъти за 8-10 секунди.

Баддха Konasana много внимателно разтегнете всички по-големи мускули на тазобедрената става.

Това е сложна поза. По-голямата част не веднага да се доближи свързани към подножието на перинеума. Те се чувстват силно напрежение на мускулните влакна. Ето защо, ще ви трябва известно време, за да го овладеят.

Супта Padangushthasana

Или поза, "Заснемане на палеца в легнало положение." Легнете и се отпуснете цялото ви тяло. Uprites стъпалата на краката на пода с издърпване един от краката към гърдите.

Вземете една гъвкава колан и се хвърлят с него на повърхността на стъпалото. Леко насочете крак нагоре. Друг натиснете здраво на пода, не се колебайте баланса и стабилността. Дишането трябва да бъде гладка. Започнете бавно с каишка да дръпне опънатия крак. Но извършва действия без насилие.

Във всеки случай ъгълът между тазобедрената става и тялото не трябва да надвишава 90 градуса.

Съсредоточете се върху вътрешни усещания. интензивността им ще покаже степента на твърдост на ставните връзки. Ако се чувствате силно дърпане - да направите дълга каишка.

Супта Padangushthasana увеличава циркулацията на кръвта, което позволява равномерно повишаване на мобилността. Намалява риска от увреждане на лумбалната област, тъй като може да лежи и да се чувстват стабилна опора за гърба.

Podmasana ( "Lotus" стойка)

Той е удобен да седне на повърхността на пода и изправете краката си. Гръбначният стълб е прав. Взимай си ръце левия крак, поставете го върху вътрешната част на бедрото на десния крак. Токът трябва да докосва долната част на корема. Направете същото действие на реванша.

Отпуснете ръцете си, поставете ръце на коленете си. За еднаквото разтягане краката и позицията на климата, така че на левия крак е на върха. Времето за престой в отношението увеличи последователно. Падмасана без скованост, тонизира ставите.

Ако въпреки изпълнението на добра воля на обучение не може да се справи с всяко упражнение - не се притеснявайте, изберете това, което днес издържи.

Овладял няколко упражнения от йога практика, вие със сигурност ще направят своя регенеративната сила и ефективност с проблеми с бедрата.

Как да забравите за болката в ставите?

• Болки в ставите ограничи движението и пълноценен живот ...
• загрижени за дискомфорта, хрущене и систематично болка ли сте ...
• Може да са се опитали един куп лекарства, кремове и мазила ...
• Но ако се съди по факта, че четете тези редове - не много те ви помогна ...