Работещи за правила за отслабване, Техника, противопоказания, ревюта

Работещи за загуба на тегло е най-достъпният начин да се губи допълнителните килограми и промоцията на здравето.

Този вид фитнес е класически аеробни упражнения, по време на която всички мускулни групи работят. Това е основната характеристика на план, благодарение на които той е избран, много отслабване и да оставите само положителни отзиви.

Същността на работа за намаляване на теглото, е смайващо консумация на енергия, докато джогинг се дължи на факта, че включва десетки малки и големи мускули на тялото. В допълнение, редовно джогинг е много полезна, защото тя показва следните резултати:

влак и укрепване на мускулите, което ги прави по-устойчиви, да помогне за подобряване на сърдечната дейност, подобряване на кръвообращението;
насищане на организма с кислород, повишаване на имунитета и ускоряване на метаболизма;
отстранен от тялото чрез потта вредни вещества, се предотврати развитието на атеросклероза;
помогне да се отпуснете и да се освободите от стреса.

Поведение редовно джогинг се препоръчва за хора, страдащи от съдова дистония, и хронична умора. Джогинг на пистата или в гората помага да се развесели повече от една чаша силно кафе или чай много.

В това разнообразие от фитнес и някои противопоказания. Ето защо, преди обучението, което трябва да мине през консултация със специалист, който да определи дали е възможно джогинг. Джогинг, не се препоръчва в следните случаи:

след миокарден инфаркт или инсулт;
вродени дефекти на сърцето;
високо кръвно налягане, аритмия;
в болести, свързани с виждане, и по-специално на ретината;
при екзацербация на хронично заболяване.

Основни правила на състезания:

Класове започват трябва да започва с къси писти и да се увеличи постепенно. Внезапното начало на заетостта може да се отрази неблагоприятно на здравето.
По време на първите сесии за губене на тялото, и да не се поставят в пълна сила.
Трябва да се започне с 10-15 минути на джогинг. За най-добри резултати, трябва да се увеличи времето за 60 минути джогинг.
Преди началото на обучението е необходимо правилно да се месят и разтегнете мускулите. Подгряване на мускулите ще помогне за предотвратяване на наранявания.
Необходимо е да се следи за здравето и сърцето. Изчислява сърцето граници проценти могат да бъдат както следва: долната граница = (220 - на отслабване) х 0.6, за да се изчисли горната граница от 0.6 трябва да бъде заместена на мястото на 0.8.
Препоръчително е да се пие вода, докато джогинг или намокри устата с вода. Храненето само преди часове не се препоръчва.
Трябва да се опитате да стартирате често и редовно. работеща програма за намаляване на теглото трябва да се избира като се вземат предвид физическите характеристики на човека. Например, хората, които са с наднормено тегло, е препоръчително да се бутам, да не дават излишен стрес за ставите, които вече са заредени с тежка категория.
Трябва да имате в момент, когато тялото е най-активната, а именно сутрин, вечер или в следобедните часове. Въпреки това, не всички хора споделят това мнение.

Има привърженици на движение през нощта, за да отслабнете. Те вярват, че на сутринта на тялото по-приспособен към изгаряне на мазнините. В допълнение, тялото не натрупаните отпадъци през деня, въглехидрати, както и директно изгаряне на мазнините в тялото. Джогинг, за да се създаде за работен ден, се развесели.

Има и противници на сутринта работи, че под тази сутрин джогинг тренировка - стрес за организма, което може да доведе до преяждане през деня. Освен това, не всеки може да работи ефективно упражнения веднага след сън. Поддръжници вечерни тича казват, че през нощта на тялото се затопля и се подготвя за зареждане.

За да се разбере основните принципи и техники на работа, е необходимо да се разгледа най-ефективните и често срещаните разновидности:

Джогинг, за да отслабнете

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

най-често се използва за бягане за загуба на тегло.

Тази техника е да се забави естествения план, по време на които да намалите теглото си се опитва да се пести енергия, така че работи бавно, което прави малки стъпки.
Препоръчителна диша нос.
Тези писти ще допринесе за съживяването на отделителната система, нормализиране на сърцето и, разбира се, ефективно отслабване.

Интервал бягане за отслабване

Интервал текущи упражнения за отслабване помага да продължава да гори допълнителни килограма дори след прекратяването на физически упражнения.

Преди обучението е необходимо да се подготви тялото за този вид натоварване и работи за известно време при нормална скорост, но в дългосрочен план.
След обучението, можете да си направите програма за интервал вървят. За да направите това, изберете на определено разстояние и се раздели на части.
Например, можете да отидете на 100 метра, 100 метра бягане и на 100 метра се движат с ускорение. Такива подходи може да се повтори няколко пъти.

Работещи в място за загуба на тегло

Джогинг в място за ефективността значително по-ниско от нормалното и интервал вървят. За да получите добри резултати, е необходимо да се увеличи интензивността на вашата тренировка.

Работещи техника на място, както следва:

Първо, трябва да се затопли и да ходи из стаята, а след това да започне да се откъсне крака от пода, високо вдигане на коленете и петите докосват задните части.
Поза в класната стая трябва да е плоска.

Изпълненията на план може да се редуват. Можете да използвате и тичането на място като титуляр за нормално бягане.

Работещи нагоре по стълбите, за да отслабнете

Качи се по стълбите, за да отслабнете за мнозина може да изглежда още по-ефективен начин в сравнение с традиционните версия на пътечката за бягане.

Упражнението може да се започне с нормално ходене, катерене в апартамента на асансьора, и ходи.
След известно време, вие вече може да носи няколко възходи и падения по стълбите в движение темпото на.

Работещи на път за отслабване

Работещи на път за загуба на тегло, когато се използва правилно проследяване може да доведе до ефективно намаляване на теглото. Използване на пистата е много удобно, защото можете да го използвате, за да се ускори може да се контролира.

загряване на по-ниска скорост и не по-дълъг от 5 минути;
основно обучение, а именно смяната на 3 минути бързо, работещи на равна писта и да се забави по пътя с наклон;
бягане или ходене при ниска скорост.

Работещи за отслабване проблемните области

Работещи за стомаха, загуба на тегло е най-добре да изберете интервал. Стомаха бързо си отиде, ако съчетаете джогинг с упражнения за пресата и правото диета.
Работещи отслабване на ханша е много ефективна, тъй като тя дава възможност да прекарате натрупаната енергия се отлага под формата на мазнини.
Работещи за краката и бедрата загуба на тегло също помага за намаляване на размера на бедрените мускули и прасците. Идеален за постигане на тази цел е дълъг джогинг издръжливост.

Отзиви за отслабване с помощта на джогинг са противоречиви: някои прекалено привързан към него, а други - мразя. Въпреки това, без да прави обучение през пресечена местност може да бъде една година, за да се отървете от излишните килограми 10-15 кг.

резултати за отслабване с управлението, ще бъдат видими за кратко време, ако се прави всеки ден тренировка. им дава най-малко един час на ден, лесно можете да се почувствате като остави допълнително тегло, цифрата става все по-привлекателен, и здравето се подобрява.