Работещи с претеглянето на краката как да изберете тежест

beginogi.ru »бягане» бягане с тегло: как да изберете тежест да тичам?

Сега популярната концепция за здравословен начин на живот за повечето от нас най-често се свързва с тичане. Сутрин и вечер бутам в парка или на стадиона се превърна в неразделна част от живота и начина на мнозина. Редовен джогинг спомага за подобряване на сърдечната дейност. разработване на дихателната система, забавя процеса на стареене. укрепване на мускулите на цялото тяло, даде спокойствие.

Работещи - един от най-универсалните и демократични спортовете, които са включени в двете аматьори (здраве джогинг), както и професионални спортисти (маратони пресича спортове щафета, препятствие раса ..).

Работещи с допълнителната тежест - за какво?

За да се увеличи ефективността на всяко упражнение, включително работа, трябва да се направи най-различни д в обучението, за да промените тях да отговарят на вашите физически възможности. В такива методи служат като инструменти за увеличаване на сложността на кръстосано обучение в сферата на:

Работещи с тежести, разгледайте статията ни как да се работи с гири в ръце

Това, което е допинг? Каква дрога за пробег може да бъде взето от аптеката?

Предимства на работа с товари

За подобряване на мускулната сила. увеличаване на скоростта и качеството на скачане на тежести, използвани за движение. Феновете ще могат да използват тежести време на джогинг да увеличи разходите си за труд, които ще създават повишен разход на калории. и по този начин процеса на изгаряне на излишните мазнини ще бъде по-бързо и по-ефективно.

Спортистите (както и играчите, баскетболни играчи и лидери в сферата) прилагат тежести за подобряване на тяхната спортните постижения в дисциплини, които изискват експлозивна сила и издръжливост. скорост. За културисти тече с претеглянето на краката - един от най-ефективните начини в най-кратки срокове, за да даде красив релеф на мускулите на бедрата, задните части и краката. укрепване на сърдечно-съдовата система. Работещи с претеглянето на ръка, ще помогне за укрепване на мускулите на раменния пояс, горната част на гърба, която несъмнено ще подобри ефективността на аматьорски отбор спортове, бойни изкуства.

стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">

Недостатъци, работещи с тежести

Тъй като теглото се увеличи масата на плъзгача, поставяйки допълнителен натиск върху опорно-двигателния му система: повишен риск от спиране на нараняване на ставите. колене. Особено чувствителни към увеличението на натоварване на менискуса - амортисьора на ставния хрущял в коляното, увреждане може да доведе до сериозни проблеми и за дълъг период от рехабилитация.

Как да тече с претеглянето

Ако наскоро сте започнали да се показват. добави претегляне във вашата програма за обучение, може да доведе до стрес и дори да предизвика наранявания. Препоръчително е да се действа в съответствие със следния график:

1. В допълнение към активните тича добавят ходене с manzhetami- претегляне на краката, дължината им трябва да бъде най-малко 25 минути, редовност - 2 -3 пъти в седмицата.
2. Постепенно увеличавайте интензивността на своите бягания - добавете 5-8 минути, за да си текущи сесии на седмична база;
3. След 4 - шест месеца започват да текат с тежести на краката си, времето за обучение се определя индивидуално, въз основа на вашето здраве.

Преди началото на всяка тренировка джогинг непременно държите. Това ще подготви мускулите на стреса и за защита на ставите от наранявания.

Ако -sportsmen, са в процес на подготовка за състезание, или искате да подобрите своя спортните постижения, да включи в процеса на обучение се изпълняват с тежести. Препоръчително е да се увеличи постепенно натоварване - в този случай, теглото на тежести: начало на минимума, постепенно го увеличава. Опитайте се да използвате жилетка или пояс претегляне за работа: не се зарежда на гръбначния стълб, равномерно разпределение на тежестта на тялото. Контрол работи техника: внимателно мястото на петата на повърхността, разпространение на телесното тегло върху цялата повърхност на стъпалото.

Как да изберем най тежест за джогинг

В момента от порядъка на упражняване оборудване е много широк и разнообразен, така че да могат да се използват тежести:

• Тежести за ръце;
• претеглянето на краката;
• жилетки претегляне;
• претегляне колан.

Спортни тегла са изработени от устойчив плат с джобове, които са напълнени с пясък, метални плочи или топки, велкро помага определи тежест за необходим размер. На продажба се претегляне като вече фиксирана тегло и подвижни - масата на тегло може да варира в зависимост от броя на плаки, които са поставени в джобовете. Изберете модел, изработен от висококачествени материали като гумирана претегляне ще продължи много по-дълго, няма да се ядосвам и да раздразни кожата. За да се гарантира, че винаги можете да промените на натоварването, съответстващо на целите си, да обмислят възможността за придобиване на тежест с подвижни тежести. но трябва да се помни - това, в сравнение с по-голямата част от тях са версиите по-високи цени.

ЗАБЕЛЕЖКА: Стартирайте означаваше само да ви донесе здраве. жизненост и сила, рязка промяна в рутинно упражнение може да причини вреда и донесе болезнена контузия, така че не забравяйте да гледате за общо натоварване и неговото благосъстояние.

Трябва ли да използвате тежести, когато работи

Примес тичам SKLZ SPEEDSAC

А тежко вещество за бягане ", SKLZ SPEEDSAC" - помага да се постигне експлозивна сила крак чрез упражнения, напомнящ на шейната на превоз. Подвижни тежести ви позволяват да регулирате теглото на дамски чанти да тече от 5 до 15 кг. SPEEDSAC тежко вещество се използва за следните цели - да се увеличи скоростта в началото, увеличаване на издръжливостта, намаляване на състезанието е 40 ярда (скорост тест спортисти в ръгби).

Теглата за краката. Потребителски правила.

Жилетка претегляне за бягане тегло 20 кг

Работещи за загуба на тегло - един от най-ефективните начини да губят излишно тегло. Как да отслабнете бързо и да получите резултат? Опитайте джогинг, за да отслабнете с жилетка претегляне, 20 кг тегло и резултатът няма да си позволи да чака! За бърза тренировка загуба на тегло правилно да се съчетаят с диета.