Рационално режим на деня и размера на двигателната активност на учениците - studopediya

ЛИЧНА И ОБЩЕСТВЕНО ЗДРАВЕ

Лична хигиена включва общо хигиенни правила параметъра: редовен редуване на умствено и физически труд и отдих, заетостта физ-култура, редовен прием на здравословна храна, недоспиване. За лична хигиена са хигиенно-кал изисквания за тяло и грижа за устната кухина, като се избягват вредните навици, които разрушават здравето и фитнеса.

Голям здраве хигиена трябва да заемат лагер упражнения, която се стреми да упражнява и условия за тяхното изпълнение на околната среда има благотворен ефект върху органите на човека низина.

Хигиенни норми и правила са широко използвани, то е в практиката на физическото възпитание, включително и професионално-технически училища.

В крайна сметка, хигиенни мерки и физически упражнения имат общи цели: подобряване на здравето, подобряване закалени съзнанието stvennoj и физическа издръжливост, повишаване на готовността на студентите за високо трудово-Ду и защита на родината.

Концепцията за устойчиво дневния режим включва оптималната продължителност, организацията и разпределението на, за един ден на дейности, техники за релаксация, както и студенти от храна, съответствието с неговото съдържание, организация и изграждане на специфични хигиенни изисквания. Тези изисквания са оправдани въз основа на анатомични и физиологични характеристики на нарастващите-оп-организми, законите на висшата нервна дейност.

Режим се разбира като система за условен рефлекс реакции действащи от вида на динамиката-агенция стереотип. то Разработване на нервната система, ние - трудна задача. Ето защо, привикване към новия режим се извършва постепенно в продължение на определено за първи път. режим преструктуриране също е трудно за организма. Следователно, едно от правилата за хигиена ежедневно режим - строг неговото изпълнение на пантите-stimost чести промени на, постепенния преход към новия режим на обучение, новият обема и характера на физическата активност. Всички дейности и свободното време на учениците, включени в схемата на лечение трябва да бъде възможно, а останалите да се осигури пълна възстанови. Рационално ежедневието също ви позволява по-добре да планират времето си, учи съзнателен план дисциплина.

Известно е, че тялото активността на човешки RIT-чески променени. Ритми операция орга-nism, известен като биологични, имат различни периоди. Основна ритъм е ежедневно ГРАФИК-ти (или циркадианния), чийто период е 24 часа. Нощен понижено показатели на метаболитни процеси, сърдечно - съдови и респираторни системи, изпарят-RY тяло. Ден увеличава скоростта на метаболизма, физическата активност и свързаното с работата на сърцето и дишането.

По време на изпълнението на деня като промени Rit-радикално: постепенно нараства през нощта, тя достига най-високото ниво в 10-те - 13 часа, а след това намалява до 14 часа. След това, втората вълна rabotospo увеличаване увреждане, в продължение на 20 часа, след което постепенно намалява Xia.

Съгласно физическа активност (ДА) означава общата сума на физическа активност по време zhiznede-ваш Elf. Двигателна активност се определя ха rakterom труда, условията на живот и най-вече на упражнения.

Двигателна активност оказва значително влияние върху развитието на подрастващите организма. Така че, в зависимост от количеството на физическа активност се наблюдава или развитие на пара-lyatsiya или потисничество. В много нисък дефицит ДА vdvizheniyah води до нарушения на здравето.

Липсата на физическа активност прогнозира след многото функции на растящия организъм. C-експресионни-долепени движения неблагоприятно положение (хипокинезия) свързване etsya разпространява функционална аномалия в сърцето - съдовата и нервната системи. Чрез двумерен двигателната активност (hyperdynamia) редуциращ-защитата на организма, което води до електрически филтри сърдечно-niju - съдовата система.

YES оптимално ниво - необходимо условие СОХ-ранен висока ефективност и засилване на студенти zdo-rovya на физически и психически качества, които са необходими за овладяване на професионалните МА-министерства.

Необходимо е да се отбележи, много важна стъпка в! Режим -Tion за студенти през зимата.

Оптималната доза трябва да се определи YES в къщата kazh случай и зависи от пола, възрастта, профил, училище и т.н. хигиенично базиран стандарт ДА взема предвид преди всичко за укрепване на здравето Lenie и цялостно хармонично развитие на целия организъм. Това се постига чрез относително безболезнено Shom обем ДА - разхода на енергия на най-малко 2,5 хиляди калории на ден ..

Разследване двигателен режим, ученици показаха, че въпреки нарастването на тяхната физическа активност се дължи на увеличените часове за обучение на работното място, физическа активност като цяло продължават да са недостатъчни - с консумацията на енергия на чуждестранни студенти, които в рамките на 600 ккал.

Каква трябва да бъде оптимален режим на шофиране?

В допълнение към уроците по физическо възпитание се препоръчва, са: индустриални гимнастика в процеса на теоретично обучение под формата на две физически дейности (в 25-тата минута на третата и петата теоретични уроци за обучение), както и в хода на професионалното обучение под формата на встъпителни упражнения и физически дейности за двама 1 , 5 часа преди обяд и преди края на операцията по. Промяна на съоръженията трябва да бъде най-малко 2 пъти на месец. В допълнение, разпоредба не е задължителна, за да вземе-среда на физическото възпитание по време на училищните часове.

Студентите, се препоръчва да се контролира тяхното инди-индивидуална размера на физическата активност по време на физически упражнения (като организирани-правителствени дейности, както и независим). Тези данни за самоконтрол трябва да бъдат записани в проучванията на дневник.