Работещи сутринта, за да отслабнете - хармония, за да се изправят

Дали работи за загуба на тегло?

Първото нещо, което да се помни - да отслабнете, трябва да се изпълнява редовно.

Честите къси писти ефективно в борбата с наднорменото тегло, отколкото много рядко и дълго.

Джогинг изисква енергия. Тяло ще отнеме от натрупаните мазнини. В резултат на това хип област на корема. ръцете и бедрата ще намалеят. В допълнение към тези проблемни области ще бъде още по-забележима силует и годни.

Фиг. 1. Спринт - най-добрият начин да отслабнете.

Да, бягане насърчава загуба на тегло. Това се дължи на включването на двете групи мускули, за да работят. Сърцето работи 3 пъти по-бързо. Метаболизмът се ускорява, за да помогнете на токсините напускат тялото с ускорени темпове.

Ежедневно упражнение не само ще помогне да отслабнете, но и подобряване на тялото.

Защо джогинг помага да отслабнете?

Тъй като това консумира мастните депа. Посочете, че се изгаря не е храната, която е била ял в продължение на няколко часа. Тялото го превръща в мазнини слой, който се е натрупал. Редовна практика ще доведе до траен ефект. С течение на времето, дори и потушен жаден за мазни храни.

Ето защо, този спорт е избран най-често от жените. Той помага да се правят фигурата по контур. Особено бедрата и задните части. За да отслабнете, трябва да се работи повече от 20 минути. През това време, първо се консумира енергия, получена с храна. След този интервал от време, енергия е съставен от мазнината.

Идеалната повърхност за джогинг счита горски път или покритие стадиони.

Спринт трябва да бъде вярна. След усети такса от жизненост и нови сили. Грешен води до тежко дишане, отпадналост, болки в страната.

Кога е най-тичам сутрин или вечер?

След джогинг мазнини ще продължи да гори в продължение на няколко часа.

Това се дължи на бързия метаболизъм след тренировка. Ето защо, след като се позволява на сладък, много щети на процеса на отслабване не nanesesh.

Имоти храна и вода, преди да пуснете и след пускането на

Налице е необходимост за 1.5 часа преди тренировка. Би било желателно, но са елиминирани пържени храни, картофи, боб, зеле. Течността трябва да бъдат предприети в ограничено количество (не повече чаши) - слаб чай, вода с лимон или мед. Това ще попречи на плавателните съдове, сърцето и пикочните органи на товара. Навикът да се пие кафе трябва да се изхвърли. Ако се зарадва с тази напитка, преди да отиде в, а след това ще доведе до проблеми с корема.

Преди да пуснете закуската трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати - яйца, кисело мляко, извара. твърда паста, овесени ядки, неподсладен плодов.

Не се допуска серия поле, за да се хранят в рамките на 40 минути. Ние трябва да се консумират постно месо, млечни продукти и сирене, сушени плодове. Fluid загуба се пълни с вода или минерална вода. Той помага подмладяване шоколадово мляко, хляб и масло и чай с ниско съдържание на мазнини крем.

тренировъчен режим: време на джогинг, разстояние, измерване на сърдечната честота

• Ако смятате, че сте начинаещ, най-добрият вариант - да работи в продължение на 20 минути, без да спира. Темпото не трябва да предизвиква дискомфорт. Впоследствие обучение трябва да издържат минимум 40 минути (с уговорката, че тялото е готов). Максимално време - 1 час.
• На по-дълго разстояние, трябва да се изчислява по отношение на доверието в тяхната физическа форма. Съвет: За да определите времето, което може да работи. Ако на 15 минути, след това следващата цел да бъде 30 минути. Междуселищни изисква издръжливост. Ето защо, ние трябва да се опитаме да преодолеем дискомфорт по време на джогинг.
• Пулс - пулс (HR). Начинаещите трябва да се фокусират върху 120-130 удара в минута. Това ритъм може да се наблюдава по време на активно ходене. 130-150 бие типично за опитни бегачи. В този режим, мазнините се изгарят по-активно.

Интервал бягане за отслабване

Основното нещо - да се постигне в кратък период от време (30 секунди), максимална сърдечна честота. Принципът е: бавен темп, бягане, постигане на максимално допустимата граница, забавянето и терена. Но за да започне такова обучение е необходимо да се подготви тялото си. Това не се препоръчва за начинаещи, да се включат в този режим. Или плътно контролира състоянието им, с помощта на специални сензори (обикновено се продават в спортните магазини).

Колко калории се изгарят по бягане

Броят на загубените калории на план зависи от физическа подготовка, скорост, разстояние и други фактори.

Трябва да бъде в състояние да разпределя натоварването, контрол на дишането и сърдечната честота.

От deliberateness и сериозен подход към обучението, зависи от резултата.

Ето някои примери за загуба на калории, на среден човек:

• Лесно спокойно тече ви позволява да изгори до 700 калории на час (8 км / ч).
• Бързо бутам - около 900 калории (15 km / h).
• Работещи нагоре по стълбите - до 1700 калории на час.

Запомнете: Работещи в сутринта на ефекта, който оказва върху организма е различен от тичане по различно време на деня.