Работещи техника в крос-кънтри

Крос-кънтри работи (кръст) е един от най-популярните видове лека атлетика. Той ще се проведе на открито, в дивата природа, която определя неговото здраве-хигиенно значение за укрепване и подобряване на ефективността на функционални системи на организма. Като отделни средства за подготовка и възстановяване на кръстосаното обучение е включен в почти всички спортове. Мотокрос раса е незаменим елемент от цялостната програма на среден и висок училище.

В състезанието по мотокрос, всички участници ще започнат на общата песен с високо старта. раса разстояние в състезанията на писта кръст зависи от възрастта и пола на участниците.

Работещи техника в пресечена местност е почти същата като тази в средна дистанция при жените. Разликите се крият във факта, че за второто място krossmenov трябва да настроите вашата работа техника, в зависимост от характеристиките на терена и покритие.

Когато възходящ наклон трябва да се увеличи на тялото бегач, увеличаване на скоростта на движение, малко съкратени стъпки. При провеждане надолу увеличава дължината на крачките, полите се поставя с токчета, последвано от петите ролка до, намалена с нетърпение постно на багажника. На стръмните склонове дължината на стъпалото, се намалява, тялото се навежда назад.

При провеждане на твърда повърхност (асфалт, бетон, плътен пясък) бягане техника не се различава от техниките за провеждане на стадиона. При провеждане на свободни или хлъзгащо покритие изисква няколко центриране да се намали височината на ПМС и по този начин да се увеличи стабилността, стъпките правят кратки и по-често няколко фута поставени по-широки от обикновено, ролка през петата до пръстите, китките, амплитуда намалява. Естествени препятствия (полегнал дървета, канавки, храсти) преодоляване стъпка широк подскача.

Направо в леката атлетика е метод за придвижване, когато koto- ром пространство се преодолее чрез изразена фаза на полета дължи на усилията, разработени в отблъскване. Скокове упражнения по лека атлетика са различни:

- метода пистата: място и работещ;

- предназначено посоката на траекторията на полета: на разстояние и височина;

- от броя на отхвърляне на едно упражнение: единични и множество (mnogoskoki);

- технически средства, използвани по време на упражнението: една шеста над препятствието през бара и т.н.

Техника дълъг скок от място

Дълъг скок от място са един от най-популярните видове скокове, по време на което оценените скоростно-силови способности на учениците. Скокове пространство разделен на единичен (по дължина и височина) и множествена (тройна, петорен и др desyaternye). Популярността на този вид скокове упражнения е, че те са включени в програмата на първите олимпийски игри. Олимпийските рекорди във всички тези видове упражнения принадлежат на американския Рей Юри, собственикът на 8 златни медала. В единична скок от място, той показа резултат от 3.44 m, в дисциплината троен скок от място той имаше 11, 44 м, а скачайки от височината го преодоля 1.7 m. Тези резултати са впечатляващи днес.

Скачане от място за предпочитане се провежда така, че да осигури две условия: първо, трябва да бъде почти пълно с съединителна повърхнина обувката при отблъскване; второ, разтоварването трябва да се получи върху мека повърхност, за да се намали ударни натоварвания на устройството за мускулно-сухожилна.

Преди извършване на скок на дължина с място се заема от лице, стои в посоката на скока в близост до реда, от който резултатите от измерването. Първоначално, ръцете надолу до тялото, краката на ширината на таза, краката са насочени право напред, гърба изправен, брадичката понижава, очи, насочени напред за предполагаемото кацане линия. Проекцията на центъра на тежестта на тялото се намира в предната част на арката на стъпалото. Тази ситуация допринася за максимална концентрация на упражнението, но също така ви позволява да използвате пълната дължина на крайника.

Тогава, ангажирани при изпълнението на podsed, огъване коленете си, с което си телесно тегло върху петите и отмести поглед, докато прави ръцете назад и надолу по най-широка амплитуда. Много е важно да се съобразят с възможно по-пряк позиция на тялото, което помага не само да се включат по-пълно на работата на мускулите на гърба, но и да се подготвят по-добре на гръдните мускули и горната част на тялото, за да изпълнява следните действия пляскащи ръце. Подраст величина зависи от силата на мускулите на краката и гърба, както и степента на мускулната еластичност и ставните връзки и варира от 100 до 130 градуса. Силна podsed нежелателно, тъй Това води до тежка хиперинфлация на сухожилията на коляното, което намалява силата проявява в сила на отблъскване.

В края на храстите без никаква пауза, занимаващи се започва люлка оръжие "обратно надолу-напред" с възможно най-голямата амплитуда, за да изтеглите повече крака, преди да извършвате отблъскване и по този начин да се увеличи размерът на еластична енергия се съхранява в мускулите. Едновременно с начало пляскаше действието на телесното тегло с пета започва да се премести в средата и по-късно на предната част на стъпалото. Колкото по-съвършена използвате този джъмпер трансфер тегло над зоната на подкрепа, толкова по-голяма скорост, тя може да даде БКТ до края на отблъскване. Това е - един вид движение на проекта в полюсните места. В момент, когато ръцете започват с пренесената, започва активни крака удължаване. В същото време в следната последователност: първо започва в продължение на коляното, а след това - в тазобедрените стави, а само в последния момент, включени прасци и стъпала. Завършва едновременно отблъскване на края на ръцете на маховик за действие и разширяване пълен крак. по този начин се торс скачач силно наклонена напред, но просто достатъчно, за да можете по-късно изпълнява ефективно приземяване. С ръце в края на първичните избори на действие, не трябва да бъдат повдигнати над хоризонталната линия, прехвърляне на енергия рамене. Към момента на приключване на отблъскване раменете Jumper малко повдигнат, в опит да повиши височината на БТК по време на заминаването.

В полет, действията на скок са насочени към запазване на баланса и подготовката за отблъскване. За тази цел, веднага след отблъскваща скок започва петите движение, извита в коленете до раменете. Последвано от понижаване на разширяването на ръцете надолу и освобождава пищялите напред, което завършва подготовката за кацане.

Кацане се извършва с помощта на активни безпътен токчета напред и надолу под него, който помага не само да се постави върху петата, но и се простират на таза напред, за да се избегне нежелано падане по гръб и не намали резултата. Някои джъмпери, с цел да се избегне падане по гръб след кацане обратно изкуствено разгъната жилища и разчитат на ръка. Но това движение се изисква специална подготовка.