Работещи сърце - добро и зло, за да тичам, beguza

Джогинг ни даде възможност да се развиват мускулите, губят тегло и подобряване на специална и обща издръжливост. Също така се използва редовно джогинг е да се подобри функционалното състояние на вътрешните органи. Максималният ефект на упражнение е необходимо да сърдечния мускул.

Придвижване статията:

Сърдечна функция е, че тя се състои от нетипични висцерални мускулни влакна. По принцип тела са съставени от гладката мускулатура, което се контролира автоматично и не подлежи на съзнание. Сърцето се състои от набраздени мускули, които са разположени по ръцете, краката, гърба, и могат да бъдат намалени по наше искане. НО! Управление на сърцето, ние не можем. Това е загадка, че науката все още не е оповестена.

Как сърцето работи

Основното тяло на сърдечно-съдовата система се състои от две атриуми и две вентрикули. Следователно, четири камерна човешко сърце се нарича, тъй като се състои от 4 кръвни кухини. Левият вентрикул изхвърля кръв, докато намаляване на наситен кислород в периферни органи на кръвообращението (артерии, съдове, капиляри). В дясната камера навлиза в кръвта, което е било в системното кръвообращение и се нуждае от попълване на запасите от кислород. Това е функцията на дясната камера е взаимодействието със светлина.

Сърцето работа се състои от 3 прости етапа:

1. Предсърдното свиване. Продължителността на намаляването - 0.1 секунди. В този момент, има увеличение на налягането в предсърдията, докато камерите са отпуснати. Разликата в налягането позволява на кръвта да тече от предсърдията към камерите в легнало положение.
2. Тогава там е релаксация на предсърдията е 0.7 секунди. Докато налягането в камерите увеличава напротив, позволява на кръвта да изтече в аортата и артериите.
3. След първите две сърдечни фази трябва да спрете което трае около 0,5 секунди. Продължителността на паузата зависи от годността на сърцето.

Ако поставите ръката си върху сърцето и да слушате внимателно, можете да се чувствате две попадения в един момент. Това се дължи на свиване и отпускане на сърдечния мускул.

Сърцето работи на електричество. Вътре в основното тяло на кръвоносната система е множество от електрически клеми, които са необходими за стимулиране на контракциите. По този начин, може да се спори за сърцето, в зависимост от "батериите".

Дали работи добре за сърцето

Проучване на ефекта на циклично натоварване на сърцето, се стигна до заключението, че редовната физическа активност водят до подобряване на дейността му. Например, по време на движение сърдечния мускул договор 2-3 пъти по-често, което води до неговото обучение. Тъй като основният орган на кръвоносната система е съставена от набразден мускул редовно джогинг води до хипертрофия - увеличаване на сърдечния дебит.

Заслужава да се отбележи, че има два вида хипертрофия:

1. L-хипертрофия - увеличаване на обема на кухините и подобряване на органа.
2. D-хипертрофия - удебеляване на разрушаване на стената и органи.

Външният вид на хипертрофия става причина за положителните фактори:

• Подобрява кръвообръщението
• Увеличава окисляване на клетки
• Повишава имунната реакция
• Подобрена метаболизъм
• Появява спортове брадикардия

Брадикардия, сърдечен ритъм, наречен uryazhenny. Обикновено честотата на контракциите е 60-80 удара. В присъствието на брадикардия импулс може да бъде по-ниска от 50 удара. Обикновено uryazhenny пулс признато заболяването като причина често става недостатъчна стимулация на сърдечния мускул електрически импулси. В същото време в сърцето на нормален размер. Спорт брадикардия не е болест, но се дължи на увеличения обем на сърцето. Голям обем позволява повече кръв, за да хвърлят по едно, освобождавайки сърцето от непрекъсната работа.

Резултатът от хипертрофия се дължи на редовното джогинг е повишаване на сърдечния пауза, по време на който важен съдовата система от органи почива. Външният вид на хипертрофия и брадикардия спортове ни позволява да се даде името - силно сърце.

Противопоказания за джогинг

Извлечете максимума от джогинг може да бъде при липса на препоръки за противопоказания, които могат да ограничат или дори да забранят изпълнението на товари.

При наличие на ограничителни препоръки в някои случаи, може да продължи да работи, но с въвеждането на ограничения на скоростта и продължителността на сесиите. Ако се укрива, е строго противопоказано, тогава е по-добре да се въздържа, до пълното възстановяване.

Основната причина за назначаване е противопоказан заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмии, атеросклероза, болест на сърцето, хипотония и хипертония). Втората причина е нарушение на опорно-двигателния апарат. Пистите не се препоръчва при наличие на астматични заболявания, особено в студено време. Препоръчва се също да се ограничи физическата активност по време на настинки.

Как да се обучават сърцето

Увеличете силата на звука на сърцето е по-сложна, отколкото изглежда. Обучение на вътрешни органи е дълъг процес и всеки джогинг, трябва да отговарят на необходимите критерии, така че е постигнат резултат, а не стои на едно място.

• Сърдечният пулс трябва да е в диапазона 120-140 бие в минута. Тази фигура представя активната работа на сърцето, но изключва натоварване. За да изберете оптималния пулс за себе си, да се използва формулата: (220 - възраст) * 65%
  Можете да го използвате, за да получите честотата на импулсите за джогинг, който подхожда на вашата възраст.

• Продължителност джогинг най-малко 30 минути. Активно обучение на сърцето идва след прага на преход анаеробно. Ако продължителността е по-малко от половин час на обучение, в сърцето на ефектът ще бъде минимален. Ако не можете да прекарате една серия повече от 30 минути, а след това се увеличи темпото на работа. Но не забравяйте, че прекомерното натоварване не винаги е полезно. Оптималната продължителност - от 30 до 60 минути на джогинг с умерени темпове.

• Редовните упражнения е важно, а не по-малко от действителното джогинг. Препоръчително е да се справят с по 3 дни в седмицата с почивка от един или два дни. Все пак трябва да се вземе предвид продължителността на план. По-добре е да тече 3 пъти за 60 минути всеки ден от 10 минути.

По време на целенасочено обучение на сърцето се насърчават да поддържат самоконтрол дневник, който показва броя на удара в минута през деня: сутрин, обед и вечер. Когато резки промени в сърдечната честота в сравнение с предишния ден е препоръчително да се подложи на електрокардиограма.

Всички Новини, свързани с: