Работещи сутрин за начинаещи как да стартирате

Работещи сутрин има някои ползи за здравето на мъжете, така и жените. На първо място, прави този спорт може да се стандартизира теглото си и се поддържат във форма. Въпреки това, сутрин тичам има както предимства, така и недостатъци.

Работещи сутринта: полза или вреда?

Каква е ползата от тичане и защо е полезно да го стартирате на сутринта?

Редовен джогинг помага за преодоляване на стреса и да служи като превантивна мярка срещу развитието на остеопороза, някои сърдечно-съдови заболявания и диабет;
активното дишане по време на работа улеснява излизането от тялото натрупаната шлака;
Текущи сутрин е полезно за нормализиране тонуса на стомашно-чревния тракт и нервната система;
облекчава безсъние;
30 минути на течаща еквивалентен на два часа аеробика;
след джогинг общото състояние се подобрява, има чувство за лекота и настроението се покачва.

Някои хора, обаче, и да осъзнаят, че те трябва да започнете да гледате и не може да се събуди рано сутринта. Как да се преодолее мързел и да започне да ставам рано за сутрешно бягане? Няколко съвета за начинаещи:

Как да се хранят преди манш и след това?

Преди да направите план, трябва да се яде лека закуска. Например, вие може да готви овесена каша и се вари корнфлейкс или мюсли. Може да се добавя към каша някои сушени плодове. Мъжете трябва да са задължителни за използване на датите, тъй като помогне за изграждането на мускулите.

Тялото използва въглехидрати за енергия. Дебел няма да се изгориш точно толкова дълго, колкото е налице доставка на въглехидрати. Процесът на горене им започва 20 минути след началото на обучението, след което тялото започва да използва собствените си резерви - мазнини.

Да не седи на масата веднага след сутрешната план. Изчакайте половин час и след това да седнем на масата. Не забравяйте, че вашата диета трябва да бъде балансирано и съдържа точното количество белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Как да се кандидатира за начинаещи

Джогинг трябва не по-дълъг от 30 минути продължи. Също така не може да работи всеки ден. Направете това през ден. За постигането на тялото да се използва за сутрешния план, да направи ясен график и се придържаме към нея по всяко време.
Разделете 30-минутни сесии на интервали от 10 минути. Т.е. 10 минути бягане - 10 минути пеша - 10 минути тичане. По този начин, няма да се изтощите и ще бъде в състояние да запази контрол върху дишането си.
Не спирайте, докато работи, и не се счупи, така че можете да поддържате тялото си в добра форма.

Ползи за тялото

Трябва да се отбележи, че ползите от джогинг сутрин ще станат ясни само ако го правиш редовно. В допълнение, много фитнес инструктори смятат, че работи през нощта е полезно, тъй като той е един от най-доброто обучение за подобряване на мускулния тонус на мъжкото тяло.

тичам ползи сутрин е да стимулира апетита. Тези, които имат лош апетит се препоръчва за сутрешен джогинг, което ще изостри глада;
Работещи сутринта е необходимо за загуба на тегло. Резултатът не беше закъсняват. Спортни дейности помагат изгаряне на мазнините. Защото след нощен сън въглехидратни резерви в организма е изчерпан, той използва мазнините като енергиен източник, който се изгарят за производство на енергия;
полезно от джогинг сутрин? Тя допринася за подобряване на качеството на нощния сън, и особено се препоръчва за тези хора, които страдат от безсъние;
и друг сутрин бутам полезен, тъй като ускорява обмяната на веществата. Той също така насърчава загуба на тегло.

Джогинг, за да отслабнете

Тези, които се стремят да поддържате тялото си в добра физическа форма, да остане нащрек през целия ден и поддържане на здравето, можем да препоръчаме джогинг сутрин, защото това е този вид състезания е най-оптималния от гледна точка на физическото мотор натоварване.

Преди да решите да тичам сутрин, трябва да прочетете правилата и техниките на физически дейности от този вид. Това е важно, защото на коректността на техниката зависи от успеха и ефективността на джогинг.

Ползите от джогинг

Този спорт насърчава загуба на тегло и укрепва целия опорно-двигателния апарат на човека. Да практикувате джогинг всеки човек като противопоказание за този вид план са минимални.

Каква е разликата между джогинг и работи обичайните?

Цялата точка на интензивност. В типичен план тялото се нуждае от повече енергия. Повишено натоварване на сърцето, мускулната система и белите дробове. Като правило, по обичайния джогинг ангажирани физически подготвени за този народ.

В същото време, джогинг е по-подходящ за тези, които искат да се поддържа здраво тяло. джогинг ползи за джогинг е:

укрепване на издръжливостта на тялото, сърдечно-съдовата система и белите дробове, мускулната система;
помага да се отървете от излишната кг;
Той укрепва краката.

Как да започнете правилно тичам сутрин

В допълнение към значителните предимства на този спорт има своите недостатъци:

докато бягане на сърцето и на цялата система oprono мотор е значителен товар;
не можеш да направиш бягане за хора с високо кръвно налягане и ангина пекторис или имат тахикардия;
без специални обувки, се препоръчва да не се кандидатира за движение с меки амортисьори като джогинг върху твърди повърхности, увеличава риска от микротравми;
на краката, бедрата и коленете трябва да високо натоварване, така че ако джогинг е важно да се работи правилно;
Любителите на джогинг често се оплакват от болки в коленете. Това се дължи на факта, че хрущял става мека и губи своята сила, в резултат на което настъпва съвместно деформация. Ако, преди да пуснете предница и носят специални обувки, това няма да се случи;
докато бягане на долните крайници е голям товар. В допълнение, работещ на неравни повърхности увеличава риска от изкълчване на глезена или коляното;
по-сложни наранявания, които могат да бъдат получени по време на бягане - е плантарна фасциит, болка в предната част на стъпалото и дори възпаление на стъпалото;

За да се сведе до минимум възможните негативни последици от този вид спортове като бягане, да разберете как да тичам и винаги се придържаме към тези прости правила:

Придържайки се към тези прости правила, можете да се възползвате от този вид спорт, като сутрин джогинг, само добро, не вреди.